療癒系精油課 告別壓力源
104學習
基本按摩手法
掌握這項技能代表具備紓解肌肉緊張與促進血液循環的能力，有助於提升顧客的舒適感與滿意度。在按摩相關行業中，是提供專業服務的基礎，也是建立信任和口碑的關鍵。此技能能有效減少疲勞，改善身心狀態，提升整體工作效率，對從事健康照護、美容或復健領域的人員尤為重要。擁有此能力，有助於增加職場競爭力與職涯發展空間。
提升你的實力，朝專業更進一步
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打造工作者超強體質(4)-正念飲食及腸道修復按摩
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乙級按摩技術士
按摩技術士技能檢定，是我國現行唯一專為視覺障礙者辦理之技能檢定。依據「身心障礙者保護法」第37 條規定：「非視覺障礙者，不得從事按摩業」，及「視覺障礙者從事按摩業資格認定及管理辦法」第五條規定：「從事按摩業者，應具備下列條件：一、依本法領有身心障礙手冊之視覺障礙者。二、經按摩技術士技能檢定合格。三、領有主管機關核發之按摩技術士執業許可證。」。所以擬從事本行業者，均須通過本職類技能檢定。
乙級工作範圍：從事人體按摩，紓解痛楚與復健功能。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
丙級按摩技術士
按摩技術士技能檢定，是我國現行唯一專為視覺障礙者辦理之技能檢定。依據「身心障礙者保護法」第37 條規定：「非視覺障礙者，不得從事按摩業」，及「視覺障礙者從事按摩業資格認定及管理辦法」第五條規定：「從事按摩業者，應具備下列條件：一、依本法領有身心障礙手冊之視覺障礙者。二、經按摩技術士技能檢定合格。三、領有主管機關核發之按摩技術士執業許可證。」。所以擬從事本行業者，均須通過本職類技能檢定。
丙級工作範圍：從事人體按摩，消除疲勞與調理機能。
勞動部勞動力發展署技能檢定中心
自然療法師證書
自然療法師是一種專業，
透過專業技術與理論知識、促進身體自我修復，
以改善『亞健康』狀態，
舒緩痠痛、提高生活品質。
在這35小時的課程與120小時的實習中(實習自由參加)，
目標在提供自然療法師所需的基本知識和技能，
包括健康檢查評估、穴位經絡知識、營養指導、保健品資訊，
通過理論教學、實踐操作和案例研究，
學員將能夠瞭解並應用這些概念，
用以增進客戶的綜合健康。
中華整體美容自然療法協會
AAB耳穴芳療基礎認證
在全球自然醫學趨勢興起，跨領域學習已成為健康照護領域的關鍵能力。AAB耳穴芳療基礎認證為Auricular Aromatherapy Basic Certification之縮寫。本認證考試涵蓋傳統耳穴學理與芳香療法跨領域知識學習。認證考試的目的，是要確保學員具備耳穴芳療的基礎知識與技能，以及了解學員可是否可以正確指出各類常見身心疲勞、如睡眠與壓力等狀況的問題，進行的實務見解的測驗。本認證考試，學員需能準確辨識常用耳穴位置，並搭配合適的基礎精油，獨立設計並完成簡單的保健方案。通過此認證，代表學員已具備將耳穴與芳療結合應用的基礎能力，可以為自己與親友做耳穴芳療的自我保健服務，且為進階學習與實務應用奠定堅實基礎。
中華國際人才培訓與發展協會
特考臨床心理師
臨床心理師是將心理學原理與方法應用於了解及改變個人的專業工作者，協助個人更真切地明瞭自己的情緒與心情，更明白自己的想法和行為，藉由這種了解，可以計畫自己更美好的未來。
臨床心理師透過心理衡鑑這種專業性的工作方式，了解個人的情緒、想法及行為，並進一步了解個人的需求或問題，繼而提供適切服務與協助，如：個別心理治療、團體心理治療、諮商輔導、衛生教育等，最終的目的在希望個人可以建立更好、更健康的生活。
考試院
普考物理治療生
經專門職業及技術人員普通考試及格並取得衛生署核發物理治療生證書者，其在物理治療
師督導下，按照物理治療師所擬定之治療計畫，執行下列物理治療的輔助工作人員屬之。
從事之工作包高職物理治療科畢業，在物理治療師督導下，按照物理治療師所擬定之治療計畫，執行部份物理治療輔助工作人員屬之。從事之工作包括：(1)執行部份被動運動、功能再訓練等運動治療；(2)執行部份牽引、振動、按摩或其社團法人中華民國物理治療
師公會全國聯合會提出之修正建議。
考試院
精選貼文，掌握第一手知識
中醫醫生 vs 推拿師 顧客服務流程表
中醫醫生 vs 推拿師 顧客服務流程表
項目 中醫醫生 推拿師
初步接待 迎接病患、確認病史與基本資料 迎接顧客、詢問疼痛或不適部位
病情評估 望聞問切：觀察、聽診、詢問症狀、脈診 觸診、關節活動度、肌肉緊張度評估
診斷/判斷 辨證施治，整體判斷體質與病因 確定需要放鬆或調整的部位與手法
治療方案 配中藥方、針灸、艾灸、拔罐等 選擇揉捏、按壓、推拿、刮痧、拔罐等手法
治療過程 詳細操作並監測反應；解釋治療原理 注重力度、節奏、舒適感；隨時觀察反應
安全與衛生 保持環境與手部清潔；保護隱私 使用枕墊、毛巾，手法安全、避免二次傷害
健康教育 / 後續指導 飲食建議、作息、情緒管理、穴位自我調理 伸展、姿勢矯正、自我推拿方法、保養提示
共通服務要領 耐心傾聽、專業態度、個性化方案、衛生安全 耐心傾聽、專業態度、個性化方案、衛生安全
如何做到「專注於當下」？8個方法實踐找回注意力
總是心不在焉、思緒混亂嗎？「專注於當下」需要主動練習。作者為享譽國際的行為科學家，分享8個找回專注力的實踐方法，包括設定自我提醒、安排「擔憂時段」、練習選擇性忽略以及運用五感正念等，幫助減少焦慮，從數位干擾中抽離。本文節錄自《分心世代，找回你的專注力》。
文／齊蘭娜．蒙特米尼
本文目錄：在生活中專注於當下的8個方法（點擊可快速前往）
1. 設定提醒2. 練習專注傾聽3. 重新評估重要的人事物4. 選擇性忽略5. 安排擔憂時段6. 與科技裝置保持距離7. 冥想8. 融入正念練習
若想在生活中專注於當下，最重要的就是主動去實踐。一開始或許不容易，也可能需要一些時間才能看到成效，但我們必須敞開心門，勇於嘗試，還要在過程中懷抱信心。
1. 設定提醒
每天用鬧鐘或手機提醒自己幾次，每當鈴聲響起時，立刻自我檢查。花30秒到1分鐘的時間把注意力拉回當下；如果你的心思飄到別處，即刻引導它回到此時此地。問問自己有何感受：你本來在做什麼？鈴聲響起時你在想什麼？此外，也可透過一些簡單的方式和身體連結，例如搓揉雙掌，或輕聲說「我在此地，我在此刻」。提醒自己盡可能活在當下，然後回去進行日常事務。
2. 練習專注傾聽
和某人相處時，把注意力放在對方說的話上，用心去聽他們在說什麼。我們常常在不知不覺間把別人說的話屏蔽掉，或是一邊聽一邊思考要怎麼回應，於是錯過了對方真正傳達的訊息。剛開始可能會覺得不自在，因為必須耗費心力保持在當下，但這有助於鍛鍊注意力「肌肉」，越練習就會越容易。
3. 重新評估重要的人事物
我們被教導將「做事」和「成就」視為人生第一要務，但活在當下能讓我們重新檢視。安靜坐著，專注於當下的呼吸，聆聽周遭的聲音，甚至只是看著一片落葉飄下，都能讓我們放慢腳步、平靜下來，把注意力轉向自己的內心。
4. 選擇性忽略
在每天的生活裡，我們有太多訊息要吸收，太多事情要注意，這令我們心神渙散、心不在焉又疲憊。我們明知道自己無法面面俱到，卻依然嘗試這麼做。當 我們選擇性忽略某些事物，就能把注意力保留給真正重要的此時此地。想想你能在一天裡減少哪些事務，就算只有幾分鐘，也能打造活在當下的空間。也許可以選擇暫停收看新聞或使用社群媒體，為自己騰出時間和注意力，或者每天關掉手機數小時。當你開始進行一項任務時，例如煮晚餐或摺衣服，請全心投入眼前的任務，暫時「忽略」其他一切，包括腦中的雜念。
5. 安排擔憂時段
心思從眼前的任務飄走，往往是因為某件事令我們焦慮。雖然把注意力拉回 當下能幫助你專注並減壓，但無法真正解決焦慮的根源。我們在第三章談過安排擔憂時段的益處，你可以每天撥出一段固定時間，坐下來好好面對並思考自己的憂慮，不僅提升睡眠品質，在其他時刻也更容易放下擔憂。
6. 與科技裝置保持距離
每天安排特定時段遠離各種科技裝置，特別是與人相處的時候，例如聚餐。和朋友碰面時，約定好把手機收起來，彼此都能專注於當下。記住，每一次看向手機都會立刻把你從當下拉走，不妨練習抵抗一有空就想拿起手機的衝動。
7. 冥想
我在前面幾章已談到，冥想對於提升專注與減壓的神奇功效，在此我要不厭其煩地再提一次。從許多方面來看，冥想本質上就是把心帶回當下的過程，通常透過專注於呼吸的方式。
8. 融入正念練習
