【費登奎斯 - 動中覺察】每週日給自己輕柔緩慢不費力的身體練習
課程進行流程
閉上眼觀察身體此時與地面的接觸感、呼吸的節奏，以及身體各部位的沉重度。這是建立「基準點」，以便課後對照差異。
動作通常與當天的教學主題相關（例如：骨盆的移動、轉動脊椎或放鬆眼神）。
老師會鼓勵你用「最省力」的方式去嘗試，並觀察動作在身體其他部位產生的連鎖反應（例如：動腳踝時，頭部是否跟著輕微晃動）。
你會發現原本困難或僵硬的動作，在此時變得意外地輕鬆、靈活且有品質。
再次感受身體與地面的接觸。學生通常會感受到身體變得更寬、更長、更貼近地板，或呼吸變得更深沉。
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