104學習精靈

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標： ● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福 這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！ 現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。 ● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力 ● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動 ● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率 ● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應 ● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量 ● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力 ● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係 ● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態 ● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

‧學習正確檢視自己的壓力指數、認識壓力來源‧瞭解壓力對身體和心理產生的負面影響‧辨識錯誤的認知捷徑‧學習正確因應壓力的觀念和方法 適合對象： ‧想要提高自己抗壓能力的職場工作者‧自覺經常承受高工作壓力的職場工作者‧工作與家庭兩頭忙的職場工作者‧容易偏頭痛、失眠、生病的人 【線上課程-企業購買方式】 1.想用「最低成本」讓全公司同仁學習：請參考特約企業會員年度訂閱方案(可任選五堂線上課，每堂課企業全員一年內不限次數觀看！歡迎免費申請試閱) 2.想以「授權」方式放入公司學習平台：請填寫課程諮詢單   3.想以 「團購」方式購買特定人數課程：請填寫團購表單  單元一、認識壓力 　　1-0 認識壓力　　1-1 壓力自我檢查表(內含壓力自我檢查表)　　1-2 壓力定義　　1-3 壓力的來源　　1-4 常見的壓力迷思 單元二、壓力對身心的影響 　　2-0 壓力對身心的影響　　2-1 壓力的反應　　2-2 生理與心理的警訊 單元三、壓力管理的技巧 　　3-0 壓力管理的技巧　　3-1 有效因應壓力概念　　3-2 認知重塑(內含認知捷徑紀錄表)　　3-3 從工作上自我管理　　3-4 身體的調適、因應與強化(內含肌肉放鬆練習表單) 單元四、課程總結 　　4-0 壓力管理的技巧(內含幸福小卡)     重點摘要

壓力在工作環境中難以避免。本課程可以讓你了解壓力是什麼及來源，再檢測自己壓力狀態，並提出面對壓力的正確態度及紓解方法。 【課程目的】 1. 認識壓力的定義與來源 2. 評估自己是否處於壓力中 3. 提出面對壓力的正確態度及紓解壓力的方法 【課程搶先看】

紓壓瑜伽

商研院CDRI 副院長張皇珍，具有豐富的職場經驗，對於選用人才有套法則。以自身角度分享：新鮮人踏入職場的心態、卓越人才需具備的特質，及她面對挫折的自我調適，給你不一樣的職涯選擇。