104學習精靈

一、能以平常心面對頭倒立 / 烏鴉式 / 輪式等進階體位法 二、找到練習直劈腿 / 橫劈腿 / 蓮花盤的舒適品質 三、有自信安排適合自己的常規練習

課程進行流程 10分鐘暖身：下肢.核心與心肺 30分鐘心肺功能與肌耐力訓練 10分鐘的筋膜延展與放鬆

【ft.中華民國跑酷協會｜成人的極限藝術生活學．限10位】奧運帶來新的運動風潮，而作為新一代運動代表的跑酷極具觀賞及實用性，提供了新的運動形式與可能；跑酷正好能提供嚮往戶外的人們一個全新的戶外探索體驗與想像。本課程會從跑酷起源、文化為起點，透過知識、肢體的教學並搭配實際演練，達到身心的投入、認知的拓展，進而將跑酷精神應用到實際的生活裡。

路線 深坑老街「大樹下」 麻竹寮山 昇高坑山 向天湖古道 古厝、百年老樹、水梯田. 等更多流程

路線 桃園車站 桃林鐵路起點 虎頭山創業園區（桃園高中站） 大有梯田生態園區（寶山站） 桃林鐵道紀念牆 等更多流程

路線 09:40-09:50福隆車站(集合)→ 09:55搭乘856台灣好行公車至馬崗 10:10-12:00馬崗極東公園、三貂角燈塔、台灣極東點觀景台 12:30馬崗中餐，自行點餐或自備午餐 13:30-15:30石頭屋及防浪牆解說、潮間帶(如風浪大，改為咖啡屋休息談天)