這些方法能幫助你停留在當下，把注意力放在眼前的環境：
正念進食：用心留意正在吃的食物，觀察它的顏色、質地、味道與氣味，慢慢咀嚼，細細品嚐。吃飯時不要看手機或螢幕，讓「吃」成為唯一的主角。
感知世界：無論你在哪裡，把注意力放在周遭環境。在咖啡館裡，感受聲音與香氣，或觀察咖啡師煮咖啡的每個步驟。也可以去公園聆聽鳥鳴，嗅聞雨後的氣息，或者撫摸你最喜歡的毛衣那柔軟的質感。
五感練習：這是前一個方法的延伸，以更刻意的方式，去注意你在當下透過五感體驗到的事物。找出5種你看見的東西、4種觸摸到的東西、3種聽見的聲音、2種聞到的氣味，以及1種品嚐到的味道。慢慢來，去發掘那些平常在「自動駕駛模式」下會被忽略的細節。
節錄自：大好書屋《分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生》／齊蘭娜．蒙特米尼 著
什麼是「巧克力囊腫」？會導致不孕嗎？7個衛教知識帶你認識
稱作「巧克力囊腫」的「子宮內膜異位瘤」是近年常見的婦科疾病，因為發病原因不明、多半是因經期不順、不孕症等狀況就醫時才會發現，但儘管醫界目前對成因仍有待討論，還是能針對症狀做出適當處置，本文整理「巧克力囊腫」的相關衛教知識，包括常見迷思、確診後的因應作法，是否會導致不孕等項目。
文／王韻雅 由優活健康網授權轉載
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巧克力囊腫是什麼？巧克力囊腫原因巧克力囊腫症狀巧克力囊腫和肥胖有關嗎？巧克力囊腫會消失嗎？會自己變小嗎？巧克力囊腫一定要開刀嗎？巧克力囊腫會不孕嗎？
巧克力囊腫是常見的婦科疾病之一，也是子宮內膜異位症中的一種，發病原因至今仍然不明，大多是因為嚴重經痛、骨盆腔發炎、不孕症及性行為疼痛就醫時才發現。《優活健康網》整理巧克力囊腫的衛教知識，包括巧克力囊腫和肥胖有關嗎？會自己消失嗎？一定要開刀嗎？建議有相關症狀就醫檢查，才能守護子宮健康。
巧克力囊腫是什麼？
「子宮內膜異位瘤」（endometrioma）又稱巧克力囊腫，是子宮內膜異位的一種變化。原本應該在子宮內的內膜跑到卵巢內生長，長在卵巢內或腹膜內的組織，不像正常月經能流出體外，使經血堆積在卵巢內形成囊腫，並呈現像巧克力般的液體，故稱為巧克力囊腫。
巧克力囊腫原因
巧克力囊腫主要是由子宮內膜異位症引起的，醫界目前對於成因還沒有確切解答，但根據研究以及臨床觀察的結果，可推測出以下幾點可能原因：
經血逆流：有時候經血逆流進入腹腔，細胞可能會附著在卵巢上，最終形成囊腫。
免疫功能異常：免疫系統無法辨識卵巢內的子宮內膜組織，而使這些組織在卵巢內生長，就會形成囊腫。
家族病史：家族基因問題使子宮內膜組織異常增生，進而形成囊腫。
血液及淋巴轉移：指子宮內膜組織透過血液或淋巴系統散播到子宮腔外，進而產生囊腫。
巧克力囊腫症狀
新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師張瑜芹於部落格指出，巧克力囊腫的症狀因人而異，有些人可能症狀很明顯、有些人可能完全沒感覺。不過，常見的症狀包括嚴重的經痛、下腹部疼痛或脹痛，特別是在月經來的時候更明顯。
以下為巧克力囊腫常見症狀：
經痛嚴重：月經來時會感到劇烈疼痛，甚至比一般的經痛更嚴重。
下腹不適：即使不是在月經期間，下腹部也可能有持續的悶痛或脹痛感，疼痛有時候會延伸到腰背部。
性交疼痛：在性行為時可能會感到疼痛或不適，進而影響到親密關係。
巧克力囊腫和肥胖有關嗎？
無關聯。巧克力囊腫是子宮內膜異位症的一種，主要是因內膜組織異位到卵巢內形成囊腫，與體重無直接關係。然而，囊腫若逐漸增大，可能導致腹部明顯隆起，易被誤認為體重增加。因此，若發現有腹部莫名腫大的情況，可考慮到婦產科做檢查。
巧克力囊腫會消失嗎？會自己變小嗎？
不會完全消失，但可能會在特定情況下有所改善。大多數情況下，巧克力囊腫不太可能完全消失，但是會隨著荷爾蒙的變化而變大或變小，特別是在月經期間，有些人在停用避孕藥後，囊腫可能會變小。但是，若囊腫已經很大或造成明顯症狀，通常還是需要接受治療，醫生會使用藥物或手術來處理。
巧克力囊腫一定要開刀嗎？
是否需要開刀，取決於多種因素。醫師會考慮囊腫的大小、生長速度、症狀嚴重程度，以及患者的年齡、是否想懷孕等因素來決定。
若以囊腫大小來看，一般而言，小於4公分的囊腫且症狀輕微，可以考慮藥物治療或追蹤觀察；若囊腫大於4公分，或有劇烈疼痛、影響生育等情況，則可能需要考慮手術。巧克力囊腫幾公分需要開刀？沒有絕對的標準，建議就醫檢查才能得到正確的判斷。
巧克力囊腫會不孕嗎？
有可能，但並非所有患者都會面臨不孕。每位患者出現的症狀不盡相同，如果巧克力囊腫生長位置在卵巢內，自然懷孕的機率相對更容易受到影響，尤其發生骨盆腔或輸卵管沾黏、骨盆腔發炎的狀況下，更可能導致不孕。
若是選擇進行手術，術後半年內自然受孕及人工受精的懷孕機率會增加；未進行手術者，自然懷孕機率則會大幅降低，若嘗試備孕半年以上未果，建議可以尋求醫師協助。
巧克力囊腫易變卵巢癌！根據2014年《英國癌症期刊》（British J Cancer）的研究指出，巧克力囊腫確實會增加卵巢癌發生的機率，因此被診斷出有巧克力囊腫的女性，在手術後應接受常規卵巢癌篩檢。
總結來說，若經痛特別嚴重，或經常感到下腹脹痛、悶痛，建議不要輕忽，這類囊腫是子宮內膜組織跑到卵巢所形成，可能會對懷孕造成影響，雖然不一定需要手術，但及早就醫檢查並追蹤，有助於控制病情。
資料來源
中山醫院－巧克力囊腫會自己變小嗎？和肥胖有沒有關係？有巧克力囊腫還能運動嗎？有什麼飲食禁忌？小心這4類人是高危險群
澄清醫院中港分院－巧克力囊腫成因、症狀有哪些?巧克力囊腫最新治療及常見問題整理
茂盛醫院－巧克力囊腫懷孕機率高嗎？巧囊不孕該如何治療？
（原文標題：巧克力囊腫會消失嗎？會自己變小嗎？巧囊症狀、原因、治療一次看）
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經痛如何舒緩最有效？止痛藥吃多會傷身嗎？有關「生理痛」的5大QA一次解
經痛如何舒緩最有效？止痛藥吃多會傷身嗎？有關「生理痛」的5大QA一次解
經痛又稱為生理痛，主要發生在女性月經來潮期間，會明顯感受到下腹部痙攣疼痛，不論坐著、躺著、趴著都不舒服。到底經痛該如何緩解呢？吃止痛藥能有效止痛嗎？但吃多了會傷身嗎？有關「生理痛」的常見5大QA，本文帶您一次了解。
文／王韻雅 由優活健康網授權轉載
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為什麼會經痛？經痛有哪些症狀？經痛如何舒緩？經痛吃什麼止痛藥最有效？如何預防經痛？
每個月都痛到懷疑人生！經痛又稱生理痛，主要發生在女性月經來潮期間，患者會明顯感覺下腹部痙攣疼痛，不論坐著、躺著、趴著都不舒服，到底經痛該如何緩解呢？《優活健康網》整理經痛的相關QA，例如為什麼會經痛？經痛有哪些症狀？經痛可以吃普拿疼嗎？幫助女性們解決惱人的經痛問題。
為什麼會經痛？
不少女性都有過經痛的經驗，一般痛經的比率約為25%。經痛又稱為「生理痛」，狹義的經痛，是指女性在月經來的時候的疼痛，而且會影響到日常生活；廣義的經痛則是指女性在月經來時，雖有下腹痛但尚可忍受，而且不影響日常生活，這兩種都可稱為經痛。
經痛的原因有很多，臨床上把經痛分為原發性和次發性兩大類：
原發性經痛：單純是子宮收縮的疼痛，目前認為是跟前列腺素分泌有關係，尤其有些女性的子宮對前列腺素比較敏感，子宮收縮就會比一般人強烈。
次發性經痛：生殖系統的某種病理狀況引起的疼痛，常見的原因是子宮肌腺症、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮或卵巢的腫瘤、子宮息肉、子宮先天性畸形等等。只要針對原因治療，經痛的症狀就可能減輕，甚至完全解除。
經痛有哪些症狀？
經痛是一種複雜的狀況，其發生時間、頻率以及嚴重程度因人而異，症狀從下腹悶痛到劇烈疼痛都有，甚至有時會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、腹瀉、腹脹或情緒不穩的症狀，嚴重可能會臉色蒼白、冷汗淋漓甚至昏厥。
經痛通常分為原發性和次發性，以下為常見症狀：
原發性經痛：恥骨上有痙攣性的疼痛，通常伴隨下背痛、頭痛、疲倦、腰痠、臉色蒼白、噁心、嘔吐、腹瀉與頭暈等症狀，疼痛時間不會超過3天。
續發性經痛：不侷限於特定部位，可能僅發生於一側腹部，或整個經期都一直持續疼痛，直到經期末才會逐漸緩解。
