運動休閒相關課程｜104學習

課程進行流程 暖身 主訓練 緩和 伸展與收操

課程進行流程 ① 身體覺察 10分鐘 呼吸、站姿與重心練習，認識自己的身體。 ② Assoluta 超慢動 35分鐘 溫和活動身體，練習核心、重心、伸展與協調。 ③ 歲末舒展 10分鐘 放慢節奏，舒展身體，讓身心回到自在狀態。 ④ 居家1分鐘練習 5分鐘 帶走一個簡單動作，回家也能持續練習。

課程進行流程 報到與暖身 14:00-15:00 肌肉動作指導（胸背腹腿部各肌肉功能介紹，訓練動作講解） 15:00-16:00 功能實操練習（應用一般生活以及登山時需注意要點） 個別指導,問題與回饋．

課程進行流程 自然步行的方法 正確步態對身體的影響 從走動到健走 運用WALX健走杖幫助運動 如何用”全身”健走 等更多流程

課程進行流程 10分鐘暖身：下肢.核心與心肺 30分鐘心肺功能與肌耐力訓練 10分鐘的筋膜延展與放鬆

課程進行流程 熱身活動 基礎動作教學 動作組合練習 技巧練習 放鬆和結束