104學習精靈

路線 09:20捷運淡水站2號出口集合 搭車前往目的地 石門百年梯田解說 石門百年梯田美拍 石門原味小吃午餐(自行點餐) 等更多流程

課程進行流程 10分鐘暖身：下肢.核心與心肺 30分鐘心肺功能與肌耐力訓練 10分鐘的筋膜延展與放鬆

路線 搭乘區間車#4156 (往蘇澳) 於 9:53am 抵達新北「牡丹火車站」 （此班區間車是從瑞芳發車，如要從台北出發，可參考我放在最後面「交通建議」中的兩個轉乘方式，或自行查詢台鐵時刻表。） 出站走下階梯，上完洗手間後，於 10:05am 階梯前集合出發 貂山古道 草山戰備道 百二崁古道 等更多流程

一、能以平常心面對頭倒立 / 烏鴉式 / 輪式等進階體位法 二、找到練習直劈腿 / 橫劈腿 / 蓮花盤的舒適品質 三、有自信安排適合自己的常規練習

課程進行流程 自然步行的方法 正確步態對身體的影響 從走動到健走 運用WALX健走杖幫助運動 如何用”全身”健走 等更多流程

路線 09:20捷運淡水站 2 號出口集合，搭乘 09:30 班次公車 認識楓樹 ~ 青楓 楓葉美景欣賞、美拍 賞楓大道生態導覽、交流 午餐 ~ 品嚐三芝美食小吃 (代訂 "大腸麵線" 每碗75元，實際價格以當日店家售價為準，若欲訂購報名時請在備註欄註明)，亦可自帶午餐 等更多流程