經痛如何舒緩？
生理期經痛怎麼辦？經痛是女生每個月的夢魘，輕則下腹疼痛，嚴重甚至冒冷汗、臉色發白與昏厥，也影響工作和日常生活。新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師張瑜芹於個人部落格分享「經痛舒緩方法」，透過熱敷、吃甜食以及伸展運動就能舒緩。
熱敷腹部：熱敷能促進血液循環，使肌肉放鬆，舒緩疼痛。建議可以用電熱毯、熱水袋、或是將豆子裝在布袋中加熱，然後敷在小腹上。
吃溫熱甜食：甜食例如巧克力、紅豆湯。巧克力的微量鎂元素，有控制食慾、穩定情慾、幫助動情激素濃度調節的功用；紅豆含有鐵質，可以幫助身體製造紅血球、血紅素，呈現好臉色。
伸展運動：建議適當地做些比較溫和的柔軟操，不要一直在床上縮成一團。把身體縮成一團會讓肌肉緊繃，反而可能讓經痛更痛。
吃止痛藥：緊急情況或是沒辦法看醫生時，也可以到藥房買不需醫師處方就能買的止痛藥。止痛藥種類繁多，可以請藥房的藥師建議，購買較適合經痛時使用的止痛藥。
經痛吃什麼止痛藥最有效？
目前治療經痛的第一線藥物為非類固醇類消炎止痛藥（non-steroidal anti-inflammatory drugs，NSAIDs），透過降低子宮內壓與前列腺素濃度、減少子宮內膜和經血量來緩解經痛。其他經常被使用於經痛的治療藥物，包括布洛芬（ibuprofen）、萘普生（naproxen）或甲芬那酸（mefenamic acid）等。
經痛可以吃普拿疼嗎？經痛最常使用普拿疼（乙醯氨酚）與非類固醇消炎藥（NSAID)，前者主要是單純解熱鎮痛，可作用於腦中樞神經訊號而阻斷疼痛傳導，通常也適用於頭痛或其他急性疼痛如肌肉筋骨痛、續發性經痛等。
經痛吃止痛藥很傷身？許多女性都會遇到經痛的問題，但因為有「吃止痛藥傷身體」的疑慮，所以忍痛不吃，但這樣真的對身體比較好嗎？事實上，少量的經痛藥不會傷身體，適度服用藥品通常是安全的，經痛時可以吃止痛藥來緩解疼痛。
有些人擔心吃止痛藥會成癮，因此忍著不吃藥。禾馨婦產科主治醫師烏恩慈於臉書粉絲專頁指出，容易成癮的止痛藥為嗎啡類藥物，市面上的經痛藥只要遵從使用劑量，不太可能藥物成癮；此外，疼痛剛發生時吃藥效果最好，若忍到不行才吃會讓藥效無法發揮，止痛效果也會打折。
如何預防經痛？
經痛除了吃藥以外，日常保健也很重要。平常要保持心情愉快且避免熬夜，飲食方面也要多加注意，避免生冷食物或是冷飲冰品，也要記得保持規律運動的習慣。《優活健康網》整理以下方法，幫助民眾預防經痛。
平時應放鬆心情，注意精神調理，消除焦慮緊張和恐懼的心理。
經期前與生理期間，少吃生冷食物或是冷飲冰品，以下寒涼蔬果盡量避免：
水果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、香瓜、柿子、番茄、檸檬、蓮霧、鳳梨、桑椹、奇異果。
蔬菜：蓮藕、白木耳、石蓮花、絲瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、香瓜、小白菜、大白菜、茄子、茭白筍、竹筍、半天筍、蘆筍、芥菜、荸薺、芹菜、結頭菜、白蘿蔔（菜頭）。
適度運動可以改善血液循環，但疼痛時不建議劇烈運動。
（原文標題：經痛可以吃普拿疼嗎？經痛吃止痛藥很傷身？生理痛「這類藥」最有效）
資料來源
奇美醫院生殖醫學中心－每個月都經痛，怎麼辦？
台北榮民總醫院－經痛之照護
台中慈濟醫院－生理期疼痛別煩惱 愛惜好身體最重要
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月經還沒來就身體到處痛？中醫揪「經前症候群」這4種人最容易發作
巧克力能緩解「月經不適」？營養師：其實吃多恐更不舒服，建議2類食物才有效
工作家庭兩頭燒，月經量少、週期不規則、出血量異常，務必儘速就醫追蹤、避免罹癌風險
情緒緊繃時的「壓力重置法」：2招物理重置，有效找回重心
當情緒緊繃、感到恐慌時，身體是你的情緒開關！作者為獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師，分享證實有效的2招物理重置技巧：透過冰水啟動迷走神經、抬腿靠牆減緩呼吸，讓你在幾分鐘內擺脫焦慮，有效找回身心平靜的重心。本文節錄自《重啟你的情緒開關》。
文／珍妮佛．L．塔茲
本文目錄：緊繃時刻的壓力重置（點擊可快速前往）
第一招：讓自己冷靜（物理上的）第二招：把腿抬起來靠在牆上
第一招：讓自己冷靜（物理上的）
時機：當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時。如果你正在考慮要不要訴諸那些看似能紓壓的不健康逃避行為，而這些行為最終只會傷害你卻不是幫助你時，這種重置方法特別有效。
作法：
在一個大碗裡裝滿冰水。不要吝嗇使用冰塊，讓水盡量冷一點，但是不要低於攝氏10度。（注意，雖然最有效的方法是使用冰水，但你也可以用冰敷袋或一包冷凍蔬菜來進行。）
設定一個30到60秒的計時器。（如果使用的是冰水，請從30秒開始；如果用的是冰袋，做整整1分鐘會比較有幫助。）
深呼吸，然後屏住呼吸，將臉浸入水中，直到太陽穴的位置，並保持這個姿勢直到計時器響起。（如果你覺得自己需要呼吸，或是感覺情緒有明顯緩和了，也可以停止。）
如果人在外面，或是想嘗試更溫和的方式來找回自己的重心，可以試著在口中含一顆冰塊，或用冰感按摩滾輪（ice roller）輕滾臉部，並把注意力完全轉移到冰冷的感覺上。理由：當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。
同樣的，如果你有跳進過冰冷的水裡，可能會發現，突如其來的寒冷並不會打亂思緒，反而讓你感到神清氣爽。做這些有挑戰性的事（例如跳進冰水裡），並來學習更有策略性的情緒調節，你會擴大舒適圈，懂得欣賞自己與生俱來的韌性。
第二招：把腿抬起來靠在牆上
時機：當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時。
作法：
仰面躺下，頭下方墊一顆枕頭（也可以不墊），並把臀部靠近牆面，讓你的腿可以靠在牆上，越接近直角越好。
身體應該要接近L狀，但不要把膝蓋打太直；手臂可以隨意擺放，把一隻手放在心臟上、另一隻手搭著肚子，或是讓你的手臂自然地打開成T 字型都可以。
找到一個放鬆休息的姿勢，持續這樣躺幾分鐘（你也可以放音樂來幫助自己放鬆）。
你可以往側邊滾動，緩緩恢復坐姿，然後舒適地坐個幾分鐘休息，再回到你接下來的日常行程中。如果想要有更平靜的體驗，也可以搭配放慢呼吸練習。
理由：整天站著或坐著會影響循環，而研究顯示，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動（如果你有尚未穩定控制的高血壓，請先諮詢醫生再嘗試這個做法）。
許多在學習瑜伽的人發現反轉瑜伽（inversions）—把雙腿抬到高於上半身的倒立姿勢—能舒緩下背的疼痛。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。
我喜歡這個重置方式能強迫你做得更少，並讓你從「往上看」的視角看世界。另一個好處是，這可以幫助放鬆，又不會誘惑你打瞌睡。
節錄自：高寶書版《重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感》／珍妮佛．L．塔茲 著
越想專心，卻越難集中注意力？如何做到「不專注的專注」？
你是否曾在睡前突然涌現一股不安，腦海中開始盤旋著未完成的待辦事項？越想專注，卻發現自己越難集中注意力？本文節錄自《麥肯錫瞬間專注技巧》，作者從過去在麥肯錫等顧問公司的工作經驗及同事身上，找出多種掌控專注力的實用方法，分享如何實踐「不專注的專注」。
文／大嶋祥譽
本文目錄（點擊可快速前往）
不試圖專注方法1：如果腦袋滿載，就寫下來方法2：澈底排除雜物
不試圖專注
那麼，接下來是「實踐篇」。我想要不按順序，一口氣介紹「不專注的專注」具體方法。
在此介紹的是過去在麥肯錫和其他公司，一流商務人士所實踐的案例，以及我本身也親身嘗試，確實有效果的方法。當然有的方法不一定適合你自己，但若是對某個方法產生好奇，敬請務必試一試。
容我重申一次，其大前提是「不試圖專注」。
因為越是試圖提升專注力、越是試圖長時間專注，就越無法做到高品質的專注。
畢竟那會「疲勞」。在疲勞的狀態下，焦慮地心想「必須專注……」連原本不必做的事也會誤以為是必須做的事，變成東做一點、西做一點。
