手作課程-鋼珠筆製作
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表面處理
指對產品或材料外層進行加工處理，以提升耐蝕性、耐磨性、美觀度或其他功能性。常見技術包含電鍍、塗裝、陽極氧化、噴砂等，廣泛應用於電子、汽車、機械及建築等產業。具備此技能能確保產品品質穩定，延長使用壽命，並提升市場競爭力，是製造業中不可或缺的專業能力。
提升你的實力，朝專業更進一步
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丙級電腦數值控制銑床技術士
丙級電腦數值控制銑床技術士工作範圍：具備機工行業之基本知識、職業道德、敬業精神、工作態度及安全習慣，能依照工作圖或實樣選用刀具與加工條件製作程式，並使用打、讀帶機製作孔帶，操作電腦數值控制車床從事平面、端面、鑽孔、內外徑、外錐度、凹凸圓弧、一般外螺紋、外溝槽、去角、肩角等車削工作，尺寸精度能達公差八級，表面粗糙度能達3.2a（12.5s)。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
施工安全評估人員
職業安全衛生法 第 5 條雇主使勞工從事工作，應在合理可行範圍內，採取必要之預防設備或措施，使勞工免於發生職業災害。機械、設備、器具、原料、材料等物件之設計、製造或輸入者及工程之設計或施工者，應於設計、製造、輸入或施工規劃階段實施風險評估，致力防止此等物件於使用或工程施工時，發生職業災害。 依勞動檢查法第二十六條第二項規定訂定，危險性工作場所審查及檢查辦法 課程大綱: (一) 職業安全衛生法規說明暨承攬商之權利及義務 三小時 (二) 營造業施工安全風險評估暨災害說明探討及預防 三小時
勞動部職業安全衛生署
電路板設計國際能力認證 (PCB LAYOUT)－專業級
1. 具備電路板設計實用級國際能力認證技術
2. 具備自創零組元件庫以及繪製能力
3. 具備中級PCB印刷電路板佈局設計技能
TEMI 台灣嵌入式暨單晶片系統發展協會
電子元件拆與銲能力認證－專業級
1. 具備電子元件拆與銲實用級能力認證技術
2. 培訓學員具備有閱讀原廠Data sheet能力
3. 具備LAYOUT技術
4. 具備銀絲線拉線銲接標準觀念
5. 具備電路設計與驗證的能力
6. 具備基本電路學與電子電路板的設計實作
TEMI 台灣嵌入式暨單晶片系統發展協會
丙級銑床工技術士
銑床工技術士檢定均分為甲、乙、丙三級，並明訂各職類分級之目標：甲級為領班級、乙級為熟練技工級、丙級為助理技工級。
丙級工作範圍：
一、具備機工行業之基本知識、職業道德、敬業精神、工作態度及安全習慣，能依照工作圖或實樣準備材料、刀具、量具，操作銑床從事平面、垂直面、平行面、斜面、端面、階梯面、溝槽、等分、銑斷、鑽孔與鉸孔等銑削工作。
二、尺寸精度能達公差十級，表面粗糙度能達6.3a（25 S）
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
丙級車床工技術士
車床工技術士檢定均分為甲、乙、丙三級，並明訂各職類分級之目標：甲級為領班級、乙級為熟練技工級、丙級為助理技工級。
丙級工作範圍:
一、具備機工行業之基本知識、職業道德、敬業精神、工作態度及安全習慣，能依照工作圖或實樣準備材料、刀具、量具，操作車床從事圓桿、平面、端面、去角、肩角、切斷、溝槽、錐度、外三角螺紋、鑽孔、絞孔、內孔、偏心、錕花與曲面等車削工作。
二、尺寸精度能達公差十級，表面粗糙度能達5.0a(20S)。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
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5款線上筆記工具推薦！管理專案、紀錄靈感，選對工具更高效
哪些筆記軟體好記又好用？本次「104人力銀行官方IG」客座小編，與大家分享5個超實用線上筆記工具，涵蓋心智圖、協作、手寫、極簡筆記等類型，不論是上班族或學生都有適合工具，讓你的筆記更有條理，提升工作效率！
文／104人力銀行官方IG
本文目錄：實用5款線上筆記工具推薦
【01】GitMind心智圖－把複雜資訊變簡單易懂【02】Evernote－隨手筆記的最佳選項【03】OneNote－手寫愛好者的福音【04】Notion－工作／個人規劃都好用【05】Simplenote－極簡主義者最愛用
還在煩惱要用什麼筆記軟體嗎？除了手機記事本還有什麼好用筆記工具推薦？「104人力銀行官方IG」小編推薦5款線上筆記工具軟體，並整理不同工具的特色與適合使用情境，幫你把繁雜資料變簡單明瞭，歡迎收藏文章、追蹤IG帳號唷！
【01】GitMind心智圖－把複雜資訊變簡單易懂
適合：學習筆記、專案規劃、會議紀錄…等
特色：雲端同步，可多人協作、資料不怕丟！提供各行各業心智圖範本，iPhone/iPad可掃描文字圖片加入心智圖。
網址：https://gitmind.com/tw/
圖片來源：104人力銀行官方IG
【02】Evernote－隨手筆記的最佳選項
適合：待辦事項、搜集資料、專案管理…等
特色：文字、圖片、音檔都能放上去；超強搜尋功能，快速找到需要的筆記；可同步至多個裝置，隨時隨地存取。
網址：https://evernote.com/
圖片來源：104人力銀行官方IG
【03】OneNote－手寫愛好者的福音
適合：學習筆記、專案管理、隨手記錄…等
特色：與Office系列軟體可以相互配合使用，支援手寫筆記、繪圖，筆記方式多元。可建立筆記本、分頁，方便分類管理。
網址：https://www.microsoft.com/zh-tw/microsoft-365/onenote
圖片來源：104人力銀行官方IG
【04】Notion－工作／個人規劃都好用
適合：年度規劃、專案管理、筆記整理…等
特色：可高度客製化，想怎麼記都可以！支援表格、資料庫等功能，管理資訊超方便；也可建立團隊工作區，多人協作。
網址：https://www.notion.com/zh-tw
圖片來源：104人力銀行官方IG
【05】Simplenote－極簡主義者最愛用
適合：待辦事項、快速筆記、寫作…等
特色：介面簡潔，沒有多餘功能；可以檢視歷史紀錄，復原先前版本的筆記。並支援標籤、搜尋功能，方便管理筆記。
網址：https://simplenote.com/
圖片來源：104人力銀行官方IG
以上就是本次分享的「5款超實用線上筆記工具」，如果想知道更多「職涯生活、職人精神、求職求才」訊息，歡迎追蹤「104人力銀行官方IG」，不只找工作，陪你找方向！
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蜱蟲症狀有哪些？被咬怎麼辦？叮咬處理、預防步驟懶人包！
蜱蟲是萊姆病、發熱伴血小板減少綜合症等疾病傳播媒介，被蜱蟲咬會怎樣？怎麼處理跟預防？本文整理相關資訊，守護上班族的休閒健康。
文／《104職場力》
本文導覽
Q.蜱蟲是什麼？不只是「草爬子」Q.台灣有蜱蟲嗎？在哪出沒？Q.蜱蟲叮咬症狀有哪些？Q.被蜱蟲咬怎麼處理？正確拔除3步驟Q.如何有效預防蜱蟲叮咬？
Q.蜱蟲是什麼？不只是「草爬子」
蜱蟲（Tick）有「壁蝨、扁蝨、草爬子」等俗稱，屬於八隻腳的蛛形綱節肢動物，牠們主要棲息於草地、農田、森林等野外環境，以吸食血液維生。
蜱蟲體型大小
蜱蟲未吸血時約米粒大小（2-10mm左右）吸飽血後會膨脹，體型雖小但還在肉眼可見範圍。
蜱蟲叮咬方式
蜱蟲會將佈滿倒鉤的口器刺入宿主皮膚，同時分泌麻醉、抗凝血等物質，以降低吸食過程中的痛感，這也是大家普遍較難察覺的原因，吸飽血後會自然脫落。
Q.台灣有蜱蟲嗎？在哪出沒？
台灣地處亞熱帶，非常適合蜱蟲滋生，通常會在這些地方跟季節出沒：
蜱蟲棲息地
蜱蟲多分布於森林、灌木叢、草原及山地泥土中，牠們有敏銳的嗅覺，能感知宿主釋放的熱能與二氧化碳，常在草尖或灌木頂端等候宿主經過。
蜱蟲活躍季節
蜱蟲在台灣通常在春夏及初秋最為活躍（高峰期為5-8月）。
蜱蟲吸附部位
人體皮膚較薄的皺褶處是牠們的最愛，例如：腋下、胯下、頸部耳後、乳房下緣、大腿內側及會陰部等。
