104學習精靈

路線 07:00 捷運士林站一號出口集合，一起搭計程車前往登山口（車資預估約 $125/人） 07:50 風櫃嘴登山口，整裝出發 08:40 頂山 09:30 石梯嶺 10:50 竹篙山 等更多流程

建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力 包括： - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略 - 透過飲食提升馬拉松表現 - 避免運動傷害的發生 - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力 - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸

課程進行流程 10分鐘暖身：下肢.核心與心肺 30分鐘心肺功能與肌耐力訓練 10分鐘的筋膜延展與放鬆

課程進行流程 報到，身體能力評估. 暖身動作 體位法練習 緩和收操 問題與回饋

- 減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感 - 提升身體柔軟度、靈活性與力量 -瞭解如何根據自己的身體狀態，調整該練什麼以及修改姿勢（不需要跟老師一模一樣也可以「有練到」！）

路線 新店大坪林（捷運4號出口）8:30胖子在這兒上車. 三峽一站「9:30集合」 彩壁 鳶山(小百岳三角點) 鳶山岩 等更多流程