結果，要做的事一直增加，但是毫無進展；乾著急地心想「怎麼辦、怎麼辦……」一看手錶，已經快要午夜12點，被逼入「惡魔的循環」這種狀態。
你可能有過這種經驗，睡覺前，突然一股不安湧上心頭，心想「咦，那件事怎麼樣了？」「啊！那件事也得先做好！」「這件事也得先做好！」擔憂的事和待辦事項接二連三地浮現腦海。有人稱這種情況為「頭腦清醒」，但是對我而言，與其說是「頭腦清醒」，倒不如說是「疲勞」引發的現象。直白地說，臨睡前浮現腦海的事，有八成是無謂的事，或者只是杞人憂天。
正因如此，不要鼓起幹勁，一心只想著「我要專注！」而無法專注時，首先要看開，心想：「啊，我累了，必須休息。」在無法專注的狀態下試圖專注，或者陷入不安地試圖做什麼，反而會更疲勞，永遠無法專注。
「專注力中斷時，不要試圖專注。」這正是大嶋式專注術的「大原則」。
方法1：如果腦袋滿載，就寫下來
有時候被工作追著跑，或者對於未完成工作的不安襲上心頭，無法專注於眼前的事。這種時候，我想要推薦的是「寫日誌」這種方法。
情緒和雜念正因為收納於腦海中，所以揮之不去。因此，要將浮現腦海的所有事情寫在紙上。光是這麼做，思緒就會驚人地整理分明，恢復專注力。
舉例來說，像是下列這種事情。
聯絡A。
等待B回覆，思考下一步。
差不多該針對長期方案思考。
設法處理家中故障的冰箱。
如同此例，包含私人的煩惱將其全部寫下來。寫下來之後，有時候會意外發現「這種小事根本不值得煩惱」。
光是動筆寫下來，就會有效果，我會將寫下來的紙撕掉丟棄。如果煩惱忽然浮現，就飛快地寫下，馬上撕掉，反覆這麼做好幾次。如此一來，會感覺到負面能量從體內接連排出。
另外，向別人訴說也能獲得相同的效果。無論是朋友或心靈導師都可以，請向值得信賴的人訴說。
方法2：澈底排除雜物
為了摒除內心的雜念，也必須清除「視野內的雜物」。
我的辦公桌上只放著電腦和時鐘。除此之外，視野內基本上不會看到任何雜物。因為若有物品，即使沒有意識到，它也會成為干擾，妨礙自己專注。
不必變成所謂的「極簡主義者」，但是至少要極力減少做事時會進入視野的雜物，這也有助於摒除內心的雜念。
或許有人會反駁「許多人即使辦公桌雜亂也能工作」，但是我認為「那種人如果好好整理辦公桌，就能把工作做得更好」。
話說回來，從前的我也不擅長整理。十年前興起一念，開始動手整理，至今仍維持相當整潔的狀態。
房間若有空間（留白），就會看見「自己如今需要的是什麼」。而只留需要的物品，物品自然就少，也更了解自己真正需要何物。
節錄自：遠流出版《麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！》／大嶋祥譽 著
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上台恐懼症可以克服嗎？運用「上台簡報心理學」4技巧擊退緊張感
上台簡報讓你緊張到腦袋空白、手心冒汗嗎？許多人面對簡報或公開演講時都會感到焦慮，甚至陷入自我懷疑。作者為身心專科醫師，帶你透過「上台簡報心理學」的4個技巧，拆解導致緊張的心理機制，學會轉化情緒、建立自信，讓你從容應對每一次上台發表。本文節錄自《上班路上心理學》。
文／潘有花
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在重要簡報中使用的心理法則：上台簡報心理學上台緊張的人更容易強化3個不必要信念技巧1：擺脫「透明度錯覺」，別人知道的沒你想得多！技巧2：盡情緊張、盡情興奮、盡情激動技巧3：準備一些專屬於自己的可愛小儀式技巧4：想想難過的事
在重要簡報中使用的心理法則：上台簡報心理學
如果你的腦中充滿了點子，而且有心想要打動他人，那麼就不要在意其他次要的細節，把那些都放下也無妨。在演講中，最重要的是內心，不是手或腳的位置。
戴爾．卡內基
「克服上台恐懼症的辦法」、「如何進行成功的簡報」、「在大眾面前不緊張的辦法」⋯⋯只要一搜尋，就會找到大量跟上台簡報相關的影片。由此可知，對許多人來說，在大眾面前說話不是一件簡單的挑戰。大多數人都對上台簡報這個行為感到緊張。只是緊張的程度有所差異罷了。如果突然必須在毫無準備的狀況下，站在數百人面前演講五分鐘，究竟有多少人能以平常心冷靜應對呢？除非平常就對這樣的事情非常熟悉，不然肯定很難做到。大概會口乾舌燥，滿臉發紅。那麼，難道沒有什麼方法能幫助我們以稍微舒坦的心態完成簡報，而不是束手無策緊張得要命嗎？
上台緊張的人更容易強化3個不必要信念
大衛．克拉克（David Clark）和阿德里安．威爾斯（Adrian Wells）表示，越是對上台簡報感到緊張的人，越容易在簡報過程中強化三個不必要的信念。
1. 對負面的自己的信念
例如：「我是奇怪的人」、「其實我很糟糕、能力很差」、「我沒有魅力」。
2. 對高表現標準的信念
例如：「我必須看起來完美、沉著且冷靜」、「我必須做到完美無缺，一點錯誤都不能犯」。
3. 對會受到社會上哪種評價預設的信念
例如：「如果我看起來很緊張或是犯錯，所有人都會嘲笑我。」
這三個信念的共通點是，腦中充滿了對自己個人的想法，以及假設社會環境完全不友善，甚至具有威脅性。這種信念被強化時，我們體內會出現一種遇到威脅會出現的生理反應。也就是聲音和手會顫抖、臉會變紅，並且冷汗直流。更讓人遺憾的是，精神也會越來越模糊。就是我們經常聽到的，腦中一片空白。而且，簡報者越是在意這樣的生理反應，就會越緊張、越覺得威脅感龐大。然後持續形成惡性循環。
接下來，為了阻斷這個惡性循環，必須仔細檢視自己心中的這三個信念，然後找到專屬於自己的、足以反駁的答案。這個過程不僅能幫助你成功上台簡報，還能培養你的自信，協助你與人建立滿意的關係。
技巧1：擺脫「透明度錯覺」，別人知道的沒你想得多！
你曾經在ATM領了一大筆錢後，走在人潮眾多的路上嗎？當下你大概會瞬間產生一種，路人都知道你身上有一大筆錢的感覺。這種心理就稱作「透明度錯覺」。指人們錯以為自己的內在狀態，比其他人實際看到的情況更加明顯。舉例來說：某人說謊時，認為自己不自覺透露的線索比其他人實際發現的更多。
上台簡報時，透明度錯覺也會支配我們。我們往往錯以為自己在聽眾面前暴露出來的緊張情緒，比聽眾實際能察覺到的更多。因為自己內在的情緒太過強烈，所以才會認為這樣的情緒已經嘩啦嘩啦傾瀉而出。而這種念頭會使我們變得更加緊張，再次陷入惡性循環。不過，大眾對於我們有多緊張其實並沒有想像中那麼關心，而且他們終究無法像我們自己那樣清楚地感受到。
在某項研究中，已經證實了透明度錯覺確實在上台簡報時發揮了作用。研究人員讓受試者針對某一個主題在大眾面前演講三分鐘之後，讓他們對於自己在他人眼中看起來有多緊張打一個分數。大部分人給自己打的緊張分數，都比聽眾實際評價演講者緊張程度的分數，還要高非常多。
想減輕這種透明度錯覺帶來的負擔，其方法出乎意料地簡單。只要對這種現象的存在有所認知就可以了！以下，再看另一個研究的內容。在該研究中，研究人員在上台簡報之前，對其中一組受試者傳達透明度錯覺的相關內容，並且給予鼓勵；而對另一組受試者則只有鼓勵，並沒有告知他們與透明度錯覺相關的資訊。之後，兩組人在同樣的時長中針對同一個主題進行演講，並且讓其他觀察者評價該場演講。評價結果顯示，覺得用清楚這個詞中文感有點怪，有別的詞可換？得知透明度錯覺相關資訊的那一組受試者，跟對透明度錯覺毫不瞭解的另一組受試者相比，看起來比較不緊張，而且表達能力也更為豐富。這個結果很驚人吧！
技巧2：盡情緊張、盡情興奮、盡情激動
在上台簡報前，人們往往因為緊張而努力想要冷靜下來，平復緊張的心情。有時這樣的嘗試雖然有幫助，但很多時候也毫無效果。這時，刻意保持適度的興奮，反而更有幫助。緊張和興奮的特徵都是高度覺醒的狀態。興奮的時候心跳會加速，緊張的時候心跳也會加速。如果當時的狀況沒辦法靠藥物治療或是深入的冥想等方法，來確實降低生理上的緊張感，乾脆就調整自己的行為，去感受其他與生理症狀一致的情緒，這樣反而更有幫助。比起正面對抗緊張，不如乘著緊張的波浪，把情緒轉換成正向的興奮。這麼一來，我們純真的內心就會把當下的生理反應當作一種期待的信號，而不是威脅。
在某項研究中，研究人員要求受試者以「為什麼我是一個好的工作夥伴」為主題，準備一場演講來說服聽眾，並且告知他們將在委員會上揭開審查的結果，如此釋放讓人害怕的訊息，觸發他們緊張的情緒。然後又將受試者任意分成兩組人，要求其中一組人對自己灌輸「我很興奮」的看法，來重新調整情緒；而對另一組人，則要求他們告訴自己「我很冷靜」來重新調整情緒。演講結束後，研究人員要求聽眾回應他們比較想和哪個演講人一起工作，並且描述那個人看起來多有能力、多有說服力，而其中哪個人看起來又比較不緊張。研究結果指出，用「我很興奮」的方式重新調整情緒的那組人，在各個項目中得到的分數，都比用「我很冷靜」的方式重新調整情緒的那組人還要高。