Q.蜱蟲叮咬症狀有哪些？
被蜱蟲叮咬後，局部皮膚會出現紅腫發炎，若不幸感染傳染病，則可能在數天到數週內出現以下症狀：
全身性症狀
過敏、發燒、畏寒、疲倦、頭痛、肌肉或關節痠痛。
萊姆病
約70-80%的患者會出現「遊走性紅斑」（Erythema migrans），典型特徵是紅色環狀丘疹，並逐漸向外擴散成類似「靶心」的形狀。
其他潛在傳染疾病
除了萊姆病，蜱蟲還可能傳播Q熱、兔熱病、無形體病及發熱伴血小板減少綜合症（SFTS）等。
Q.被蜱蟲咬怎麼處理？正確拔除3步驟
若在野外發現蜱蟲叮咬，越快移除越好，以降低感染萊姆病和其他傳染病機率，但移除方式要注意：
千萬別用酒精或火烤！
發現蜱蟲時不要拍打蟲體，也別輕信坊間流傳的「塗抹酒精、凡士林」或「用火烤」等偏方，醫學上建議應直接以鑷子夾除，以免刺激蟲體分泌更多帶病原的唾液進入人體。
蜱蟲移除正確步驟
1.固定夾取：使用尖頭鑷子，在貼近皮膚的位置夾住蜱蟲的頭部（口器）。
2.穩定拉出：以緩慢、穩定的力量往上拔，過程中盡量不移動，避免口器斷裂留在皮膚內。
3.清潔消毒：移除後，立刻用酒精、優碘或肥皂水徹底沖洗叮咬處，減少感染機會。
自行移除蜱蟲後，建議將蟲體放入透明夾鏈袋並標註日期，萬一後續出現感染症狀，就醫時可提供給醫師，有助於進行更精確的診斷。
Q.如何有效預防蜱蟲叮咬？
職場人士到大自然踏青、享受週末假期時，可透過以下方式降低風險：
衣物防護：穿著淺色長袖衣褲（比較易於發現蟲體），並將長褲塞進鞋子或襪子中。
化學防護：在皮膚裸露部位塗抹含DEET（敵避）或Picaridin（派卡瑞丁）的驅蟲劑；裝備或衣物可使用0.5% Permethrin（氯菊酯）噴灑處理。
踏青結束返家後，可這樣檢查：
盡快清洗：回家後盡快洗澡，同時仔細檢查腋下、胯下及耳後等皺褶處有無蟲體吸附。
高溫烘衣：清洗衣物後，可用烘衣機以高溫烘烤，殺死躲藏的蜱蟲。
檢查毛孩：如攜帶寵物一同出遊，返家後應仔細撥開寵物毛髮檢查是否附著蟲體。
被蜱蟲叮咬並不可怕，關鍵在於「及時發現」與「正確處理」，若移除蟲體後數週內出現發燒或不尋常紅疹等情況，請務必立刻就醫並告知醫師詳細旅遊與叮咬史。
參考資料來源：疾管署、亞東院訊
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外表整潔很難嗎？她觀察男同事4技巧「永遠乾淨俐落」：桌上必放噴霧
2025-02-12 聯合新聞網綜合報導 由聯合新聞網授權轉載
維持自己外表的整潔，對周遭的人都是一種尊重。一名女網友發文分享，她的男同事保持自身和環境乾淨的「4個小技巧」，連下班桌面都會擺的整整齊齊，維持周遭環境整潔。
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一名女網友在Dcard發文，表示她觀察到公司一位新來的男同事，不僅維持自己乾淨的形象，更把自己座位周圍保持得乾乾淨淨，這很少人能做到，更何況是男生，認為很難得。她也分享男同事保持乾淨的「4個小技巧」：
1. 保持口腔衛生
男同事每當吃完午餐時，都會用牙線剔牙和刷牙，桌面上更會擺放「口腔噴霧」，時不時都會拿來用，保持口腔裡薄荷清香的味道。
2. 酒精擦桌
無論是早餐、午餐還是消夜，男同事總會拿出自備的酒精，將自己的桌面擦乾淨，每次都會擦。就連下班前，他也會將桌面上的東西擺放整整齊齊，保持乾淨。
3. 外在形象
男同事來上班，從沒看過他有鬍渣，下巴和臉頰總是很很乾淨，如果下午要跟客戶見面，他還會抹髮膠，身上也會噴男性香水，保持整齊乾淨俐落的形象。
4. 手部清潔
男同事吃飯前總是會先消毒，平時也會擦護手霜。
此文一出，不少網友分享自己或同事保持乾淨的方法，「我平常也都會做，酒精、護手霜、口噴都是不離身，每一個對我都很重要，我應該算是很整潔的人」、「我上下班一定會用酒精擦電腦鍵盤滑鼠，然後我自己的小習慣還會每天清潔手機、上完廁所會除臭」、「我隔壁的日本同事早上來不誇張先擦10分鐘桌子（連桌腳、隔屏都擦），然後一天內不定時還要再擦幾次」。
也有網友提到，保持乾淨的男生真的很少，「頭髮不能有油垢，保持整潔、不要有奇怪味道，注重衛生，基本上能做到這樣的男生偏少」、「其實就是乾乾淨淨就好，但很多人連這個都做不到」。
職場「穿搭」學問大！？
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設計接案合約必備5大要素！保護權益必知，終結客戶鬼打牆
設計外包接案，簽合約有哪些要注意？客座小編「設計Ya黃素」本次分享「設計接案合約必備5大要素」，提醒大家荷包賺飽之餘也要保護自身權益，歡迎分享與追蹤唷！
文／設計Ya黃素
本文目錄：設計外包接案合約5要素（點擊可快速前往）
設計接案外包常見3地雷設計接案合約必備5要素【設計接案合約01】工作範圍與內容【設計接案合約02】時間表與交付期限【設計接案合約03】付款條件與時間安排【設計接案合約04】修正次數與追加費用【設計接案合約05】版權與保密條款
從訪談設計師業外收入得知，大部分設計師為了多賺一點，下班後幾乎都是以外包接案的方式來增加口袋的深度。不過，相信大家都曾經陷入無限循環的修改地獄，或是怎麼催都催不到帳的狀況，「設計Ya黃素」小編了解大家的痛，因此這次無私地公開小編擬定合約的5個小撇步，希望大家從此接案順利不卡關，外包路順順順！
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注意：可以點擊星號收藏 ，簽合約前反覆詳讀！
設計接案外包常見3地雷
無限循環的修改
給錢給得拖拖拉拉
永遠的急件
想要避免以上接案鬼故事發生，少不了詳細清楚的合約，用智慧終結客戶鬼打牆！
設計接案合約必備5要素
以下5項合約要素不能缺少任何一項，才能保護好自己的權益，避免後續爭議喔！
工作範圍與內容
時間表與交付期限
付款條件與時間安排
修正次數與追加費用
版權與保密條款
提醒：本文範例合約內容為比較初階且必要的項目，實際合約內容請務必視專案內容來增減，以確保雙方的權利與義務。
圖片來源：設計Ya黃素
【設計接案合約01】工作範圍與內容
一定要清楚定義工作範圍，確保雙方對所需的交付物、工作流程及專案期限都有共識，以避免日後產生爭議。
範例：工作範圍乙方承接甲方的【網頁設計工作】，包含：【首頁設計、內頁模板、行動版適配】等。具體需求和設計內容由雙方確認並書面記錄。
圖片來源：設計Ya黃素
【設計接案合約02】時間表與交付期限
訂定各項目的階段時間表，包括設計初稿、修正稿、最終稿的提交時間，以及網站或設計作品的上線或交付日期，確保專案按時完成。
範例：工作時程乙方應於ＯＯ年ＯＯ月ＯＯ日前完成設計初稿，並於ＯＯ年ＯＯ月ＯＯ日前交付最終版。此約定時間以甲方已交付所有需要資料為前提，若甲方資料延遲提供，應另外協商交件日期。
設計Ya黃素提醒：如果擔心對方回覆太晚造成專案進度延遲，可以再加上審稿回覆日期，或是寫明交稿後幾天內甲方要回覆修改內容，來確保專案時間不會拖太長。
圖片來源：設計Ya黃素
【設計接案合約03】付款條件與時間安排
分階段付款可以降低拖款的風險，因此要在合約裡明訂付款條件，如預付款、中期付款及尾款的比例和支付時間，確保設計師在過程中能按時收到報酬。
範例：付款方式全案總金額：ＯＯ元甲方須在簽約後支付訂金：ＯＯ元（總經額的30%）中間款：初稿交付後支付ＯＯ元（總金額的40%）最終版本交付後支付ＯＯ元（總經額的30%）乙方在收到全額款項後，將移交所有設計文件。
圖片來源：設計Ya黃素
【設計接案合約04】修正次數與追加費用
寫明允許的免費修正次數，以及超出範圍的修正或新增需求的收費標準，以避免無止盡的免費修改要求。
範例：修改與取消條款雙方經確認風格與內容後，乙方提供最多Ｏ次免費修改機會。每次修正需在Ｏ天內完成。超過部分需額外收費，具體費用由雙方協議。若專案取消，已支付的款項不予退還，乙方有權保留所有已完成的設計。
設計Ya黃素提醒：所謂的修改應指風格已確認後的修改次數。合約裡也可以明訂超過的次數以ＯＯ元來計算。
圖片來源：設計Ya黃素
【設計接案合約05】版權與保密條款
