104學習精靈

在職場中，我們都曾面對壓力爆表的時刻，甚至感到筋疲力竭、情緒無法掌控。然而，這些挑戰其實是機會，透過正念減壓，您可以學會如何應對職場中的各種困境，並找到更高效、輕鬆的工作方式，讓每一天都充滿成就與喜悅。以下是課程將幫助您實現的目標： ● 壓力自處法： 學會在壓力來襲時的快速紓壓技巧，重拾內在平靜● 專注力與效率提升： 掌握專注力與覺察力控制方法，不再被雜事拖累● 情緒掌控與快樂工作秘訣： 擺脫負面情緒，找到在職場中享受工作的方式● 高效人際溝通： 學會與難相處的主管、同事建立更健康的互動模式● 重拾工作意義： 重新發掘工作的價值，將職場變成滋養生命的祝福 這堂課將幫助您不僅應對當前挑戰，更找到內在的力量，讓每一個工作日都充滿正能量與方向感！ 現代職場和生活的高速節奏，讓我們面臨著來自四面八方的壓力，無論是繁重的工作任務、個人生活挑戰，還是人際關係中的摩擦，都可能讓我們感到不堪重負。你是否常常覺得情緒難以控制，專注力下降，甚至夜晚輾轉難眠？或者在高壓環境中，無法平衡工作與生活的需求？正念職場減壓課程正是為了解決這些問題而設計的，幫助你學會管理壓力、增強情緒韌性，並找到與自己及他人和諧共處的方法。 ● 壓力管理：能更有效地管理和減少日常生活中的壓力 ● 焦慮減少：能更好地應對焦慮引起的不適和情緒波動 ● 注意力提升：能增強覺察力和專注力，改善工作和學習效率 ● 情緒調節：能如何辨識和調節自己的情緒，減少情緒波動和過度反應 ● 睡眠質量改善：能減少失眠和改善睡眠質量 ● 疼痛管理：能緩解慢性疼痛，增強身體的自我修復能力 ● 人際關係提升：能促進更健康和和諧的人際關係 ● 自我覺察增強：能更清晰地了解自己的需求和情緒狀態 ● 身心整合：提升身心的整合和平衡，有助於提升整體的生活質量和幸福感。

在工作與生活的環境中，員工難免會陷入低潮與壓力等情緒困境，要怎麼做才能排解職場上的負能量，甚至進一步讓員工產生正向信念，遇到挑戰或挫折時，展現解決問題的企圖心，正面積極地迎接挑戰。上完課程可以學到：1.認識個人性格及情緒的關聯 2.盤點易影響自己的事件並翻轉思考 3.學習接納現況，提升自我價值 4.學會分類情緒、掌控並轉化情緒 5.經由改善情緒來提升做事效率 6.運用斷捨離小工具，激發高度專注 7.學會自我覺察快樂向度 8.平衡職場與家庭共好，輕鬆雙贏

‧學習正確檢視自己的壓力指數、認識壓力來源‧瞭解壓力對身體和心理產生的負面影響‧辨識錯誤的認知捷徑‧學習正確因應壓力的觀念和方法 適合對象： ‧想要提高自己抗壓能力的職場工作者‧自覺經常承受高工作壓力的職場工作者‧工作與家庭兩頭忙的職場工作者‧容易偏頭痛、失眠、生病的人 【線上課程-企業購買方式】 1.想用「最低成本」讓全公司同仁學習：請參考特約企業會員年度訂閱方案(可任選五堂線上課，每堂課企業全員一年內不限次數觀看！歡迎免費申請試閱) 2.想以「授權」方式放入公司學習平台：請填寫課程諮詢單   3.想以 「團購」方式購買特定人數課程：請填寫團購表單  單元一、認識壓力 　　1-0 認識壓力　　1-1 壓力自我檢查表(內含壓力自我檢查表)　　1-2 壓力定義　　1-3 壓力的來源　　1-4 常見的壓力迷思 單元二、壓力對身心的影響 　　2-0 壓力對身心的影響　　2-1 壓力的反應　　2-2 生理與心理的警訊 單元三、壓力管理的技巧 　　3-0 壓力管理的技巧　　3-1 有效因應壓力概念　　3-2 認知重塑(內含認知捷徑紀錄表)　　3-3 從工作上自我管理　　3-4 身體的調適、因應與強化(內含肌肉放鬆練習表單) 單元四、課程總結 　　4-0 壓力管理的技巧(內含幸福小卡)     重點摘要

1. 了解心理與困境的關係 2. 用新的視野來研究生命 3. 學到處理與應對困境的方法 4. 發現你的心理潛能 5. 重新看待你在生命中的定位 6. 看到改變生命的契機