每次上台簡報前，都試著告訴自己：「一想到現在要把我們團隊的成果告訴所有人，我就好興奮！」「好刺激喔！事情感覺會很有趣。」如此將緊張的狀態重新調整成正向、且有意義的興奮狀態。覺得有點做作嗎？然而，這些話也是事實。將自己努力準備的成果展現並分享給其他人，的確是一件開心且有意義的事，而且聽眾也不是你要對抗的敵人。我們其實是在各自短暫的人生中，一起分享一段珍貴的時間。這不是地獄，也不是其他什麼，只是人生中的一個場景罷了。
技巧3：準備一些專屬於自己的可愛小儀式
網球明星塞雷娜．威廉絲（Serena Williams）表示，她在第一次發球前會彈球五次，而在第二次發球前則會彈球兩次。就像這樣，許多運動選手或演奏家都會在比賽或是表演前進行專屬於自己的獨特儀式，這真的有效嗎？驚人的是，的確有效。當然，這不是因為我們的意識具備什麼魔法能力。而是因為經由這樣的儀式，我們能調解緊張的情緒，獲得掌控感，因此產生能做好的自信。
在某項研究中，研究人員讓受試者解八道數學題，並且為了增加他們的緊張感，而做了以下的引導：「你們要在有限的時間內解八道非常困難的IQ測驗，每答對一題都能獲得獎金。」然後在解題前，要求其中一組受試者進行以下的儀式，而另一組受試者則被要求靜靜地坐在位置上。那個儀式就是：「你們用圖畫來表達現在的心情，然後在圖畫上灑鹽。接著大聲數數喊到五之後，把紙張揉成一團丟進垃圾桶裡。」
讓人難以置信的是，有進行這種誇張儀式的小組，在數學考試中拿到的分數比沒有進行儀式的那一組人還高。不僅是數學，甚至在另一項讓受試者唱歌並評估演唱正確度的實驗中，也得出了相同的結果。
所以你也試試看吧！試著在上台簡報前做食指和中指反覆交叉的動作，或是在決賽當天穿著自己喜歡的內衣，又或是在上台簡報的前一天晚上吃大醬湯。這些儀式將會帶給你力量，幫助你完成一場令人滿意的簡報。
技巧4：想想難過的事
最後要提一個當你用了各種方法卻還是無效時，可以嘗試看看的方法。簡報焦慮是來自於你將眼前的情況視為一種威脅的認知。當這個威脅不斷深入下去，最後你要面臨的主題就會是死亡和消滅。被老虎追著跑的威脅、害怕丟臉的威脅，最後都隱藏著人類面對消滅的原始恐懼。也就是現在的狀況讓你瞬間有一種似乎要決定生死的壓迫感。
為了減輕這樣的壓迫感，估量看看現況實際帶來的威脅，將會有不錯的成效。這時，可以試著思考之前已經發生過，或是以後會發生的更龐大的悲劇。想著那些你至今為止在人生中遭遇的極大痛苦和悲傷，還有那些你希望在往後的人生中絕對不要遇到的事情⋯⋯不知不覺中你會發現，眼前的簡報跟那些事情比起來根本什麽都不是。跟人生的許多曲折起伏比較起來，這真的不算什麼。不論是幸還是不幸，這真的都是事實。
節錄自：大塊文化《上班路上心理學：養成堅韌靈活心態的33種心理學工具》／潘有花 著
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為了預防各種傷害，大家最需要採取的行動，就是設法維持整體健康。無論你的年紀多大、運動習慣為何、擁有什麼專業、從事哪種正職工作，養成自我照護的習慣，便能愉快且長期地進行你所選擇的運動項目。提供一些簡單的指導方針，可協助各位保健、減輕壓力並避免受傷。還請確實思索如何應用，並按自身生活型態適度調整，盡可能地落實於日常當中。切記：人活著就要動，更要緊的是動得健康、玩得盡興！
文／唐娜．芬南多
編輯整理 ／104高年級
聆聽身體的聲音
人體彷彿一台神奇、有智慧的機器；除了能夠自我療癒之外；當它有需求時也會自動發出警訊。有時，身體示警的方式是疼痛、疲勞、感冒、發燒、頭痛、不舒服及功能障礙。這類反應是為了讓人們知道出了問題，需要採取行動，以防止事態變得更加嚴重。然而，這些提醒有用與否，端看大家是否願意聽從並注意警示徵兆。
很多人即使有點小病小痛，或者明明已經受了傷，仍覺得自己很快就能好起來，因而堅持繼續運動。當人們還是孩子時，總會被鼓勵要勇敢克服疼痛；這樣的習慣在我們長到20 ∼ 30 歲時仍可達成。然而，一旦邁入40 ∼ 50 歲，身體的恢復能力就會無可避免地減弱；受傷機率也因而提高，需要更長的時間才能癒合。因此在邁入中年階段時，更需要傾聽身體的聲音。
請用聰明的方法對待自己，確實注意身體的警訊。例如，當你感到特別疲憊時，就得暫時停止練習。如果得了感冒，或出現上呼吸道疾病的初步症狀，就不要硬撐著完成高強度課程。實際上，強迫自己鍛鍊反而更可能使病情加重。如果你發現下身肌群已因昨日的刻苦訓練而特別痠痛，還請輕輕伸展，讓肌肉充分休息。倘若覺得腳踝有點痠痛，今天就停止長跑計畫。等過了幾天，當腳踝恢復最適合的狀態之後再繼續。
總之，請與身體合作，而不是與之對抗。
運動前先溫和暖身
眾所皆知，運動前若未能充分暖身，肌肉和關節很容易就會受傷。隨著年齡增長，人體的肌肉將逐漸失去彈性和恢復力，進而逐漸縮短及緊繃，這會對關節施加更大的壓力。一般來說，走上一小段路就能升高肌肉溫度。此外，在活動之前進行溫和的全身伸展也很不錯。請注意，此處的重點是「溫和」，運動前伸展的目的並非拉長肌肉，而是讓血液及液體能充分進入肌肉中，並讓關節在適當範圍內溫和地活動一下。
以適當技巧練習
不當的技術最容易使人在運動時受傷。而預防受傷的最好的方法，就是以適當的技巧練習。無論你做的是哪種運動，都要向專業人士學習正確技術，參加實體課程或閱讀相關書籍皆可。當我們還很年輕且肌肉柔軟時，偶爾「偷吃步」或許還不必付出太多代價，但以正確的方式使用肌肉，必將獲得豐厚的報酬—不僅能強化身體的運作，運動技術的等級也會快速進步，遠遠超乎你的想像。
每天至少運動30 分鐘
為了保持最佳健康狀態，成年人應該每天至少花30分鐘從事任何形式的身體訓練。一天下來，人們投入時間工作，並完成諸如購物、準備食物、打掃、操持家務等差事，有家庭的人還得花時間照顧孩子和／或父母。這樣看來，大家似乎根本沒有足夠的時間進行自我訓練。
實際上，每天運動30分鐘遠比想像中簡單得多；我們可以在一天當中進行好幾次的小型鍛鍊。運動員為了精於各種運動或活動，都需要進行所謂交叉訓練（cross-train），包含伸展、發展肌力、有氧能力以及平衡。
說得再直接一點，比起規定自己「一定要從事某種運動」，大家還不如積極培養自我覺察的能力，把握一天當中的零碎時間進行各種身體訓練，例如：
刻意把車子停在遠一點的地方，然後步行前往目的地。
能選擇走樓梯或搭電梯時，請走樓梯（如果你要去的樓層很高，可先走幾層樓再搭電梯）。
伏案工作時，定時暫停一下，適度前彎以伸展背部和雙腿。
乘坐火車、汽車或坐在客廳沙發上時，有意識地伸展頸部。
利用淋浴時機，充分拉伸背部、雙腿、胸廓和頸部。
伸手至高處的架子上取物時，順勢伸展身體兩側和背部。
在超市排隊結帳、等公車，或站在爐子前烹煮食物時，試著僅將體重放在一隻腳上，訓練自己的平衡感。
穿褲子、襪子或鞋子時，僅以單腳站立，試著保持平衡。
把購買的雜貨與食物等提在手上，而不是背在肩上，藉此強化手臂和背部。
有意識地維持良好姿勢，有助增強背部及軀幹肌力。伸長頭部和頸部，想像有條繩子吊著頭頂。讓手臂自然垂落在身體兩側，並用手臂的重量將肩胛骨往下拉。將肋骨和肚臍朝著脊椎內收，而非用單純用力吸氣讓下腹內凹。
即使只是拿起像鑰匙這種輕量的物品，也要試著從腿部發力。抬起地上的重物時，請屈曲膝蓋後再蹲下，用腿部肌肉力量起身，除了能夠強化腿部和背部之外，也能預防拉傷。
適時放鬆身體，有系統地感受每個部位，覺察肌肉裡留存的緊繃感，並有意識地放鬆。一次感受一部分，先從臉部開始，然後是下巴、頭部和頸部。再移到肩膀、手臂和手、胸口、上背部以及腹部，最後來到大腿、小腿和雙腳。
如上所述逐步放鬆肌肉，能帶來意想不到的紓解感。
呼吸時，讓空氣進入下腹部
大家若觀察熟睡的嬰兒如何呼吸，就會發現人體正確的呼吸方式就應該像這樣：整個胸廓非常輕鬆且完整地朝著上下與左右移動。如此一來，肺部很容易就會充滿空氣，接著一路往下進入腹部。這也代表其胸部、腹部和背部肌肉皆柔軟有彈性，並未出現任何限制。每一次呼吸都能完全吸滿並吐出空氣。
練習正確呼吸時，可依循下列步驟：
放鬆身體，呈坐姿或站姿，身體自然挺直。維持脊椎拉長，讓肩膀和胸廓放鬆，自然垂下。接著逐步放鬆胸口、腹部、下腹部和臀部。
現在，慢慢呼吸，讓腹部隨之擴張。吸氣和吐氣的速度盡可能緩慢，保持均勻且深沉。用這個方法完成幾個呼吸循環，讓吸入的空氣移到胸廓下方。若發現肩膀緊繃，請放鬆，使其自然垂下。