需要有明確的設計作品版權歸屬，以及雙方的保密義務，防止作品被未經授權使用或機密洩露，這點對於保護設計師或是客戶的利益都非常重要。
範例：版權與使用權乙方保留設計作品的著作權，甲方擁有ＯＯ的使用權。非經乙方書面同意，甲方不得將作品進行二次轉售或用於非約定用途。
範例：保密條款雙方同意在合約期間及之後保密所有涉及專案的商業資訊，若乙方發生違約情形，甲方得終止契約，並可向乙方求償。
範例：爭議解決如雙方發生爭議，應友好協商解決。協商不成時，應提交管轄地法院裁決。
圖片來源：設計Ya黃素
[joblist_plugin title='更多【設計接案】工作機會' url='https://www.104.com.tw/jobs/search/?ro=0&kwop=7&keyword=設計接案&expansionType=area%2Cspec%2Ccom%2Cjob%2Cwf%2Cwktm&order=12&asc=0&page=2&mode=s&langFlag=0&langStatus=0&recommendJob=1&hotJob=0' amount='3']
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[course_plugin title='數位游牧｜接案教學推薦' keyword='設計師接案必修課' amount=1]
4個打工族常見問題：最低時薪、打工受傷、加班費計算與特休，保障打工的權益！
打工族的工作權益常常被忽略，但其實法律對於打工族的保障是相當完善的。以下將介紹4個常見的問題及其解決辦法，讓你在打工過程中能夠更好地保障自己的權益。
本文導覽
4個打工族常見的重要問題，打工族的權益保障問題一：沒有給到最低時薪能透過哪些管道反映？問題二：在打工期間受傷了有補償嗎？問題三：如果遇到加班，平日加班費該怎麼算？問題四：工讀生有特休假嗎？該如何計算？
4個打工族常見的重要問題，打工族的權益保障
問題一：沒有給到最低時薪能透過哪些管道反映？
蒐集相關證據：例如薪資明細、薪資匯款紀錄等，這些都是申訴的基本材料。
申請法律諮詢：向各縣市政府勞工局申請法律諮詢，了解自己在法律上的保障。
提出檢舉或申請勞資爭議調解：若確認違法，可向各縣市政府勞工局提出檢舉或申請勞資爭議調解，甚至可以向所在地的地方法院聲請勞動調解。
問題二：在打工期間受傷了有補償嗎？
根據勞基法第59條規定，雇主應該給付必要的醫療費用，給予公傷病假並給付醫療期間之原領薪資。此外，工讀生也可以向勞保局申請醫療給付、傷病給付與失能給付。如果在上班期間、指派出差過程或上下班通勤途中受傷，屬於職業災害。
問題三：如果遇到加班，平日加班費該怎麼算？
依勞基法規定，每天工時上限為8小時，如果工作時間超出8小時的話，則加班時數的前兩小時（第9、第10小時），每小時加班費為時薪乘上4/3倍（約為1.34倍）；若加班時數超過兩小時，每小時加班費則為5/3倍（約為1.67倍）。
問題四：工讀生有特休假嗎？該如何計算？
工讀生的特休假係依工時比例（工讀生每週工時/每週40小時），換算出特休假時數，不足1日部分由勞雇雙方協商議定，不能損害工讀生的權益。
了解這些權益保障能讓你在打工的過程中更有信心，也能確保你的勞動權益不受侵害。如果你在工作中遇到相關問題，不妨參考以上方法來保障自己的權益。
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四個職場稱呼讓你不踩雷，職場稱呼禮儀
面試打工的自我介紹說法，五個步驟準備好自我介紹
準備一份完美的打工履歷，打工履歷範本
你也狂加洗衣劑？常見4使用行為縮短洗衣機壽命！5跡象出現該換洗衣機了
2025-06-05 元氣網編輯葉姿岑 由聯合新聞網授權轉載
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4個錯誤行為可能讓洗衣機提前報廢1. 使用醋或檸檬酸2. 有拉鍊或金屬物件的衣物直接丟進洗衣機3. 狂加洗衣劑4. 一次洗一堆衣服一台洗衣機能用多久？大約7到15年5個實用保養技巧延長洗衣機壽命5跡象提醒你該換洗衣機
洗衣機是現代人生活中不可或缺的家電之一，有些人甚至天天使用。一台洗衣機通常可以用好幾久，不過清潔達人提醒，一些不好的使用習慣可能加速縮短洗衣機的使用壽命。至於何時該換洗衣機，有些跡象要留意，例如漏水、噪音過大……等，有時換一台節能、高效的新機，都比繼續維修舊機省錢。
延伸閱讀：過多的洗衣精會有殘留物！專家提出洗衣物常見「五大錯誤」：恐越來越髒
4個錯誤行為可能讓洗衣機提前報廢
1. 使用醋或檸檬酸
根據清潔達人Mipon指出，經常在社群媒體上看到有人推薦，在洗衣機加點醋，可讓衣物更蓬鬆；或是有些人會使用檸檬酸來清潔洗衣桶。雖然酸性的確能中和鹼性洗劑，但實際上對洗衣機來說卻是「有害物質」，因為醋和檸檬酸可能造成洗衣機內部的金屬零件生鏽，如果頻繁使用，腐蝕風險更高。建議若要清潔洗衣機或柔軟衣物，應選擇專用的清潔劑與柔軟劑。
2. 有拉鍊或金屬物件的衣物直接丟進洗衣機
有拉鍊的衣服若直接丟進洗衣機，開放的拉鍊可能在洗衣過程中刮傷其他衣物，甚至刮損洗衣機內槽。而有金屬物件的衣服，例如別針，則可能卡在洗衣機內部，導致故障或噪音。
在將衣服丟進洗衣機前，應注意將拉鍊拉上，並使用洗衣袋裝好。衣服上有金屬物件應先取下，也應仔細檢查口袋是否有尖銳物品先拿出來。
3. 狂加洗衣劑
有些人以為洗滌劑加越多，衣服會洗得越乾淨。事實上，過多的洗劑會殘留在衣物和機器內部，不只洗不乾淨，還會導致氣味難聞、污垢反覆黏附，甚至影響洗衣機排水與感應。
還是乖乖的按照包裝上的建議適量使用。並且注意不同洗衣劑濃度不同，用量也不會一樣，使用不同品牌清潔劑時要重新確認用量。
4. 一次洗一堆衣服
小家庭或一個人住，有些可能一星期才洗一次衣服，而有時一星期的量在一次洗又太多，但因為省水省電又不想分二次洗。
經常一次洗過多過重的衣物，會讓馬達和軸承提早老化，也容易產生噪音與故障。
一台洗衣機能用多久？大約7到15年
一台洗衣機能用多久？根據美國家電專家觀察，洗衣機的平均壽命為7到15年不等，會因使用頻率、維護習慣、機型與水電條件不同情況而有差異。
傳統的頂部開蓋洗衣機壽命約可達15年，但容易因為過度裝載而加速損壞；而滾筒式洗衣機相對耐用，但若不保持乾燥與清潔，也很容易發霉。無論使用哪一種，以下5個實用的保養技巧，只要保養得宜，都能延長使用壽命。
5個實用保養技巧延長洗衣機壽命
定期清潔內桶與濾網：建議每月用熱水與適量漂白水空機清洗一次，保持乾淨無異味。
使用適合及正確劑量的洗衣劑：滾筒機建議使用較少泡沬的洗衣劑，避免泡沫過多殘留。
洗完盡快取出衣物並開門通風：這樣做是防止黴菌在洗衣桶內滋生，特別是濕氣重的地區。
機器保持水平擺放：若地板不平，洗衣機運轉時會搖晃，長期會影響內部結構穩定性。
避免清洗有金屬配件的物品：如鋼圈內衣、有鉤子的衣物，這些應使用洗衣袋處理。
5跡象提醒你該換洗衣機
僅管有正確使用，但洗衣機如果用太久還是可能出現一些小問題。
原則上，若洗衣機已使用超過7年，且出現以下情況，就可以考慮更換了。尤其現在人工可能愈來愈貴，任何電器的維修都可能要花不少錢。或許換一台節能、高效能的新機，會比繼續維修舊機來得有價值。
頻繁維修
機器漏水
噪音過大、震動劇烈
洗不乾淨、衣物有異味
水電費突然升高
（參考資料：《grape》、Instagram《Better Homes & Gardens》）
領了退休金先別急著花掉，五種最適合退休後的投資工具報你知！
退休金的規劃你們都安排好了嗎？不論是要繼續投資自己還是環遊世界，都還是要維持投資的好習慣，以下將詳細介紹五種退休後最適合的投資工具，以及投資前要先了解需要避開的風險，才能讓自己在退休後的理財規劃得當，運用退休金也能活出無虞的人生。
文／康哲偉、圖／cottonbro studio
編輯整理 ／104高年級
退休後最適合的投資工具
