90 天體態挑戰|IFBB PRO 熱狗王的頂尖體態訓練班

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90 天體態挑戰|IFBB PRO 熱狗王的頂尖體態訓練班

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課程資訊
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課程內容
課程大綱
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1 開課通知與課程講義
01
【開課通知】課程完整上架!觀看教學請見此篇
02
【12週訓練表】講義
03
【訓練飲食搭配】講義
04
「狗狗盃」線上體態競賽 \我們不跟別人比!只跟自己比!/
05
【中獎公告】狗狗盃體態競賽|迷因拍攝中獎名單來拉🌭
06
【學員限定回饋】填寫課程滿意度問卷,拿 9 折優惠碼
2 課程試看
01
【課程試看】長肉預備!訓練計劃制定|2-3 遞減組(試看版)
02
【課程試看】背肌課表必備!|4-3-3 滑輪下拉
3 Lesson 1 訓練原理|踏上健身の路
01
1-1 課程使用指南
02
1-2 訓練原則
03
1-3 肌動學、解剖學的基礎認識
4 Lesson 2 目標|制定計劃準備長肉
01
2-1 課表安排原則
02
2-2 訓練強度、組數、訓練量、組間休息的編排
03
2-3 超級組、遞減組、巨大組概念
04
2-4 挑選合適的器材:自由重量、器械
05
2-5 有氧運動時長的安排
06
2-6 課表範例
5 Lesson 3 訓練目標|飲食計畫
01
3-1 基礎飲食概念(黃威杰營養師)
02
3-2 增肌減脂飲食概念與熱量控制(黃威杰營養師)
03
3-3 菜單範例與替換(黃威杰營養師)
6 Lesson 4 訓練|上肢胸背
01
4-1 胸、背部肌肉的大方向應用原理(肌動學、解剖學)
02
4-2-1 胸肌訓練-啞鈴水平推
03
4-2-2 胸肌訓練-史密斯上胸推
04
4-2-3 胸肌訓練-器械飛鳥夾胸
05
4-2-4 胸肌訓練-雙槓撐體
06
4-3-1 背肌訓練-直臂下拉
07
4-3-2 背肌訓練-寬握水平划船
08
4-3-3 背肌訓練-滑輪下拉
09
4-3-4 背肌訓練-反手槓鈴划船
10
4-3-5 背肌訓練-單臂啞鈴划船
11
4-3-6 背肌訓練-架上硬舉
7 Lesson 5 訓練|上肢肩臂
01
5-1 肩膀與手臂的肌肉大方向應用原理(肌動學、解剖學)
02
5-2-1 手臂訓練-W槓(傳教士)二頭彎舉
03
5-2-2 手臂訓練-啞鈴二頭彎舉
04
5-2-3 手臂訓練-啞鈴法式伸展
05
5-2-4 手臂訓練-站姿Cable向下伸展
06
5-3-1 肩膀訓練-啞鈴肩推
07
5-3-2 肩膀訓練-器械肩推
08
5-3-3 肩膀訓練-啞鈴側平舉
09
5-3-4 肩膀訓練-Cable纜繩前舉
10
5-3-5 肩膀訓練-斜板啞鈴反向飛鳥
11
5-3-6 肩膀訓練-直立划船
8 Lesson 6 訓練|下肢臀腿、腹部
01
6-1 腿部的肌肉大方向應用原理腿部訓練(肌動學、解剖學)
02
6-2-1 槓鈴深蹲
03
6-2-2 大腿推舉機
04
6-2-3 大腿伸展機
05
6-2-4 啞鈴直膝硬舉
06
6-2-5 大腿彎舉機
07
6-2-6 分腿蹲
08
6-3-1 反向捲腹
09
6-3-2 器械捲腹
9 Lesson 7 加強|找出停滯期問題
01
7-1 強化弱項的技巧
02
7-2 強度提升
03
7-3 感受度加強技巧
10 【解鎖單元】
01
800人解鎖|健美黑魔法揭秘(feat.Mike)
02
1200人解鎖|健美比賽及備賽知識經驗分享
你可以學到
熱狗王獨門高效訓練法
學習 IFBB PRO 熱狗王的獨家訓練技巧,包含各部位訓練的技巧與訣竅,幫助你提升訓練效率,突破健身瓶頸。
客製化訓練課表編排與飲食調整
學習如何根據自身情況,安排訓練課表和飲食計畫,包含增肌減脂飲食與熱量控制,並了解如何調整訓練強度、訓練量以及飲食,以達到最佳的訓練效果。
肌群運作原理與訓練原則
學習肌群運作原理、運動解剖學基礎知識以及漸進式超負荷訓練原則,幫助你更深入地了解健身的科學原理,提升訓練的感受度和成效。
突破健身停滯期
學習如何找出停滯期遇到的問題,並透過強化弱項訓練、動作優化、強度提升以及感受度加強等技巧,突破健身瓶頸,持續提升訓練成效。
課程講師
熱狗王

「跟我一起訓練,感受持續進步的快樂!」 🌭 從 50KG 達到 110KG 🌭 古典健美職業選手 aka. 台灣腿王 🌭 受邀英國阿諾盃212傳統健美賽事 🌭 IFBB PRO 古典健美職業選手 🌭 健身迷因翹楚 - 熱狗巴巴大俠 在這堂課程中,我將傳授十二年來的訓練精華,不只教你正確健身觀念與技巧,也會分享我的高效訓練法! 要有效的改變、突破自我,勢必需要專業的教練帶你重新釐清訓練要點。

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款項何時退回
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