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[斜槓]有關登山運動補給,個人心得經驗分享
疫情肆虐了生活三年
讓我們對於健康衛生有了更深的認識
也因為不能出國,以及政府開放山林的政策
台灣登山的民眾越來越多
離開會計師事務所後我個人對於運動健康更加地注重
同時也斜槓擔任登山領隊中
在此分享一下我的補給品吃法
市面上的常見補給品不外乎分為以下幾種:
1. 熱量
也就是卡路里,主要由碳水化合物、蛋白質及脂肪產生,人體能最快吸收轉換為能量的就是碳水化合物,市面上有許多能量飲料便是富含大量碳水化合物或醣類,讓人體能夠迅速吸收產生熱量達到所謂提神的效果。常見商品:能量果凍、能量果膠等。市面上也有蛋白棒、高蛋白飲品等商品,主要是針對蛋白質的攝取以利合成肌肉,用處較不是用在提神、迅速產生能量。在登山或運動中還是很適合食用,可以達到減脂及補充熱量的效果,只是效用相對較慢,若是能夠控制在運動後半小時到一小時內食用,對於增肌的效果最佳。
2. B群
維生素B群有個”群”字顧名思義就是多種營養素一起叫B群,是一組水溶性維生素,每日建議攝取量請自行Google,對於代謝及合成紅血球有重要作用,正確食用有提神作用,食用方式參照市面B群保健品食用量即可,要注意的是只需吃一種B群即可,常有人會吃B群又吃綜合維他命,加起來B群都過量攝取,雖說水溶性維生素會隨尿液排出,但實在沒必要浪費錢重複吃那麼多。
3. 瑪卡
又稱印加蘿蔔,含有鈣、鐵、蛋白質、鋅及胺基酸等營養素,亦有提神作用,此種保健食品市面上品質參差不齊,若真的要吃要嚴格篩選,以免吃到假的或是劣質的瑪卡。
4. 咖啡因
刺激中樞神經系統達到提神作用,運動領域市面上有著許多咖啡因能量棒等商品,就跟喝咖啡一樣適量攝取即可。
5. 維他命C(建議運動後及飯後食用)
天然的抗氧化劑,也是水溶性維生素,對於組織修復有著重要的作用。市面上常有吃起來像糖果的維他命C錠,我個人會建議要吃的話找保健食品吃,不要吃糖果類型的,仔細看看成分就會知道糖果類型內含的維他命C其實很少,更多的都是糖,吃太多反而會胖。
6. 魚油(建議飯後食用)
魚油裏頭主要營養成分為Omega-3、EPA、DHA,市面上價差甚大的原因主要在於濃度的差別,挑選時要注意的地方也非常多,建議要審慎評估,裡面的成分都是脂溶性的,所以建議在飯後的時候服用,效果才會最好,有助於運動後恢復。
7. 葉黃素
葉黃素及玉米黃素為脂溶性類胡蘿蔔素,為組成視網膜與黃斑部的重要物質,具抗氧化作用,人體無法自行合成,需透過食物補充,常常上山的人一定常遇到陽光或是被頭燈直射眼睛的情況,定期補充葉黃素可以預防病變。
我個人目前日常是以瑪卡或B群兩種提神作用的補給品每日交換吃
另外針對魚油、葉黃素及維他命C做額外補充(盡量挑選維他命C膠囊食品內容較為單純的商品)
運動時會視運動強度決定要吃什麼
若是一般重訓、跑步就不會額外多攝取
拳擊課等爆發性運動則會喝一罐運動飲料以補充瞬間能量
平常爬山則會看難度選擇瑪卡、B群或咖啡因食品
再針對熱量部份去吃能量果凍或運動飲料
不管對身體多好的補給品,都還是要適量攝取
視身體所需、運動所需做變化
以上內容皆為個人心得分享,若有任何疑慮請洽醫師或營養師哦!
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熱門精選

陳立婕

產品行銷專案經理

04/18 12:31

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陳弘岳

2022/12/01

SUP立式划槳運動教練員
立槳是一個學無止境的運動項目,每一位成功的教練背後都有著一直精進自己的力量,讓技術可以比自己的技術還要好。
身為教練,體能要夠好要準備長划的行程約4公里,我超期待的,因為可以在日出後的日月潭慢慢享受湖面上的風光,但就在下水前,有一個教練跟我說:弘岳,你在第一個負責帶領其他學員長划的路程
我當時聽到的時候,腦袋頓了一下,我帶著學員長划,那對我來說是個很重要的任務,因為要全程站著長划是每一個教練基本的體能訓練,於是我就硬著頭皮上了,但是划久了腳麻了怎麼辦,還是只能咬牙撐下去了,因為帶領有個很重要的任務,像是要顧到後面的學員是否有跟上,還要跟其他教練溝通我們目前的定位,從長划之中,我一直在想,教練如此看重我,那我要把最佳的態度呈現出來,經過長划後的我,只有一個字就是累,但卻過的很紮實。
接近中午的時候,就是讓我最大壓力的限時3分鐘內術科測驗,時間是一個壓力,還有一個壓力就是我是第一個上場的,那個壓力真的很大,考試一開始,馬上起風,這是最讓我擔心會拖到時間的一個因素,我就心想,那就是要考驗我是否能突破天氣因素,完成測驗,那我就使勁力氣的大力划,測驗來到最後一個步驟,落水上板舉槳,聽到自己的時間在3分鐘內完成讓我超級高興的,因為練習了那麼久了,就是要把之前練的成果發揮的淋漓盡致。
不管如何,在未來我們都有帶團的機會,一定要記得幾件事情
1.體驗的學員安全永遠擺第一
2.兩性平等相當重要
3.愛護環境
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10個適合用在句首的單字,簡單好記,又有變化!附上例句說明
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Certainly, that's a valid point you raised.
9. Definitely (肯定地):
Definitely, I'll look into it right away.
10. Absolutely (絕對):
Absolutely, let's aim for excellence in our work.
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