一、定存：定存屬於低風險理財工具，為防有急用時不會因臨時解單損失太多利息，可運用「拆單」及「到期日區隔」方式，將一大筆退休金拆成多筆，或將每筆到期日前後區隔，如此急需用錢時，就剛好有到期的單子可用，利息錢也不會被打折。另為降低二代健保補充保費的費用，若按年領取利息會超過五千元時，則應改為約定按月領息，並仔細計算單筆定存利息低於四千九百九十九元以下，以免繳納補充保費。二、債券型基金：債券型基金的性質跟定存是一樣的，都是靠利息來獲利，只是債券型基金投資的標的是債券，且海外相關產品投資報酬率會受到外幣匯兌變化及債券市場價格波動影響，通常預期市場的利率將下跌時，債券市場價格便會上揚，利率上漲，債券的價格就下跌。雖然債券型基金短期會有漲跌，不過其風險及報酬介於定存及股票型基金的中間，只要選擇全球投資等級的債券型基金，收益率通常可達五％，也少了倒債的風險。三、儲蓄險：儲蓄險的特色在於，可約定領回時間、存錢期間、存錢金額，到期時可領回一定金額。由於保單利率通常比銀行利率高，利率可以預期，加上具有強迫儲蓄的性質，還有免稅以及每年可列舉扣除額二萬四千元的優點，因而常被稱為「養老保險」。四、高股息的股票：只要鎖定國內幾檔業績穩定成長、財務健全、股價穩定度高、高殖利率（每年配發高現金股利）的績優股，可以以「定存股」的概念，長期持有不賣出，每年領取現金股利，或將現金股利持續滾入，投資相同的股票，長年下來含配息、配股，再加股價增值，累積到足夠現金流後，就可完全靠現金股利過日子。不過，投資高股息的股票每年仍得檢視其營收、獲利的數據，並留意經營狀況，若公司營收和獲利大幅衰退，就要全數出清，換股執行。五、ETF：近年來，國內多檔ETF募集規模皆創歷史新高，投資ETF成為超夯的話題。所謂ETF（Exchange Traded Fund），中文稱作指數股票型基金，是由投信公司發行，藉由追蹤市場主要指數，降低集中投資單一公司股票風險的投資標的。買進一檔ETF，等同買進一籃子的股票，其中可能是各大產業的優質公司，也可能是特定主題類型的組合。相較傳統共同基金，ETF具有四大優點：一是交易方便，可以像股票一樣進行買賣；二是成本低廉，管理費及內扣的成本較低；第三則是分散風險，由於以追蹤指數表現為目標，投資分配相對分散；第四是資訊透明，因持股依據指數，可至發行公司網站觀看持股內容做為投資判斷，十分適合希望透過長期投資達到穩定報酬的人。
「不能沒有ETF，但也不能只有ETF」。當股市迎向多頭，許多人看準高股息ETF可以股價、股息兩頭賺，不過，如同專家提醒：應從資產配置的角度，掌握多元與均衡的原則，別把雞蛋放在一個籃子，當局勢丕變之際，才能真正達到分散風險的效果。
關於投資，該避開哪些風險？
一、貪圖外幣定存的高利率：不要以為外幣定存掛有「定存」二字就毫無風險，許多人為了多賺一點利率，就把錢轉進外幣定存，卻忽略匯率波動的風險，常常還沒賺到高利率，就先賠上了匯差，自此住進「套房」讓心情七上八下。二、跟著投顧老師玩股票：許多退休族迷信所謂大師、名嘴報明牌進出股市，事實上，當市場呈現多頭格局時，幾乎所有個股都會大漲，透露的明牌當然神準，但當景氣反轉，市場空頭來臨，就容易損失慘重。因此，想要投資股票還是得靠自己鑽研，不隨風起舞，若不懂股票就別碰，找到自己熟悉的理財工具，穩穩向上累積，也許沒有驚喜，但絕對不會驚慌。三、將重本押在房地產上：除非資本夠雄厚，否則買房子實在不該是退休理財的選項，因為長達二十年的房貸，會不斷吃掉你的現金，若這段期間需要用錢，或有其他的投資機會，房貸就會成為絆腳石，不但讓自己陷入資產的負債，還會讓生活壓力倍增。四、錯把保單當投資：投資型保單常見的糾紛，如第一年保費是拿來支付保單費用並不作投資或投資金額不高，根本沒有報酬率可言，加上保險人員對複雜的投資市場不一定有能力做正確判斷，一旦投資組合配置不佳，便會讓保戶慘遭套牢。因此，為了避免血本無歸，投保還是要回歸到保險本身，千萬不要把保單當投資，以為將來會「增值」，卻忽略投資也可能「慘賠」，到最後落得投資不成，保險也落空的窘境。
節錄自：先覺《當爸媽過了65歲：你一定要知道的醫療、長照、財務、法律知識，作者：康哲偉》
工程師打電腦切黑色背景反而眼睛更酸！深色主題更傷眼的4個真相
2024-10-22 元氣網編輯張麒麟 由聯合新聞網授權轉載
現在網頁或app流行「深色主題」，將界面調成黑底白字，讓人覺得酷炫，也有人認為降低亮度能保護眼睛。然而不少研究指出，這種黑色主題對視力反而可能是一種傷害。
延伸閱讀：整天盯螢幕導致眼睛痠痛，吃葉黃素保養有效嗎？醫師告訴你正確吃法！
一名加拿大的工程師表示自己看網頁、寫程式習慣使用黑色主題，但代價是眼睛會莫名其妙覺得很脹，去醫院看診也沒檢查出青光眼之類的疾病，後來他把主題調回原本的白底黑字才解決。
為什麼切成深色主題反而讓眼睛更疲勞？可從色彩生理學和色彩心理學2方面來分析：
1. 高對比眼睛負荷大
就人眼肌肉的緊張度而言，高對比度的傷害大於光線量的傷害。例如在陽光明媚的草原上，雖然光線量非常大，但人眼很舒適；但在黑暗屋子里，手機螢幕亮度調到最低，光線量遠低於前者，但仍然刺眼，這是對比度的影響造成的。
人眼看到的畫面，高對比度會造成更大的傷害，尤其是工程師每天要看8小時以上的螢幕，所以柔和、低對比度的界面能讓人眼肌肉更放鬆。
2. 暗適應的傷害
人眼看多了黑色介面，轉頭看自然光環境時，會暈眩。當你盯著黑色主題看了1個小時後，切屏到瀏覽器，或者轉頭看同事，都會發生暈眩；反之從明亮環境進入到黑色環境，眼球也需要分泌視紫質來適應，人眼及大腦都要不停的調節。
3. 視紫質和維生素A和夜盲症
暗適應會引發人眼增加分泌視紫質，但視紫質的合成需要維生素A，也就是長期看暗色介面會增加維生素A的消耗。夜盲症是由於維生素A不足、合成視紫質不足而產生的，即使現在還沒有夜盲症，也需要預防。
4. 人偏好暖色調
從色彩心理學看，溫暖的顏色比暗色更舒服。人眼看到的景色，大腦會產生聯想，進而影響心情。看到綠色就會聯想到草原森林，心情不自覺好一點，而看久了暗色或刺激性顏色，心情會較為壓抑。
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退休規劃3原則，建立有安全感的幸褔生活
我們都會預先想像退休後除了領退休金外，身上也要有一定的存款才能安享晚年，但到底要準備多少錢才夠呢？以目前的平均餘命與退休年紀來看，假設65歲退休，至少還有20年的生存時間，這段時間你能確定不遇到看似無形卻影響巨大的風險-「通膨」嗎？因此跟著本書提到的退休規劃3原則執行，建立有安全感的幸福生活吧！
文／郭俊宏、圖／Marcus Aurelius
編輯整理 ／104高年級
提早財富自由，不再為錢工作是許多人的夢想， 但達成理財目標的路途中，卻隱藏著許多陷阱。我們談過了薪資收入和勞退年金的風險，以及突如其來的市場風暴。而另一個看似無形卻影響巨大的風險就是「通膨」。
李明是一位資深專業工程師，35 歲那年他已累積了相當豐厚的退休金。當時的他想著，再過5 年就能提早退休，遠離塵囂，與家人享受寧靜的生活。
不過，生活往往出人意料。隨著通膨率持續上升，讓李明每次去超市購物都感到震驚。他還記得5 年前，他最喜歡的義大利咖啡只賣50 元，而如今， 這杯咖啡的價格已飆升至150 元。他開始為未來擔憂：依照這樣的通膨速度，他的退休金能支撐多久？ 他本以為退休後的生活會是海灘、陽光和家人的歡笑聲，但現在的他更擔憂的是明天的生活費。
李明開始和妻子討論：自己是否真的該提早退休？他們曾夢想的退休生活，是否還能如期實現？
原則1：尋求維持購買力不變的投資策略
假設李明的每月家庭開銷是5萬元，他原本計劃退休金可以讓一家安心過上20 年。但是隨著通膨率的上升，如果物價每年上漲5%，那麼10年後，每月家庭開銷可能就要8 萬元或更多。這意味著他原本的退休金只能維持他12年。
李明在規劃退休生活時，並未考慮到通膨的情況，高漲的生活成本讓他意識到，他對未來的估算過於樂觀。為了維持他夢想中的生活品質，李明決定繼續留在職場上打拚。但是新的技術、新的管理模式、新的工作文化，讓他非常不適應。他曾是行業中的佼佼者，但現在的他不得不重新學習，更時不時感慨自己「為五斗米折腰」，連家人都明顯感受到了他的不快樂。
我們來做一個簡單的試算。
當通膨維持在每年2% 時，這意味著每年實際購買力將下降2%。假設退休時你每年有一筆5 萬元的固定資金來源，而通膨會使得每年的實際生活成本上升2%。
