多巴胺國度的解癮練習：擺脫成癮，重建專注，用科學實證重啟人生
Gemini 說了
【多巴胺國度的解癮練習：擺脫成癮，重建專注，用科學實證重啟人生】
--- 課程介紹 ---
你是否看過這樣的孩子？手機不離手，追劇、打電玩到深夜，手滑買了一堆沒用的東西。總是被高熱量垃圾食物吸引，手搖飲一杯接一杯。家裡的氣氛，也在沉默與爭吵間擺盪。
這樣的孩子，也許是你的家人，也許，就住在你心裡。
在這個「焦慮世代」，成癮不只來自酒精或藥物，更藏在日常：短影音、遊戲、網購，讓專注力下降、情緒起伏大；暴飲暴食帶來的罪惡感與倦怠，讓人陷入「想減重卻又控制不住」的挫折循環；而家人的焦慮與責罵，又讓家庭關係惡化。
本課程由史丹佛精神科教授、全球暢銷書《多巴胺國度》作者安娜·蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）親自授課。透過臨床經驗與科學研究，帶你理解「大腦的多巴胺機制」，用 8 步驟解癮法 ＋ 實用工具表，幫助你和家人一起擺脫成癮，重建平衡生活。
--- 課程核心亮點 ---
大師親授，專為學習設計：將《多巴胺國度》書中核心理論拆解成清楚步驟，轉化成「可練習的行動方案」。不再只是「靠意志力硬撐」。
回應台灣學員痛點：針對台灣人最困擾的「手機停不下來、熬夜追劇、焦慮失眠、專注力下降」提出具體的練習與解法。
四大方向，重設大腦平衡：理解大腦獎勵機制、找出成癮地雷、展開 4 週排毒挑戰、重建專注與人際平衡。
特別加強親子議題：聚焦「家人成癮」的挑戰，幫助父母理解大腦機制，找到更有效的陪伴方式。
--- 完整課程大綱 ---
序章：多巴胺與獎勵的關係
現代社會中享樂過盛，如何導致成癮與失衡。
多巴胺不是「快樂賀爾蒙」，而是讓人起而行的「訊號」。
解藥為什麼是「動起來」？
第1章：為什麼我們停不下來
多巴胺蹺蹺板：平衡和「內在恆定」的概念。
戒斷症狀與前額葉煞車失靈：為何當初的快感消失，我們卻忍不住「再來一次」？
第2章：豐盛悖論
資訊與享樂氾濫帶來的挑戰，人人都有成癮風險（基因與環境的關鍵角色）。
第3章：你過度消費了哪些東西
如何診斷成癮，分辨熱情、習慣與成癮的差異。
【練習一】資料追蹤：選定一個想戒掉的物質或行為。
第4章：檢視行為的目的與真正代價
思考上癮原因：是為了快樂、逃避，還是補償？
【練習二】目的：理解「使用的目的」與「實際的結果」之間的差異。
第5章：當快樂變成痛苦
享樂基準點改變，蹺蹺板轉向痛苦端，以及數位媒體對心理健康的特殊影響。
【練習三】問題：記錄因過度使用而產生的問題。
第6章：〈多巴胺禁慾〉啟程你的多巴胺排毒之旅（上）
什麼是多巴胺排毒？目標為重置獎勵系統。
策略一：自我約束（時間、地點、類別）。
【練習四】禁慾與克己：設定戒癮目標。
第7章：〈多巴胺禁慾〉啟程你的多巴胺排毒之旅（下）
策略二：禁慾主義。有意識地接觸不適感以提升耐受力，避開陷阱。
建立四週戒癮計畫，預防復發並建立健康替代行為。
第8章：反思與重建價值觀
避免引發渴望的刺激，反思人生目標，提高戒斷成功率。
第9章：維持排毒成果
正念練習與徹底坦誠，不再用謊言掩飾或強化大腦前額葉的行為模式。
【練習五】正念觀察／【練習六】洞察力與徹底坦誠練習。
第10章：檢視成果，擁抱未來
評估戒斷成果的收穫與失去，重新回到日常生活。
【練習七】評估下一步／【練習八】預防復發的日常實驗。
--- 專家好評推薦 ---
蘇益賢 (心理師想跟你說)：「這堂課程幫助我們在面對各種『當下享樂的誘惑』時，站穩腳步，在健康的快樂與人生目標之間，維持美好的平衡。」
魏瑋志 (澤爸)：「相信經歷『多巴胺排毒』的我們，能夠：睡眠更安穩、專注力回歸、情緒更穩定、關係更親近。」
愛智者書窩：「透過臨床經驗與科學研究，帶你理解『大腦的多巴胺機制』，用8步驟解癮法幫助你和家人擺脫成癮。」
--- 課程基本資訊 ---
授課講師：安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）
課程時數：120 分鐘
觀看期限：至 2030/01/31，期間內可無限次重複觀看。
語言支援：英文原音，附有完整繁體中文字幕。