深吸一口氣，胸廓保持放鬆，此時你會發現，空氣很自然就進入下腹部，身體兩側和背部也會擴張開來。此時的你就像一個正逐漸被填滿的容器：從底部開始，然後慢慢滿到上方。
吐氣，讓身體放鬆，空氣會率先從胸口上半部洩出，接著下半部也跟著消氣，猶如洩氣的氣球般均勻而緩慢地釋出空氣。
繼續吐氣，同時留意幾個問題：你的肩膀可能不自覺地抬高；腹部肌肉可能越發緊繃，請盡量放鬆。若覺得喘不過氣來，請即刻停止練習。改以一般方式呼吸幾分鐘，再試一次。
大家不妨先在鏡子前練習，留意胸口和腹部的活動，並逐步修正。
隨著熟練度的提升，你會發現：勤做深呼吸並讓肌肉放鬆，就能降低運動傷害的機率。而在呼吸氣量增加之後，身體的耐受力也會跟著升高；細胞能接收到更多氧氣，體內代謝等過程也會變得更有效率。
確實休息及睡眠以修復肌肉
睡眠能使人恢復活力，休息也是一樣的道理。運動過後，請務必放鬆伸展，並在開始下一次鍛鍊前，讓肌肉能有充分休息及癒合的時間。
在理想狀況下，每次的高強度鍛鍊或課程之間，應間隔24∼36 小時。
此外，肌肉會於睡眠期間進行深度修復；因此充足的睡眠相當重要。對一般成年人而言，7 小時的睡眠通常就很足夠了。
若覺得身體疲累或特別不舒服時，還請務必確實休息，改天你的身體機能會運作得更好。每個人都曾經歷過高潮和低潮的週期，若在疲勞的週期中勉強自己上陣，就非常容易在運動時造成肌肉骨骼損傷。
一旦受傷請立即處置
所有的運動員都有可能受傷，但隨著年齡增長，身體恢復的速度明顯放緩；尤其40歲過後，過去那種「放著不管就會好」的想法通常不太實際，甚至可能因此產生肌肉代償，就算並未立即發生，也會在一段時間後帶來身體功能障礙。因此，一旦受傷，請於24 小時內施以肌肉骨骼傷害照護的RICE（休息、冰敷、加壓、墊高）。若有需要，可適量服用消炎藥以減輕腫脹，但在沒有醫囑的情況下，僅能自行服用幾天；若不確定受傷的嚴重程度，請諮詢醫師。
急救過後，請同樣預留充足的時間修復癒合，並使用熱敷包或浸泡溫水浴進行濕熱療法，藉此修復痠痛、受限的肌肉組織。
切忌依賴止痛藥
現代人可說是活在「阿斯匹靈社會」裡。疼痛時，吞顆藥丸就能止痛，既快速又簡單，但就長遠來看，過度依賴止痛藥對身體有害。疼痛存在的目的之一，便是提醒我們身體某個部位出了問題。若以止痛藥遮蔽疼痛，儘管能暫時任意使用失調的身體部位，但若遲遲沒能根除疼痛的源頭，將造成更嚴重的傷害。
當身體部位疼痛時，你可以適時休息一下，或是向醫師求助。我想強調的是，無論身體需要什麼，大家都不需要假裝疼痛不存在。相反地，積極認真地面對問題，對你的健康必定有益。
理解自己的極限，量力而為
天生的運動員很少見，且在大多數情況下，他們的成就都是來自專業的後天訓練。體型和體格、固有的能力及年齡都會影響人們的運動表現。請先理解你具備的能力及限制何在，並於發展自身潛能的同時，尊重你既有的極限，量力而為即可。
進行各項運動，最大的目的是充分享受這些活動所能帶來的喜悅；我們喜歡那樣的動作、熱愛身體在運動時的感覺、享受其他人一起運動的情誼。換句話說，運動不僅僅是一種身體活動，更是一種生活態度和精神追求。人們能在運動中找到自我、釋放壓力並與內心緊密連結。運動讓我們重新認識自己的身體，感受肌肉的律動、呼吸的節奏，以及克服困難時內心湧現的堅韌力量。所以，請別忘了自己是誰、為何要從事這項運動。如此一來，你將同時得到情感上的平靜及身體上的愉悅。
定期諮詢醫療保健人員
日常瑣事、年齡增長、生活壓力等，都會造成身體緊張，進而導致肌肉緊繃。此外，心理和生理也會互相影響，緊張的情緒往往會反映在身體的緊繃上。
為消除各種緊繃，最好的處理方式莫過於與具備肌肉系統知識的人研擬對策，各位也可定期諮詢熟知你肌肉系統的專業醫師。坊間有許多醫療保健人員可提供激痛點的專業治療，包括按摩治療師、針灸師、物理治療師、脊椎按摩師和整骨師等。每週一次、每月一次或甚至每年幾次地定期照顧肌肉，都能防止受傷，因為在問題出現前，你已完成了適當的按摩和放鬆。
儘管登門求診多少令人覺得有些畏懼，但從專業人員身上得到的大多數建議，都可融入至生活中，而最微小的改變往往能帶來最明顯的結果。稍微調整飲食習慣，可使你攝入的營養更豐富；花點時間放鬆肌肉及深呼吸，能緩和鼓譟的情緒，進而妥善處理眼前的混亂；在一天之內隨時伸展身體，可提振精神並預防疼痛；多喝純淨的水，可讓器官、系統和肌肉發揮更好的功能。
若你不覺得自己能一口氣完成上述改變，那就先從其中一項開始嘗試，看看自己有什麼感受，你的身體都有答案。
預祝各位好運健康。
節錄自：格致文化《肌筋膜激痛點自我照護手冊，作者：唐娜．芬南多、譯者：嚴麗娟》
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內向者更容易感到疲憊、筋疲力盡？8個方法幫助遠離精力危機
為什麼內向者更常感到疲憊？由於大腦化學作用的影響，使內向者擁有的精力往往比外向者少，疲憊時容易發生注意力不集中、心神不寧、情緒激動的情況。作者分享8個實用的飲食法，直接影響大腦的血液循環、血糖程度及神經傳導物質，有效管理精力、應對快節奏生活的挑戰！本文節錄自《內向者的勝利》。
文／朵莉絲．馬爾汀
培養你的身體意識
書呆子、書蟲、纖細敏感的靈魂──很少有人會把一個內向的人，想像成全身肌肉、精力充沛的模樣。如果沒有被刻意引導，我們腦海中浮現的，幾乎就是戴著眼鏡的伍迪．艾倫那種類型，或是拉丁文超強、但翻單槓總是失敗的女同學。當然，這種刻板印象過於簡化。畢竟世界上收入最高的運動員高爾夫球選手老虎伍茲，以及德國國家足球隊前總教練勒夫、網球傳奇葛拉芙，都被公認是內向型的人。他們的例子證明了，內向的人和外向的人一樣，也能在體能上有出類拔萃的表現。
儘管如此，內向者和外向者在生理上，確實存在顯著的差異：內向者的大腦更容易受到刺激衝擊，也因此更常感到疲憊、精力耗盡。這種神經容易過度刺激的敏感性，很難適應我們快節奏的生活。過去幾十年來，學習和工作更加講究溝通、社交關係更加多元、家裡和辦公室變得更加開放、高速公路更加擁擠，強調「輕鬆氛圍」的企業活動和社交活動也大幅增加。面對這種日常的混亂，內向者必須理解自身的生理特質，訓練自己的心智和情緒提高適應能力。對於M型和N型內向者來說，他們有條不紊的毅力是一種優勢。而S型和C型內向者，也能憑藉敏銳的觀察力和謹慎的性格來面對挑戰。
4種內向者性格這裡看⮕ 解鎖你的「內向天賦」！4種內向性格解析，代表名人出列
8個飲食方法預防精力危機（★超級敏感者S│★繭居者C）
如果職場生活和社會活動都能符合內向者的喜好，那麼不僅會議時間會縮短，想要擁有個人的辦公室，也不會引來異樣的眼光。經理們會更頻繁地使用視訊會議，減少出差。學生們則無須圍繞著一張桌子才能寫小組作業。當然，在餐廳裡想要把背景音樂的音量調小一點，也總能如願。
然而，照目前的情況來看，你可能經常需要走出舒適圈。這會消耗你的精力，削弱你的自信心。尤其是超級敏感者和繭居者，當他們覺得自己無法滿足社會期待時，這種感受會更加強烈。然而，對於內向者來說，不僅僅是生活變得更加辛苦而已。由於大腦化學作用的影響，他們擁有的精力往往比外向者少，當他們感到疲憊時，就容易發生注意力不集中、做事混亂、心神不寧、情緒激動。
「我真希望我的抗壓性能更強一點，不要這麼容易被事情影響。」一位內向者在部落格上寫道。這句話道出了許多內向者的心聲，尤其是那些具有高比例S型和C型特質的人。
這個目標並非遙不可及。你把身體照顧得越好，就越能應付外界的各種挑戰。透過飲食，你可以直接影響大腦的血液循環、血糖程度，以及調節腦細胞間負責訊息傳遞的神經傳導物質。這樣一來，你就可以預防思維滯塞和易怒情緒。
規律飲食。內向者的新陳代謝通常較快，因此精力儲備很快就會消耗殆盡。為了維持身體機能，你需要規律飲食。同時，建議你在兩餐之間，再攝取三到四次小點心。
不要讓自己餓到發火。如果你是具有高比例S型或C型特質的內向者，你應該很熟悉那種又餓又氣、腦袋無法思考的感覺。這種情況通常發生在血糖不穩的時候，英文裡甚至還有一個新詞hangry（餓到發火）來形容這種狀態，結合了hungry（飢餓）和angry（憤怒）。要預防這種因飢餓而引起的情緒不穩和工作效率下降，你可以多攝取吸收較慢的碳水化合物，例如蔬菜、水果、全麥類，以及優質脂肪，例如橄欖油、堅果或酪梨。當然，巧克力棒也能暫時緩解這種餓到發火的感覺。不過香蕉搭配優格，更能長時間地維持血糖穩定。
充分飲水。大腦有四分之三是由水所組成。每天攝取二到三公升的水分，可以促進大腦的血液循環，確保神經細胞間聯繫無礙。要預防情緒緊張和思維滯塞，水和花果茶是最簡單的解方。