第一年，生活成本會從5 萬元增長到51,000 元（50,000 元×1.02），而這筆固定資金的價值依然是5 萬元，於是就有了1 千元的赤字。在收入不變的情況下，每年赤字愈來愈高，到了第5 年，累積赤字將為15,406 元，已佔本金5 萬元的三成左右。
表8是由於通膨而導致購買力損失的試算表，而這只是5 年的計算。如果你的退休生活持續20 年甚至30 年，這種損失將會更為顯著。經過這個簡單的試算顯示，即使2% 已是相對較低的通膨率，但如果你的退休收入沒有增長，長期下來，也會對購買力造成顯著的影響。這就是為什麼在計劃退休時，我們必須選擇可以抗通膨並尋求維持購買力不變的投資策略。通膨並不是一個遙遠的概念，它不斷的侵蝕著我們的資產，直接影響到我們的生活成本、購買力，甚至是退休計劃。因此當你開始規劃退休生活，希望自己的未來還能「浪費」在美好的事物上，就請務必先建立一個很重要的認知：你的退休生活不應該是終結，而是一個新開始，而這個新開始需要有足夠的資金來支撐。
原則2：找專業財務顧問協助
退休的不安全感或焦慮通常源自於對未來的不確定性，擔心資金不足、健康問題、社交網絡縮小等。要降低這種不安全感，除了確保退休現金流收入可以對抗通膨、維持退休後的日常生活品質之外，其實還有幾個可以提高安全感的方式。
王先生在60 歲時退休，原本他認為退休金足夠自己使用至少20 年。但隨著時間的推移，他發現自己的醫療開銷增加了，且通膨率也較他預期的高。
在退休後的第5年，他看到一場金融危機導致的股市大跌。由於他的大部分退休資金都投資在股市， 資金價值大幅度下降，使得王先生非常擔憂，害怕自己的資金不足以支撐後續的生活。幸好，朋友跟王先生說，可以尋求專業財務顧問的協助，也因此他將部分資金投資於能提供穩定現金流的項目，如配息型的投資標的。這種轉變不僅提供他穩定的收入來源，也降低了資產的波動風險。
數年後，王先生回想起當時的情況時表示：「真的很慶幸當時有聽朋友的建議，找到一位好的財務顧問，現在我不僅有穩定的現金被動收入來源，也因為有專業人士可以討論與諮詢，對自己的生活也更有安全感。」
除了尋求專業的財務顧問之外，如果能以學習新技能的態度來培養更多興趣，或是參加退休投資理財課程，也都是不錯的方法。
原則3：逐步養成箱型時間管理
對我而言，最棒的安全感建立方式還有一個，就是提早在退休前養成「箱型時間管理」的習慣，要有計劃的從上班生活過渡到退休生活。而這可以先從半退休或彈性工作開始，再逐步適應完全的退休生活。
箱型時間管理， 或稱為時間塊安排（Time blocking），是一種時間管理技術，把一天被分割成一系列的時間塊，每一塊都被指派特定的任務或活動，可以幫助人們更有條理的安排時間。
因為過去上班時，大多數人是被工作追著跑，往往不太需要自己主動安排每天的行程；雖然缺乏自主性，但也因為可以預知接下來的行程，我們自然而然會產生安全感。而退休生活意味著我們有大量的自由時間，但若無適當規劃，這些自由時間很容易會讓我們感到空虛或無目的。
箱形時間管理為退休者提供了一種建立日常結構的方式，確保每一天都有目標和活動，就如同可預測的現金流收入一樣，可以為我們帶來足夠的安全感。當我們使用箱型時間管理，有效的管理自己的興趣和愛好，確保在追求個人愛好的同時，也有時間進行社會參與和自我提升。這種平衡的生活方式有助於維持一個人的精神活力和生產力，還能感到退休後的時間可以被用於有意義和有目的的事情上，這對心理健康和幸福感是非常重要的。
特別是退休後的社交生活頻率大幅降低，箱型時間管理能確保我們的時間在各種活動之間得到平衡，如家庭、休閒、運動、社交和個人發展等。再加上定期的運動和健康活動也可以被納入日常時間塊中，這有助於退休族養成健康的生活習慣。（表9）
我自己也是參照這樣的箱型時間來安排自己的半退休生活，而且每個人的箱型時間表不會是制式且一樣的。以我自己來說，是屬於早晨頭腦清楚，可以進行理性思考的晨型人，到了下午或晚上就較無法思考，反而適合做體力運動，或者是安排與家人聚會這類的感性時間。
總的來說，面對退休生活的社交減少、頓失重心，以及無法預期未來的變化，箱形時間的規劃提供了一種有條不紊的方式來享受退休後的自由，確保每一天都過得充實而有意義，並且能將大部分的時間和精力投資在對你真正重要的事情上，大大的增加幸福退休生活的安全感。
看到這裡，你應該不難發現，幸福的退休生活最重要的就是「安全感」。可預期的穩健現金流收入會給我們帶來安全感，以結構式的箱型時間管理來安排好自己的每日行程，也會帶給我們安全感，兩者背後的邏輯其實是相通的。
透過「可預期」的生活安排，我們可以很自然的養成學習、健康管理的習慣，更重要的是透過參與各種活動，培養興趣和建立豐富的社交關係，人們可以在退休後找到新的生活目標和意義，從而達到真正的幸福和滿足。
節錄自：天下雜誌《最強配息型ETF全攻略，作者：郭俊宏》
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防災士是什麼？做什麼工作？有薪水嗎？11大QA解析制度與概念！
防災士是內政部認證的民間防災種子，本文整理防災士定義、起源、5大類型、具體任務，以及如何報考防災士等QA，帶你一次認識這個制度。
文／《104職場力》整理
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Q.防災士是什麼？角色定位與核心理念為何？Q.防災士制度從哪裡來？Q.防災士有幾種類型？Q.為什麼台灣需要防災士？5個關鍵原因Q.防災士在做什麼？常見3大階段任務Q.防災士有薪水嗎？Q.考防災士有什麼用？Q.如何成為防災士？培訓資格、費用、課程一次看Q.防災士識別證可以做什麼？Q.防災士證書有效期多久？要不要換證？弄丟怎辦？Q.考過防災士會不會被政府動員去救災？
當台灣每年面對地震、颱風、豪雨等災害，在政府救援抵達之前，除了自助之外，若社區裡有「懂防災的人」能幫上忙，能降低損害跟傷亡，這就是「防災士」存在的意義。
內政部表示，截至115年5月底，全台已培訓超過13萬名防災士，年齡從8歲到81歲都有，他們不是消防員或救難隊，可能只是各位家樓下、辦公室隔壁那位最懂自助互助的鄰居，那麼防災士究竟要做什麼？本文整理內政部消防署與相關政府機關公告，帶你一次認識防災士的角色、起源、任務與意義。
Q.防災士是什麼？角色定位與核心理念為何？
內政部認證的「民間自主防救災種子」
根據法規《防災士培訓及認證管理要點》定義，防災士是指參與內政部所定培訓課程並取得合格認證，自主性協助各級政府或防救災相關團體辦理相關防救災宣導與救助工作，或自主推動防救災工作者。
簡單來說，防災士是「經過專業訓練、由內政部認證、願意推廣防災工作」的民眾，他們可能是社區理事長、學校老師、企業員工、醫院職員，也可能只是熱心的家庭主婦或退休長者。
台灣防災士4大角色定位
普及全民防災知識：防災士培訓課程普及「全民防災」知能教育，讓社區、企業及學校等機構更具有防災韌性。
強化生活、工作場域防災能力：社區、縣市政府及機構推派出來的防災士，能運用於所在的生活、工作場域，強化機構內防災能力。
支援災害協作中心：防災士能依照個人意願，接受當地政府防救災業務支援請求，支持災害協作中心運作。
串聯及擴展政府防救災量能：數個鄉（鎮．市．區）公所共同成立災害協作中心，串聯之間的防災士資源，擴展地方政府防救災能量。
防災士的核心理念
依內政部消防署說明，防災士的最高核心理念有以下兩大原則：
自助：災害發生時以「守護自身性命」為最高原則，並以「幫助他人」為目標，而非成為一個只能「接受他人幫助的人」。
互助：結合周遭團體、個人、企業、政府等各界力量，互助合作，能在第一時間投入救災，提升區域災害承受及應變能力。
當「自助」與「互助」做得好，再配合政府的「公助」，才能在大規模災害發生時，把傷亡與損失降到最低。
Q.防災士制度從哪裡來？
起源：受1995年阪神大地震啟發
防災士的概念來自日本1995年阪神大地震，當時震災造成嚴重損害及傷亡，但因為當地居民的自救與社區互助做得很好，有高達9成的脫困者都是自行或由旁人協助脫困，這也讓日本及後來的台灣政府正視這項制度。
台灣防災士跟日本防災士一樣嗎？
不一樣。雖然台灣防災士制度是「師法」日本防災士精神而推動，兩者推動民眾自救、互救的本質相同，但與日本防災士機構及防災士會並無直接聯繫及合作關係。
