成為巨巨的必修課 | 帶你擺脫健身撞牆期

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成為巨巨的必修課 | 帶你擺脫健身撞牆期

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課程資訊
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課程內容
你想要健身、想要變壯嗎? 趕快來與台灣 IFBB Pro 健美傳奇「黃建智」學習健身吧!
課程大綱
展開全部
1 章節 1
01
1-1 課程總覽
2 章節 2
01
2-1 認識肌肉骨骼系統
02
2-2 肌肉的活動與關節的活動
03
2-3 肌肉的組成與重量訓練原則
04
2-4 淺談為何需要健身課表
3 章節 3
01
3-1 胸與背訓練總覽
02
3-2 胸部肌群全訓練
03
3-3 背部肌群全訓練
04
3-4 黃建智老師的胸背訓練菜單#1
05
3-5 黃建智老師的胸背訓練菜單#2
4 章節 4
01
4-1 肩膀與手臂訓練總覽
02
4-2 肩膀肌群訓練大全
03
4-3 肱二頭肌訓練大全
04
4-4 三頭肌訓練大全
05
4-5 黃建智老師的肩與手臂訓練方法#1
06
4-6 黃建智老師的肩與手臂訓練方法#2
5 章節 5
01
5-1 腿部訓練總覽
02
5-2 腿部肌群訓練大全
03
5-3 黃建智老師的腿臀訓練方法#1
04
5-4 黃建智老師的腿臀訓練方法#2
05
5-5 腹部與下背肌群訓練
06
5-6 肌肉伸展與放鬆
6 章節 6
01
6-1 基礎課表安排
02
6-2 增肌課表安排&強度調整
03
6-3 超級組與巨大組
04
6-4 飲食總覽
05
6-5 增肌飲食攝取概念
06
6-6 減脂飲食的熱量控制概念
7 章節 7
01
解鎖#1 傳統健美 Posing
02
解鎖#2 健美備賽準備
8 【補充】建智老師飲食參考 PDF
9 帶沛旭訓練肩膀巨大組
10 與魔王訓練背肌
11 健身卡關了嗎?讓【健身界傳奇】台灣獅王黃建智教你突破健身階段
12 課程再進化!黃建智xPeeta合體
01
【黃建智xPeeta 合體】為什麼練了卻看不出效果?
02
【課程擴充再進化】1-1 全身均衡訓練|健身房器械高效率菜單+外食選擇法(黃建智xPeeta葛格)
03
【課程擴充再進化】1-2 全身均衡訓練|居家高效率菜單+日常飲食選擇法(黃建智xPeeta葛格)
課程講師
Sam 黃建智
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常見問答
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