提升血清素的濃度。S型和C型特質的內向者，經常會感到過度的刺激和壓力。在這種情況下，身體會分泌壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇會抑制血清素，而血清素能讓我們感到平靜和放鬆。這就形成了一個惡性循環：血清素濃度下降，對外界刺激的敏感度和情緒低落的可能性上升，導致更多的皮質醇分泌……不過，透過飲食可以稍微提升血清素的濃度。黑巧克力、堅果、魚類、葡萄、番茄和乳酪，都含有相對較高比例的色胺酸，這種胺基酸會在大腦中轉化為血清素。
降低皮質醇的濃度。更有效的方法是間接影響影響血清素的濃度。荷蘭心理學家羅布．馬庫斯（Rob Markus）發現，低蛋白、高碳水化合物的飲食，對於壓力高敏感的人幫助很大。一種由三分之二碳水化合物和僅四％蛋白質所組成的飲食，能顯著改善壓力敏感者的情緒，並提升認知能力。馬庫斯認為，之所以會有這種效果，是因為高碳水化合物的飲食，可以降低血液中的皮質醇的濃度，提高色胺酸的濃度，進而促進血清素的生成。
多吃溫熱的食物。高比例S型或C型特質的內向者，與印度傳統醫學阿育吠陀中的「風型」體質有許多相似之處。風型體質的人被認為是敏感、細膩、有創意，但也容易疲憊。根據阿育吠陀的觀點，風型體質的人適合食用溫熱的食物，例如湯品或燉飯，以及溫暖的香料，如香菜、肉桂、薑黃等。另一方面，應盡量避免寒涼和辛辣的食物。
提升乙醯膽鹼的濃度。乙醯膽鹼是一種神經傳導物質，對內向者來說最為重要。它能增強內向者的特質：深入思考、專注和長時間集中注意力。乙醯膽鹼是由身體中的B群維生素、膽鹼所生成。攝取的膽鹼越多，能夠生成的乙醯膽鹼就越多，大腦的功能也就越強大。富含膽鹼的食物包括雞蛋、大豆卵磷脂、牛肝、魚、牛奶、青花菜、花椰菜、花生和小麥胚芽。內向者可以多吃典型的英式早餐，包含雞蛋和火腿，這兩者都包含大量的膽鹼，為一天的開始做好準備。
考量酒精和咖啡的影響。酒精會直接降低新皮質的興奮性，將內向者的興奮程度調整到舒適的水準，因此，來一杯紅酒或香檳有助於放鬆。咖啡的作用則完全相反，咖啡因會進一步刺激容易過度興奮的內向者。特別是在時間壓力下要處理數字時，咖啡對於工作效率的影響似乎特別大。
【小提醒】對身體的敏銳感和高度的責任感，是你的優勢。善用這些天賦來應對注意力不集中與疲憊。在日常生活中，你可能很容易做到這一點。但在壓力很大的時候，或者面臨簡報或馬拉松式會議等挑戰性的工作時，身體的舒適程度很容易被忽略。因此，在忙碌的一天開始前，請記得從早餐開始補充精力。
節錄自：先覺出版《內向者的勝利：盡情發揮天賦優勢，你也可以》／朵莉絲．馬爾汀 著
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「肌腱炎」只要多休息就會自己好嗎？7個QA帶你認識肌腱炎是什麼！
「肌腱炎」是很常見的肌肉問題，根據發生位置有不同的病症名稱，一般俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」、「扳機指」、「高爾夫球肘」都可以算在內，你知道肌腱炎又可細分為急性和慢性的狀態，治療方式也有些不同嗎？還有很多人困擾的復原時間，只要得了肌腱炎、到完全康復一定要半年以上嗎？這些問題本文為您一次解答！
文／王韻雅 由優活健康網授權轉載
本文導覽
肌腱炎成因肌腱炎症狀肌腱炎好發部位肌腱炎如何診斷？肌腱炎如何治療？肌腱炎怎麼舒緩？肌腱炎多久會好？
肌腱炎是很常見的肌肉問題，根據發生位置有不同的病症名稱，舉凡板機指、媽媽手、網球肘及高爾夫球肘等，都是肌腱炎的一種。《優活健康網》整理肌腱炎的相關衛教知識，包括肌腱炎成因、症狀、好發部位、診斷與治療，幫助民眾了解並預防肌腱炎。
肌腱炎成因
「肌腱炎」又稱腱鞘炎。肌腱是位於肌肉的末端與關節交會處，附著於骨頭之上的帶狀細長纖維組織，其功能是將使力的力量傳到骨頭以帶動關節，而其外圍有一層鞘膜稱之為腱鞘，常因過度且長時間使用而產生局部紅、腫、熱、痛的現象。
造成肌腱炎的常見原因包括：
使力不當：從事過於激烈的活動，或用力超過肌腱所能負荷的範圍。
長期反覆使用：例如長時間使用電腦、滑手機等重複性動作。
外傷：肌腱受到直接撞擊或壓迫。
其他疾病影響：如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等患者，較容易併發肌腱炎。
肌腱炎症狀
肌腱炎的症狀根據急性或慢性有所不同：
急性肌腱炎：患處會出現明顯疼痛，按壓患部或肌腱用力時，疼痛感會加劇，外觀上甚至可能出現紅、腫、熱等發炎現象。
慢性肌腱炎：多半因長期反覆使用所造成，患者平時不一定會感到不適，通常在使用相關肌腱或進行高強度活動時才會出現疼痛。隨著發炎時間拉長，肌腱可能產生結疤與沾黏，導致僵硬，影響患部活動的靈活度。
肌腱炎好發部位
肌腱炎好發於手指、手肘、肩膀、下肢，以及手腕四周的肌肉與韌帶。當肌腱發炎的時候，患部通常會有疼痛、紅腫，與發熱的症狀。
以下為好發部位：
手指：如板機指、媽媽手
手肘：如網球肘、高爾夫球肘
肩膀：肩關節處的旋轉肌袖也是肌腱炎的好發位置
下肢：如膝蓋的髕骨肌腱炎、足跟的阿奇里斯肌腱炎
肌腱炎如何診斷？
主要依靠病史詢問、理學檢查和影像學檢查。首先，醫師會透過病史了解症狀的發生時間、部位、以及誘因等。接著，透過理學檢查來評估疼痛點、腫脹情況、活動範圍以及肌腱功能。
其中，超音波可以清楚顯示肌腱的發炎、水腫或撕裂程度；而X光則主要用於排除骨折或確認肌腱是否有鈣化情況；在某些嚴重或病因不明的情況下，醫師也可能安排血液檢查，以排除其他疾病。
肌腱炎如何治療？
肌腱炎治療根據急性發炎或慢性發炎而有不同，急性肌腱炎著重冰敷、降低發炎反應；慢性肌腱炎則強調修復和熱療，藉由增加血液循環幫助修復。
急性期
副木：使用固定副木能避免活動特定部位，讓肌腱得以休息，改善發炎。例如媽媽手經常使用大拇指固定副木，讓手指肌腱休息。
物理治療：包括冰敷、熱敷、深層熱療等，還有低能量雷射、超音波熱療、電療等，能減少疼痛、修復組織、增加血液循環，改善整體症狀。
藥物治療：急性期疼痛時，藥物治療扮演重要角色，以非類固醇消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑為主，更嚴重有可能局部注射類固醇消炎。
慢性期
增生療法：適用於慢性肌腱炎，若用在急性期可能更不舒服。例如注射高濃度葡萄糖水、PRP（高濃度血小板血漿）或震波治療等。
運動治療：當症狀改善或進入慢性期，可以進行運動治療幫助肌腱、肌肉伸展，例如拉筋運動可避免肌腱沾黏，肌肉訓練則可以強化肌肉和肌腱，降低受傷的機會。
肌腱炎若經由物理治療、拉筋、按摩、藥物、甚至類固醇注射等方法都無法改善，且已形成嚴重沾黏（或慢性肌腱病變），並且限制關節活動，就會需要考慮動手術，其中板機指就是需要動手術的例子。
肌腱炎怎麼舒緩？
應避免過度使用受影響的肌腱，給肌腱時間恢復。適度休息可以減少疼痛和發炎，也可以針對疼痛區域進行熱敷，促進血液循環，幫助肌腱減輕不適感。
肌腱炎可以貼貼布嗎？若痠痛是因肌肉疲勞、肌腱發炎或急性拉傷引起，痠痛貼布可以作為輔助治療，提供支撐並緩解疼痛。至於藥物部分，非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）可以減輕疼痛與發炎；肌肉鬆弛劑則可以幫助緩解肌肉緊繃引起的痠痛。
肌腱炎多久會好？
肌鍵是肌肉的末端，血液循環較差，因此相較於肌肉修復，肌腱炎修復較慢也較難好。急性肌腱炎若經過適當處置，1週左右症狀就會緩解；而慢性期及後續肌力、肌腱強化一直到完全復原，一般預計1個半月～3個月能回到正常功能。
肌腱炎很難好嗎？如果肌鍵炎的根本原因沒有解決，治療進展就會受到限制，病程拖更久，例如持續不良的姿勢、出力不當、反覆同一動作，又或者患者本身健康狀況、營養狀態不同、治療配合度等，都會影響修復時間。
（原文標題：肌腱炎會自己好嗎？吃肌肉鬆弛劑有效嗎？原因、症狀、治療一次看）
資料來源
豐原醫院－常見肌腱炎與治療
亞洲大學附屬醫院－肌腱炎簡介
汐止國泰綜合醫院－痠痛就貼藥布？這4種狀況貼才有效 專家曝使用原則...不是貼越久越好！
中國醫藥大學附設醫院－止痛抗發炎與肌肉鬆弛藥物 應該這麼用
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芳療師是什麼？深入解析芳療師證照考什麼、就業前景與薪資待遇
近年來，「芳療師」成為越來越多人關注的熱門職業。然而，究竟芳療師是什麼？要成為芳療師需要具備什麼樣的證照？芳療師證照考什麼？以及最重要的，芳療師好賺嗎？本文將針對這些問題進行完整且詳細的解析，讓你一次掌握所有相關資訊。