也就是說，認證單位、證書效力、課程內容都是台灣自己一套，不能在日本通用，反之亦然。
Q.防災士有幾種類型？
依內政部消防署「強韌臺灣計畫資訊網」公告，防災士依推動方式分為5大類，所有類型的證書效力相同，差別在於培訓場域與動員邏輯：
1.一般防災士
對防災有興趣、想自主學習的一般民眾，可透過縣市政府或培訓機構公開招生班次報名。
2.社區防災士
以「公所」為動員單位，由村里、社區管委會、社區發展協會推派人員受訓，目的是讓每個社區都有自己的防災核心人物。
3.NGO防災士
以非政府組織或大型民間團體為動員單位的防災士，協助民間團體執行急難救助、收容所開設管理及弱勢關懷。
4.企業（機構）防災士
以企業與機構為動員單位，例如：校園、醫院、長照機構、工廠等場域培訓的防災士。
5.多元防災士
具有其他專業訓練的人員，例如：
經濟部水利署防汛護水志工
農業部農業發展及水土保持署土石流防災專員
桃園國際機場特種防護團
內政部的規定，這類人員完成既有培訓後，再接受7小時防災士基本課程（基礎急救訓練、急救措施實作、防災士職責與任務、我國災防體系與運作、我國近年災害經驗及災害特性、資訊掌握、運用與社區防災計畫等5門課程）與1小時學科測驗，即可成為多元防災士。
Q.為什麼台灣需要防災士？5個關鍵原因
1.台灣是世界級「複合型災害」高風險地區
台灣面臨地震、颱風、豪雨、土石流、淹水、海嘯等自然災害，土地人口曝災風險位居全球首位。
2.災害發生時，政府救援來不及
如同前面提到，當災害發生時，70%～90%的脫困者都是靠自助或旁人協助脫困，大型災害的第一個小時（黃金救援時間），光靠政府救援根本來不及，這時候社區裡若有防災士提供協助，可以多少降低損失、提升生存率。
3.社會結構變遷讓災害類型更複雜
高齡化、都市化、高層住宅、長照機構、工廠化學品等，都讓防災工作從單純的「救火」變成「全方位風險管理」。
4.台灣進入超高齡社會
當一個地區遭逢災害時，行動能力、身心狀況較差的高齡者會是災害脆弱度最高的群體，社區裡有受過訓練的防災士，等於多一層保命網。
5. 從「公助」走向「自助、互助」是國際趨勢
不只日本，世界各國均朝深化自助、互助及公助機制努力，其中首重自助、互助，台灣推動防災士制度，正是與國際趨勢接軌的具體行動。
Q.防災士在做什麼？常見3大階段任務
很多人以為防災士只在災害發生時才派上用場，其實不是！依內政部消防署公告，防災士的工作分為以下3個階段：
1.平時：防災宣導與教育推廣
自主協助家庭、社區、工作場所推動防災活動
參與縣政府、公所、鄰里社區舉辦的防災演練和課程
支援政府單位執行社區防災宣導任務
協助分享和推廣防災知識訊息
2.災時：政府救援抵達前的初期應變者
多數防災士來自社區民眾，基礎訓練尚不具備「救災」能力，但他們可在災時主動通報社區內正確的災情資訊：
透過縣市政府防災士LINE群組，自主提供鄰近區域災情（文字、照片、影片）
在政府救援到達前，進行初期滅火救助、避難疏散、災情查通報等災害應變措施
應變單位會視該區域受災情形與當地公所聯繫確認，採取相對應處置作為
3.災後：避難收容與災民照顧
參與避難收容開設及災民照顧
協助地方政府組織復原重建
主動協助社區執行災後復原工作
有點要特別提醒，防災士即便受過訓練，也無法取代專業消防、救難人員，防災士的價值在於保護自己、保護家人、保護社區，而不是衝進火場、進入倒塌建築物救人，理解這個界線，才能正確認識防災士的角色
Q.防災士有薪水嗎？
沒有！防災士不是政府編制人員，僅是社區裡的「志願者」，並非政府人員、也沒有強制責任，換句話說，擔任防災士沒有薪水、沒有制服、沒有公權力，靠的是熱忱與使命感。
但如果防災士自願支援防救災任務時，徵用單位可能會提供當日保險及餐食，保障執勤安全與權益，同樣不支薪（屏東縣消防局公告），各縣市做法請依當地消防局公告為主。
Q.考防災士有什麼用？
個人價值：保護自己與家人的能力
學會CPR、AED操作、止血包紮等救命技能，生活中也用得到
知道家裡該準備什麼防災物資、如何規劃逃生路線
面對地震、火災、颱風時，知道「該做什麼、不該做什麼」
職場價值：特定產業的加分項目
防災士證書雖非「執業必備」，但對下列職務的求職與升遷有加分效果：
物業管理人員：管理高層建築物、公寓大廈所需
長照機構工作者：長照機構為災害脆弱場域
學校教職員：校園防災宣導與演練
企業EHS人員：企業ESG、永續報告書相關
醫療院所行政與保全：醫院防災演練
社區價值：成為自主防災的核心人物
帶領社區進行避難演練
推動社區災害風險評估
災時擔任社區與政府之間的通報橋樑
災後協助避難收容、災民照顧
Q.如何成為防災士？培訓資格、費用、課程一次看
成為防災士的流程很簡單：報名培訓→完成2天15小時課程→通過學科＋術科測驗→取得內政部核發證書。
防災士報名資格
未設年齡、學歷限制，有意願自主協助推廣防救災工作者皆可。
防災士培訓費用
縣市政府開辦班多為免費（部分需保證金1,000元）；民間機構自費班約 2,000～3,000元左右（依各辦理機構公告為主）。
防災士培訓時數
2日共15小時。
防災士培訓機構
除了各縣市政府外，可至「內政部消防署」查詢民間培訓機構。
防災士測驗通過標準
學科60分及格（基礎急救訓練、急救措施實作、防災士職責與任務、我國災防體系與運作、我國近年災害經驗及災害特性、資訊掌握、運用與社區防災計畫、個人與居家防護措施(含情境練習)、社區防災工作推動與運作、社區避難收容場所開設與運作、防災計畫實作與驗證等）。
術科須通過CPR、AED、止血包紮3項。
有CPR或AED證書，還需要考防災士嗎？
看個人的需求，因為這兩者性質不同，CPR和AED是急救技能證照，防災士的訓練更全面，包含災防體系、社區防災計畫、避難收容開設等，如果目標是社區防災推廣，建議仍可考取防災士。
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Q.防災士識別證可以做什麼？
通過認證後，內政部會核發防災士合格證書與識別證，識別證主要用於：
證明防災士身分
執行縣市政府委派任務時的識別
參與防災演練、社區活動時佩戴
須注意，防災士不得以任何名義，主動向受服務者要求任何財物之報償或擅自對外招攬圖利；違反者，內政部會視情節輕重，予以撤銷或廢止其防災士資格。
Q.防災士證書有效期多久？要不要換證？弄丟怎辦？
防災士合格認證後無效期限制，不必透過回訓延續證照效期。
如果擔心防災知識與急救技能熟練度不足，可自行參加進階課程或回訓活動（無強制）。
防災士證書遺失補發手續
防災士合格證書或識別證遺失或損壞者，應填具防災士合格證書或識別證遺失補（換）發申請書，隨後向內政部申請補發或換發。
Q.考過防災士會不會被政府動員去救災？
不會。防災士並無強制責任，所有任務都是「自願協助」，災時也以「災情通報」為主，不會被派去從事消防員等專業救災工作，也不需要值勤，即便是縣市政府辦理防災演練或宣導活動，也是徵詢協助意願，不會強制要求參與。
看完資訊應該更能理解，防災士並不是英雄，他們只是「為自己、為家人、為社區的安全多學、多做一點」的普通民眾。
如果大家看完這篇文章，開始覺得「也許我也可以成為其中一員」，那就是防災士制度推動最大的意義，不論上班族、社區幹部、家庭主婦還是退休長輩，都可以加入這個民間防災種子的行列。
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文／《104職場力》
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微歧視（Microaggression）：無心卻負面的擦邊球
Microaggression這詞從哪來？談微歧視意思與成因
微歧視最早是由一名美國精神科醫師Dr. Chester M. Pierce於1970年所提出的詞彙，泛指那些可能被視為無心或微不足道，還不構成巨大傷害，可實際上卻具有負面歧視意味的行為語言。
形成微歧視的原因有很多，通常是受到社會氛圍、家庭價值觀、個人生活經驗、行為等因素交互影響，比如：
社會的刻板印象
群體之間代代相傳的習俗文化
家庭固化的價值觀與教育方式
個人的生活背景、環境與經驗
社會、宗教等群體權力結構影響
