健身運動相關課程｜104學習

路線 烏來總站(H140m)報到。 阿玉溪山登山口(H257m)。 阿玉溪山(H497m)。 拉樸山(H840m)。 啦卡山(=大刀山、H620m)。 等更多流程

課程進行流程 靜心暖身 呼吸與能量開啟 緩慢伸展流動 深層修復與頌缽療癒 整合與回收

路線 冬山車站 新寮瀑布步道口（冬山鄉中山村）出發 抵達新寮瀑布第二層，休息拍照（約 1.5km） 返回岔路，轉向中山登山步道（往舊寮山方向）開始爬升 抵達舊寮山山頂（海拔 701m） 等更多流程

課程進行流程 靜心與呼吸練習 (約 5-10 分鐘)。 熱身與關節活動(約 10 分鐘)。 主序列：深度開胸與後彎 (約 25-30 分鐘)。 舒緩與修復 (約 10 分鐘)。 大休息 (Savasana) (約 5 分鐘)。

課程進行流程 報到與暖身 14:00-15:00 肌肉動作指導（胸背腹腿部各肌肉功能介紹，訓練動作講解） 15:00-16:00 功能實操練習（應用一般生活以及登山時需注意要點） 個別指導,問題與回饋．

課程進行流程 伸展暖身 瑜珈體位法練習 個別指導 緩和收操