🌿 芳療師是什麼？
芳療師又稱芳香療法師，主要透過精油等芳香植物萃取物，搭配專業手法進行按摩及調理，藉由天然植物的芳香與療效，達到身心靈的平衡與健康提升。芳療師不僅需要具備專業的植物與精油知識，更需具備生理學、解剖學及心理諮商的基礎能力。
芳療療法目前廣泛應用於美容保養、心理諮詢、身心放鬆與輔助療養等領域，市場需求相當廣泛且多元。
🌿 芳療師證照考什麼？
1. 芳療師證照種類
在台灣，芳療從業人員不需要相關證照或執照，所謂的「芳療證照」，大多是透過國際芳療組織或台灣民間機構培訓取得認證，讓有經過專業培訓與考核的芳療師更具辨識度。一般而言，台灣民間機構或學校的培訓課程門檻較低，學費負擔較少。國際機構的考核門檻較高，學費也較貴。以下為目前坊間通用且具有代表性的芳療師證照比較，涵蓋考核門檻、認證與考試內容、市場認可度等：
NAHA（美國國家整體芳療師協會）
🧾 核可門檻：完成NAHA每個階段認證課程時數與相關作業論文要求，分成Level 1（最少50小時）、Level 2（最少200小時）、Level 3（最少300小時）
📘 認證與考試內容：涵蓋精油學、解剖與生理學、案例研究，依等級進行考試與評量
🌎 市場認可度：極高，北美與全球廣泛採用
NAHA芳療師國際認證班：https://nabi.104.com.tw/nabisearch?keyword=NAHA
ITEC（英國國際治療考試委員會）
🧾 核可門檻：完成 ITEC Level 3 Diploma in Aromatherapy 課程，涵蓋理論與實作訓練。課程內容包括精油學、解剖與生理學、按摩技術等。需通過筆試與實作考試，由 ITEC 官方監考。
📘 認證與考試內容：學習超過 45 種精油的特性與應用。掌握全身按摩技術，包括淋巴引流與穴位按摩。了解人體解剖學與生理學，應用於芳療實務中。完成個案研究與實習，提升實務操作能力。
🌎 市場認可度：在全球超過 38 個國家被廣泛認可，特別是在英聯邦國家。適合希望進入美容、Spa 或健康產業的初學者與從業者。
英國ITEC國際芳療師認證課程：https://nabi.104.com.tw/nabisearch/course?keyword=ITEC&jobcat=2006000000
IFPA（國際專業芳療師聯盟）
🧾 核可門檻：完成 IFPA 認可的芳療文憑課程，課程總時數約 980 小時
📘 認證與考試內容：深入學習精油化學、人體系統、臨床芳療應用等。完成個案研究與臨床實習，提升專業能力。通過筆試與實作考核，取得認證資格。
🌍 市場認可度：IFPA 是英國最大的芳療專業組織之一，在歐洲與亞洲具有高度認可度。適合希望在臨床芳療、教育或研究領域發展的專業人士。
台灣芳療師認證
🧾 加入門檻：完成培訓機構專業課程，認證發照機構目前以學校與民間協會為主。
📘 認證與考試內容：精油應用、芳療手技、人體解剖學、實務操作，需通過筆試與實作
🌍 市場認可度：中至高，具地方市場優勢
2. 芳療師證照考什麼？
以國際芳療師認證為例，考試內容主要分為理論知識與實務操作兩大部分：
📚 理論知識
🌸 精油植物學：包括各種精油的種類、萃取方式、用途及效果。
🌸 人體解剖學與生理學：掌握基本人體結構及生理運作，以提供適合的芳香療法。
🌸 心理學基礎：如何利用芳香療法進行情緒紓解、壓力管理及心理輔導。
🌸 安全使用精油原則：了解精油的使用安全與禁忌事項。
📚 實務操作
🌸 芳香療法按摩手法：考核正確按摩手法與技巧。
🌸 個案處理能力：如何依據不同需求設計適合個別客戶的芳療計畫。
3.如何順利取得芳療師證照？
首先必須累積一定的培訓時數，再報名該組織認可的認證班，這些認證班大多密集訓練，費用也較高，也有一個認證班可以申請兩個以上不同機構的證照。想要取得芳療師認證，建議透過以下步驟進行準備：
✅ 專業課程學習：參與認證的專業培訓課程，累積必要知識與實務操作經驗。
✅ 考前強化練習：多進行理論複習與實際操作訓練，熟悉考試模式與內容。
✅ 報考認證機構：選擇權威性高的認證機構，確保取得證照具備市場競爭力。
更多芳療師證照相關：
🌿芳療師好賺嗎？深入剖析市場行情與收入潛力
從收入的角度來看，芳療師的薪資與以下因素高度相關：
🌱 工作場所與型態：
一般來說，在高端SPA館、美容中心或芳療專業機構工作的芳療師，薪資相對較高，月收入通常介於新台幣35,000至60,000元不等，經驗豐富的資深芳療師則可達80,000元以上。
若以個人工作室或獨立創業方式經營，收入則取決於個人經營能力，市場行情約每小時1,000至2,000元甚至更高。
🌱 證照及經驗的影響：
持有國際或國內知名認證的芳療師，如IFA、NAHA等證照，可大幅提升市場競爭力與薪資條件。具備3年以上專業經驗且口碑良好的芳療師，收入將明顯高於新進從業人員。
🌱 多元發展潛力：
除直接的芳療服務外，許多資深芳療師也進入教育訓練、產品研發與銷售，甚至線上課程製作等多元領域，進一步提升收入潛力。
芳療師是現今備受矚目的職業之一，不僅工作型態多元、職涯前景明朗，收入方面亦相當具吸引力。無論你對芳香療法抱有興趣，或是想投入健康產業，都能透過取得芳療師證照邁出成功的第一步。掌握芳療師是什麼、了解芳療師證照考什麼，並認清市場現況與未來發展，你也能成為一位成功且收入豐厚的專業芳療師！
工作不順、感覺自己好糟糕…有助轉換身心的3個自我照顧提案
發生失誤時，你可能會責備自己「我怎麼會這樣做事」、「我好糟糕」，要怎麼調適？日本整合醫學醫師工藤孝文，分享3個好習慣，包括：轉換正向心情的思考、藉由上下階梯活化副交感神經、以及用自己的步調回覆溝通訊息，有助調整自律神經的平衡。
文／工藤孝文
本文目錄（點擊可快速前往）
習慣1：在失誤中轉換正向心情習慣2：上上下下樓梯，活化副交感神經習慣3：電話、回信、SNS都以自己的步調使用
習慣1：在失誤中轉換正向心情
發生失誤時，許多人會責備自己「我怎麼會這樣做事情呢」而感到心情低落，甚至連續好幾天都維持這樣陰沉的心情，對吧？然而，世上本來就無完人，不經一事，不長一智，人是注定會失敗的生物。現在得到成功、看起來閃閃發光的人，過去也必定經歷許多失敗。
就如同「失敗為成功之母」這句話所說，就算有所失誤，也要想著「這次會失誤是因為時間不夠，只要下次有充足的時間就沒問題了」，或是「要增加確認的次數」等等，切換成尋找「下次要怎麼做才會順利的方法」的積極心情。只是將失誤當成失誤，是無法從陰沉的心情中掙脫出來的，但若從失誤中學習，就能活用在下一次經驗中。此外，失誤也是得知自己弱點的好機會。不管發生什麼事，都要將思考轉換至積極的方向來調整心情。
習慣2：上上下下樓梯，活化副交感神經
工作中被主管罵了、戀愛不順利、和朋友吵架……有時就是會事事不順呢！這種時候，就算勉強自己「打起精神來好好努力」，也沒什麼效果，可能反而讓自己的心情更糟糕。事實上，與其由心理開始處理內心的問題，從身體開始整頓會更有效果！可以先從上下樓梯來試試看，不要只是走樓梯，而是一次踩一至二階，上上下下試試看。不管是在自己家、公司或在外面場所的樓梯都沒關係，輕鬆地進行就可以了。
你是不是覺得：「嗯？這樣就可以了嗎？」就當作被我騙一次，試試看吧！運動身體後血液循環會變好，上下階梯時的律動也可以活化副交感神經，調整自律神經的平衡。思考問題的解決方法，需要協調、整合身體與內心，這麽做，一定會浮現出很棒的點子哦！
習慣3：電話、回信、SNS都以自己的步調使用
在現今社會，只要有一支智慧型手機就可以進行許多溝通聯絡，除了電話和電子郵件之外，也理所當然地可以使用各種SNS（Social networking service，社群網路服務），於是變成24小時都別無選擇地與人聯繫。如果是相處很愉快的人或是喜歡的人，那當然是非常幸福的時間；但持續配合對方的步調，自己的時間就會漸漸消失。如果對方是不喜歡的人，就會變成很大的壓力吧？感受到壓力時，你的自律神經平衡便已經紊亂了；而一直配合對方、持續回覆的話，也會對身體產生影響。
所以，收到聯絡時，首先先做個深呼吸，好好調整自己的內心。先喝一杯水也好，這樣就能盡量以自己的步調來回信了。先確立好自己的規則，譬如說「在晚上11點以後不回訊息」等等也很重要。請慢慢地習慣以自己的步調，而非總是配合對方來進行溝通。
節錄自：大好書屋《拯救低潮身心的自我照顧提案／工藤孝文 著 》
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