這些複雜的原因可能會導致我們產生無意識的偏見，行為人對於這些言語行徑背後的不妥毫無自覺，有時甚至理所當然到連被歧視者都無感。
為什麼歧視也可以「微」？
歧視之所以還能「微（Micro）展現」，是因為這種形式的歧視通常不像明顯的歧視（Discriminate）行為那樣直接且充滿惡意，而且具有以下特點：
1. 容易被當玩笑看
微歧視的攻擊含量低，本來就不易察覺，這些無意識的言行也很常被視為單純的玩笑，因此容易被忽視或輕視。
2. 社會接受度高
一些微歧視行為在社會標準上被劃分在常態或無害的區域，因此大家可能會認為「這沒什麼」、「大家都這樣講」因而忽略本質上的不妥。
3. 很難「小題大作」
微歧視行為所帶來的傷害通常是連續、累積性的，但在單一事件上可能不會引起太大的反感跟關注，因此就算意識到不妥，當事人或旁觀者通常也不會刻意制止或糾正，導致這股「微風氣」很難被扭轉。
4. 權力不對等使然
微歧視如果發生在權力不對等的情況下，當歧視者又表現得雲淡風輕，弱勢者很難反抗或尋求支持。
上述這幾項都是導致微歧視很難完全杜絕的原因，可它幾乎無所不在，因此了解微歧視的特點與影響對於後續的預防處理就顯得更加重要。
一張表區分微歧視、真歧視與霸凌的區別
特徵微歧視歧視霸凌定義對個人或群體做出輕微、不尊重的言行或行為對特定人群進行不公平對待或偏見重複性的欺凌、威脅、侵犯，對受害者造成傷害形式可能是輕微的評論、笑話、不當稱呼等拒絕提供機會、不公平對待、直接性貶低等身體或心理上的重度傷害、威脅或恐嚇目的常常是無意識的，可能是出於無知或不自覺有意識地對特定人群進行不公平對待或歧視有意圖地傷害、控制或恐嚇受害者影響可能讓受害者覺得輕微不適或不被尊重可能導致受害者受到機會限制、自尊心受損等可能導致受害者身心受創，影響其生活和工作解決策略可以透過教育、溝通和尋求支持來處理可以透過法律保護、教育和倡導來對抗需要徹底的干預措施，包括走訴訟法律途徑、制定政策、強制教育等改善《104職場力》製表
微歧視常發生在哪？這些微歧視案例你也遇過嗎？
也許你也有過這樣的經驗：有些言語聽起來令你感到些微不悅，但又難以確切指出對方犯了什麼大錯。微歧視往往在各種場合和人群中發生，我們整理出一些隱藏在日常交流中的微歧視例子，下回聽見這些話，可以更加敏銳地察覺和處理。
無所不在！5大常見的微歧視場合
工作場所：職場上發生微歧視的情況最多，因為在工作環境中有複雜的權力結構，舉凡團隊合作、升遷考核、工作分配、薪水待遇等，人和制度都有可能出現微歧視。我們下一段會針對這項特別舉例說明。
教育機構：學校裡本就容易出現霸凌行為，微歧視更是時有所聞，部分源自同學原生家庭的觀念和習慣，有些則是老師無意識傳遞出來的，通常成績、外表或家庭背景最容易成為標的。例如：較少人跟體型豐滿的同學當朋友；老師找成績較好的人當班長等。
社交場合：在社交場合中，部分人可能會為了破冰、炒熱氣氛，甚至力求表現，透過言語間的微妙暗示表現出對某些群體的貶意，而這往往被視為無害的玩笑。例如：派對中揶揄男性，喝完酒開車像女人上路一樣危險。
影視媒體：影視媒體同時擔綱微歧視的生產與傳播者，很多刻板印象甚至都是從此而來。例如：電影、電視或廣告中對勞動階層有皮膚黝黑、骯髒等歧視性演繹。
網路空間：在匿名的網路世界，微歧視也可藉由社交媒體、論壇或遊戲展現。例如組隊只找男性玩家，或直覺操作不熟悉的都是女性玩家等。
在這些場合中，微歧視可能以微妙的形式存在，不易被察覺，但卻對受害者造成負面影響。因此，重視並識別這些微歧視行為是非常重要的。
職場微歧視是最常陷入的誤區！你知道讚美也可能踩雷嗎？
自從反騷擾、反霸凌的意識興起，也推出並實行相關法令後，大家在工作場合中越來越小心自己的言行，就算有衝突摩擦，也較少直接展現出惡意和赤裸裸的歧視，但微歧視的發生卻往往不是在我們以為的這些負面情況底下，反而是暗藏在愉快閒聊、讚美對方或關心的言談中，以下些案例你一定不陌生。
▲這麼年輕就當主管，工作起來一定很辛苦吧！可以去問資歷深的B，他經驗較豐富。
當說話者以為自己在關心對方，想給點建議或加油打氣，殊不知這句話隱藏著年齡歧視，可能會讓對方認為「是不是因為我年輕就懷疑我的能力？」
▲A不是OO學校畢業的，怕他無法負責這項專案，讓B一起協助好了。
這段話隱含著對學歷的刻板印象，因為分配專案時應優先考慮過往表現，而不是畢業學校，雖然出發點是擔心專案負責人會太辛苦或出問題，但這種表達方式就是種微歧視。
▲果然是女生！就是適合做這種需要細心和耐心的工作。
明明是誇獎對方，卻直接帶入了性別刻板印象，這不光是讓被表揚的女性頭上三條線，男性應該也會暗自不服氣，明明是個人能力的問題，卻因為性別被貼上了標籤。
▲沒想到你雖然是工程師，但溝通能力這麼好欸！
也許說話者想表達對這位同仁能力的讚許，但這句話的意思卻直接預設了工程師這個職位的工作者溝通能力不好，也是刻板印象造成的微歧視。
▲哇你是北部人，台語也講得好好喔！
如果是跨國企業，這也適用於對著外國同事驚呼「哇！你中文講得真好」。有時候我們憑外表判斷對方的國籍，連帶也預設了這個群體的語言能力，但這無形中就構成了微歧視。
值得一提的是，講到微歧視的受害者，大多都會講到女性、黑人、身障者，以為男性就不會有這個問題，但其實被微歧視的對象可以是任何人，無論是基於種族（常見族群、少見族裔、移民群體、原住民）、性別（男、女、第三性）、性取向（異性戀、LGBTQ）、宗教信仰、身分（社會經濟地位、職業身分）、身障人士、高齡人士等，因為刻板印象影響的是整體族群，所以才說遍布各個角落。
是微歧視還是玻璃心？消除微歧視，請以積極取代消極！
消除微歧視其實是雙向的責任，除了在面對歧視時堅定表達，也要自我檢視是否存在相似的言行。唯有透過相互提醒，我們才能夠找到解決的契機。
發現自己被微歧視怎麼辦？
微歧視發生當下，可能會有點不舒服，或「越想越不對勁」（通常是後者居多），意識到之後，除了保持冷靜、理性外，可以適當反映，不要擔心自己是否「小題大作或玻璃心」，畢竟所有人都應該受到尊重，當然這也包含你自己。
1. 適時表達你的感受
交情好的友人可以是當面提醒，如果是在大型社交場合，則可以事後找對方討論，不熟或碰不到面的對象可以請人代為轉達，重點不是要和對方爭輸贏，而是讓對方發現，原來講這個會讓你感到不舒服。
因為通常對方沒有惡意，或不自覺，建議可以用比較輕鬆的或自嘲的態度提點，例如：「我們真的超級～玻璃心，聽到這類的話都會小小受傷，所以請不要敲打傷害我們喔！」
2. 尋求支持或支援
與信任的朋友、家人或同事分享你的感受，尋求支持和理解，有人陪伴你一同面對這種情況會讓你感到更有力量。
也可以找有被同樣微歧視的人傾訴，可以從各個角度梳理出彼此感到不開心的原因，對向人解釋自己的立場也會非常有幫助。
3. 自我關懷與轉念
除了改變他人，我們也可以轉個念想、改變心態，微歧視固然不好，但心態擺正，至少能確保自己的內心不會因此受到傷害。
假如這個微歧視激起的內心漣漪比想像中大，不妨思考為什麼如此在意這個微歧視論點，找到它、解決它，也許可以幫助自己從過往不好的經驗中解放出來。
發現職場微歧視怎麼辦？
如果發現自己的工作環境普遍出現這個情況，從環境開始改變，會比獨自處理單一個案還容易，同仁和雇主HR可以分別採取不同策略。
1. 轉知HR或相關單位
受雇者如果發現組織或特定單位有這樣的風氣，或是單一對象但對方可能位階較高，不方便溝通，可以向HR反映，請求協助處理。
2. 主管帶頭落實
主管其實是組織的榜樣，除了端正自己，也可以透過定期與部屬的一對一，了解大家的想法，即時掌握團隊狀況，並及時改善任何問題或不良氛圍。
3. 公司可舉辦教育課程
公司可以定期舉辦相關教育課程，提升員工對於微歧視的認識和理解，包含如何辨識、尊重包容、溝通技巧，以及處理衝突的方法等，從而打造更加友善的工作場所。
如何幫助自我跳脫微歧視
講了老半天都是別人，會不會自己也是無意識散播這些微歧視言論的人？以下幾個方法，可有效避免個人陷入微歧視狀態。
1. 有意識的增強感知
透過閱讀、課程、培訓計畫，積極學習關於不同文化、背景和身分的知識，並尊重這些差異；主動與多元化的人群互動，了解他們的觀點和經驗也有幫助。
2. 定期自我回溯
可以自每天睡前想一遍自己當天的言行，檢視是否存在對特定群體的偏見或刻板印象，意識到自己可能存在偏見，才有可能改變。