1. 瞭解情緒勞動的定義與實際樣貌 2. 職場中的情緒勞動：探討自己在職場中的情緒勞動及轉為安全機制 3. 家庭中的情緒勞動：探討自己在家庭角色中的情緒勞動及轉為省力模式 4. 對自己內在平衡的情緒勞動：探討自己內在的耗能機制並且轉為心安模式 5. 本課程為公開班，學員可建立第三人際圈，互相支持課後持續練習，彼此支持，降低日常壓力與慣性思考的影響 6. 能辨識憂鬱初期指標並學會因應之道：萬一壓力快要變成憂鬱，我們該怎麼辦？ 7. 實做「生涯彩虹活動」：瞭解生涯彩虹對人的影響：多重角色的複雜搭配=多樣的人生樣貌 8. 實做活動「打敗壓力的大魔王」： 瞭解「壓力是選擇困難的結果」，藉由小組互動及分組討論，重新選擇與妥善安排 9. 實做練習：重建在家庭、職場與自己的自我賦能方法 案例： 小花：我覺得好累啊～我快要撐不下去了。公司每天有要做的事情，我兢兢業業不敢懈怠，家裡大小事也要一手安排，保母、孩子接送、補習、家庭瑣事沒有一個不是我要安排，家裡長輩最近又生病住院，我每天醫院和工作跑來跑去，忙得焦頭爛額... 阿美：聽起來很不容易啊～ 小花：是啊～真是有夠煩的！為什麼每個人的要求都那麼多？為什麼都是我要配合他們？ 阿美：真是辛苦你了呀～你都忘了照顧自己，看看你～你憔悴了～對了，你會想要坐下來盤點一下，這麼多角色、這麼多待辦事項，拿起來刪刪減減，找到一個讓你不那麼辛苦的整體平衡模式嗎？小花：什麼？…..啊！是老師上課講的那個….我趕快來看看～ 阿美：是啊是啊～還有那個生涯彩虹，你有沒有想一下角色重新安排一下？小花：好啊好啊～我們來約一下，我真需要理出個頭緒～看看可以斷捨離些什麼！ 這是EAP實現幸福系列101，主軸是「情緒勞動」，內容包括紓壓和覺察情緒過勞、重新盤點與建構生涯幸福， 課程規劃重點包括： 1.情緒管理2.壓力紓解3.健康促進(減重、飲食、運動、疾病認識及照顧等)4.工作調適 這是廣受歡迎的經典紓壓課程，自用送人兩相宜，已在公部門及企業開課超過150次。 不僅帶您辨識自己目前是否承受壓力、瞭解三大壓力源，進而採取全盤觀點，檢視生涯彩虹八大角色、重新選擇理想生活，最後辨識壓力徵兆採取預防及應對策略。 課程最後是大家最喜歡的亮點，以冥想放鬆與愛自己練習，轉化身體與思考的負面壓力，重新建構正向思考與內在能量。 此課程歷年來頗受好評，知識亮點超明顯，好玩又實用，產官學都超喜歡，你還在等什麼？ 教學方法：簡報教學、測驗分析、小組討論、冥想、牌卡、精油與正念練習。 能解決的痛點： 1. 覺得自己很孤單，需要找人說說話，公開班的新朋友是最好的第三生活圈 2. 發現自己看什麼都不順眼，趕快盤點目前的壓力源 3. 檢查自己過勞或太累的可能性，適度採取行動與設定身心停損點 4. 檢查自己生涯八大角色現況（生涯彩虹），重新安置整體平衡 5. 提高自我覺察，建立對自己心理健康的積極觀點與預防策略。 6. 學會三種自助助人的日常「愛自己」操作 7. 帶回自用助人兩相宜的牌卡，生活開始出現內在指引。 ＃本課程結合身（五體感官）、心（探索與指引）、靈（冥想與療癒）的完整紓壓。 已經有6000人以上都身心安頓，你要一起來嗎？

速效翻轉壓力，學習到解FUN職場的紓壓技巧，擁有自我能掌控的職場心生活！ 上完課程可以學到： 1.了解生活與工作中的壓力來源 2.認識自己常用的壓力解決方式 3.學會面對壓力時找回主控權 4.更能平衡壓力所帶來的負面情緒 5.運用正確的方法來突破壓力的框架 6.掌控壓力將事情引導到希望的方向 7.思考及分析壓力問題，展開行動計畫 職場壓力無所不在，想擺脫壓力干擾，改變現況，為工作帶來更好的績效嗎？讓張雅期院長帶領大家找到壓力源頭，釐清自我盲點，並學會覺察自我信念及轉化情緒的技巧。