104學習精靈

路線 菁桐天燈館 一見菁桐 日式建築群 菁桐老街 礦業生活館 等更多流程

課程進行流程 暖身 伸展關節 核心強化 主題動作引導 緩和修復

- 減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感 - 提升身體柔軟度、靈活性與力量 -瞭解如何根據自己的身體狀態，調整該練什麼以及修改姿勢（不需要跟老師一模一樣也可以「有練到」！）

建立完成一場馬拉松所需的全方位知識與能力 包括： - 能夠安排自己的馬拉松訓練與擬定比賽策略 - 透過飲食提升馬拉松表現 - 避免運動傷害的發生 - 透過心理技巧讓自己有源源不絕的動力 - 透過肌力與體能訓練讓突破瓶頸

1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸 2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡 3. 基礎女性身體、生化概念 4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力 5. 長期訓練的女性增肌減脂方法 6. 改善經痛的訓練法

課程進行流程 ■ 報到｜7：40，8點準時開始 ■ 樹息｜輕慢閉氣呼吸 ■ 樹走｜健行時間約1.5小時，約3.5公里，依各活動小單元，分散成數個時間區塊進行 ■ 樹展｜風動靜心 ■ 樹說｜樹己樹友 等更多流程