3. 講話或做事前多想想
公開場合要注意自己的言語和行為，說或做之前多想個一秒鐘，避免使用可能帶有歧視性的詞語表達，如果不確定該詞語會不會冒犯別人，最好的方式就是別講，尤其更要避免以玩笑的方式傳達對特定群體的貶低，那真的不會讓你變得更幽默。
4. 開放並接受回饋
可以請大家協助檢視、給予回饋，這是最快改進的方式；而當他人指出你可能存在的微歧視言行時，要以開放的態度接受，並努力改變自己。
透過這些方法，你可以更好地避免陷入微歧視的狀態，並促進一個更加尊重和包容的社會和環境。
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「接案作品集」怎麼準備？6大要素及不同客戶應對技巧
對自由接案工作者來說，「作品集」往往比履歷更能展現你的專業度與價值。一份好的接案作品集該怎麼準備？作者為軟體工作者，分享好作品集的6大必備要素，並用自身經驗解析技術型、設計導向、非技術型與綜合型客戶的關心重點，幫你打造更有說服力的作品集。本文節錄自《不想上班的勇氣：軟體工作者的第一本接案指南》。
文／陳泰銘（Taiming）
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為什麼需要準備接案作品集？接案作品集準備方向：依照不同接案類型、客戶來調整好的作品集應該具備的6大要素沒有作品集怎麼辦？最好平時就累積Side Project
為什麼需要準備接案作品集？
作品集是接案者的「敲門磚」，能夠幫助潛在客戶快速了解你的能力、風格和經驗。有時候，你的作品集甚至比你的履歷還重要，因為它是最直觀的證明，展示你的專業度和價值。
客戶沒有時間細聊，先看作品決定是否聯繫你
比起履歷，作品集更能說明你的實力
客戶更信任有實際案例的接案者
降低溝通成本，幫助客戶確定風格與需求
讓你在競爭者中脫穎而出
當你在社群平台或論壇上看到有人發問：「有人可以幫我做插畫設計嗎？」如果你只是留言「我可以做」，很容易淹沒在眾多回覆中，客戶也不會特別關注你。但如果你直接附上作品集連結，讓對方點進去就能看到你的實力，成功機率就會大幅提升。這樣的方式不僅能讓你在競爭中脫穎而出，也能迅速抓住客戶的注意力。
接案作品集準備方向：依照不同接案類型、客戶來調整
一開始瞄準方向很重要，因為不同類型的客戶關心的重點不同，你的作品集應該根據你的目標市場來調整。例如：
技術型客戶：展示程式碼品質與技術細節
當你的目標客戶是開發公司或技術團隊時，他們更關心你的技術能力，而不只是表面的作品展示。例如，當一間軟體公司正在尋找後端開發者時，他們不會單純看UI設計，而是會評估你的程式碼品質、架構設計與API文檔。如果你的作品集包含GitHub專案連結、技術架構解析、程式碼片段或效能優化案例，將更能說服這類客戶，讓他們相信你具備專業的開發能力。
非技術型客戶：強調成果與商業價值
當你的客戶是中小企業或個人創業者時，他們通常不懂技術細節，而是關心你的工作能否為他們帶來實際價值。例如，一位餐飲業老闆希望建立線上訂餐系統，但他不懂技術，對「技術堆疊」也沒有興趣。他想知道的是這個系統能否提升業績、減少人工成本、讓顧客更方便。因此，針對這類客戶，你的作品集應該側重於案例說明，包含專案背景、解決的問題、最終成果與數據，例如「這個網站讓客戶下單率提升30%」，而不是單純列出技術細節。
設計導向的客戶：重視視覺呈現與品牌一致性
當你的客戶是品牌商、電商品牌或行銷團隊時，他們關心的是視覺美感與風格統一性，而不是技術實作的細節。例如，一位服飾品牌老闆希望找人設計一組社群貼文模板，他不會關心這些設計是用Photoshop還是Figma製作的，而是想知道你的設計是否符合品牌形象，能否吸引目標受眾。因此，你的作品集應該著重展示設計風格，提供高品質的圖片、完整的設計概念，並附Behance、Dribbble或Figma連結，讓客戶能夠直觀地評估你的視覺風格是否符合需求。
綜合型客戶：需要靈活調整作品集內容
有些客戶的需求涉及多個面向，例如，一家新創公司希望開發一款APP，他們既關心UI設計，也重視技術架構與開發能力。在這種情況下，若你的作品集過於單一，可能無法完整展現你的能力。最佳做法是針對不同領域準備不同版本的作品集，例如一份專注於UI/UX設計，另一份則強調技術架構與開發過程，這樣才能根據不同客戶的需求靈活調整，確保你的作品集能夠精準打動對方。
因此，一開始要明確你的目標客戶，這樣作品集才能精準打動對方，而不會顯得雜亂或無法吸引適合的機會。
好的作品集應該具備的6大要素
一份優秀的作品集，不只是展示你的能力，更應該幫助潛在客戶快速理解你的價值，並建立信任感。以下是作品集應該具備的關鍵要素：
1. 清楚的自我介紹與專業定位
你的作品集應該開門見山地說明你的專業領域，例如「專注於SaaS產品開發的全端工程師」或「專精品牌識別與UI設計的視覺設計師」，讓客戶一眼就能理解你的核心技能與市場定位。
2. 精選案例，而非堆砌大量作品
作品集不應該只是單純堆放所有作品，而是要精選最具代表性的案例，並確保這些案例與你的目標市場匹配。例如，如果你主要服務科技新創，那麼展示SaaS產品設計或開發案例會比一般電商網站更具說服力。
3. 案例背景與解決方案
單純的圖片或程式碼展示不足以吸引客戶，你應該為每個案例補充背景資訊，例如：「這是為某家新創公司開發的會員系統，目標是提升用戶留存率」，然後說明你的解決方案與貢獻，例如：「透過重新設計UI/UX，讓註冊轉換率提升20%。」這樣的敘述能讓客戶更容易理解你的價值。
4. 數據與成果驗證
如果可以的話，加入量化數據來證明你的工作成效，例如「重新設計後的網站，跳出率降低25%」、「API優化後，請求速度提升40%」，這樣的數據能讓你的作品更具說服力，提升客戶的信任度。
5. 直覺且專業的視覺呈現
作品集的排版應該簡潔清晰，避免雜亂無章的內容堆砌。如果你是設計師，這本身就是對你美感能力的考驗；如果你是工程師，也應該讓專案展示清晰易讀，像是使用卡片式設計來分類案例，或提供 GitHub 連結搭配摘要說明。
6. 聯絡方式與行動呼籲（CTA）
無論作品集是網站、PDF還是簡單的Notion頁面，都應該明確提供聯絡方式，例如Email、LinkedIn、或接案平台連結。此外，可以加上一些行動呼籲，例如「有興趣合作嗎？歡迎來信討論！」，讓客戶知道下一步該怎麼與你聯繫。
透過以上這些要素，你的作品集不僅能夠有效展示你的專業能力，也能提升轉換率，讓潛在客戶更容易做出決策，進而提高你的接案成功機會。
沒有作品集怎麼辦？最好平時就累積Side Project
其實，比起事到臨頭才急著找作品集，最有效的方法是平時就主動累積Side Project。不論是為了解決某個小問題、實現自己的點子，還是純粹為了學習新技術，只要能完成、有成果可展示，就能成為你的實戰證明。
Side Project不需要商業化，也不必太龐大，關鍵是能展現你的能力與風格。這些專案可以放在你的個人網站、GitHub、Behance、Notion或Medium等平台，讓潛在客戶在搜尋你的名字時就能看到。
以下是一些常見的發想與執行管道：
解決自己的痛點：把日常遇到的問題變成產品，例如排程工具、記帳App、小型自動化腳本等。
模仿與改造：挑一個你喜歡的網站或應用，試著重製、優化或加入新功能。
開源貢獻：參與GitHub上的開源專案，累積實戰經驗與人脈。
挑戰題目平台：參加如Frontend Mentor、Dribbble Weekly Warm-up、Kaggle等主題挑戰。
幫朋友或社群做東西：主動幫朋友設計海報、開發活動報名網站、製作社群 BOT 等。
紀錄學習歷程：把你學會的新技術或解法整理成部落格、教學影片或Notion範本。Side Project的價值，不只是讓你練功，更是你與客戶溝通時最有說服力的「非商業作品集」。尤其在你還沒太多實戰經驗時，它們能說明你的主動性、邏輯思維、執行力與品味。
節錄自：博碩《不想上班的勇氣：軟體工作者的第一本接案指南》／陳泰銘（Taiming） 著
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