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學習推薦
不知如何開始學習嗎？ 先進行技能挑戰吧～
我要挑戰
泳渡日月潭10周訓練計畫，從簡單到進階，加強心肺有氧的菜單！現在開始還來得及
準備參加日月潭國際萬人泳渡？這份詳細訓練計畫涵蓋游泳技巧和心肺耐力訓練，助你在3個月內達成3000公尺長距離挑戰！
⚡ 第1-2週
- 游泳訓練：
- 游1000公尺持續游泳，練習正確的自由式和蛙式技術。
- 間歇訓練：50公尺快速游泳，休息30秒，重複8次。
- 游泳技巧：
- 自由式：保持身體平直，頭部稍微向下，保持流線型姿勢。
- 蛙式：手臂和腿部動作協調，推進力最大化。
- 心肺訓練：
- 有氧運動：30分鐘慢跑或騎自行車，保持中等強度。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：30秒快速跑，30秒慢走，重複10次。
⚡第3-4週
- 游泳訓練：
- 游1500公尺持續游泳，保持穩定的速度和節奏。
- 間歇訓練：100公尺快速游泳，休息45秒，重複6次。
- 游泳技巧：
- 自由式：練習有效的打水和劃手技術，減少水的阻力。
- 蛙式：保持穩定的呼吸節奏，每次手臂動作後換氣。
- 心肺訓練：
- 有氧運動：35分鐘慢跑或騎自行車，逐步增加強度。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：45秒快速跑，45秒慢走，重複8次。
⚡第5-6週
- 游泳訓練：
- 游2000公尺持續游泳，練習在疲勞時保持技術。
- 間歇訓練：200公尺快速游泳，休息60秒，重複4次。
- 游泳技巧：
- 自由式：練習側身呼吸，保持身體平衡。
- 蛙式：增強腿部力量，推進力更強。
- 心肺訓練：
- 有氧運動：40分鐘慢跑或騎自行車，提升耐力。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：60秒快速跑，60秒慢走，重複6次。
⚡第7-8週
- 游泳訓練：
- 游2500公尺持續游泳，模擬比賽環境。
- 間歇訓練：300公尺快速游泳，休息90秒，重複3次。
- 游泳技巧：
- 自由式：保持穩定的打水節奏，提高持久力。
- 蛙式：保持手臂和腿部動作的同步性。
- 心肺訓練：
- 有氧運動：45分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：90秒快速跑，90秒慢走，重複5次。
⚡第9-10週
- 游泳訓練：
- 游3000公尺持續游泳，達到比賽距離。
- 間歇訓練：400公尺快速游泳，休息120秒，重複2次。
- 游泳技巧：
- 自由式：強調全程穩定的呼吸和節奏。
- 蛙式：在長距離游泳中保持放鬆和節省體力。
- 心肺訓練：
- 有氧運動：50分鐘慢跑或騎自行車，保持高強度。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：2分鐘快速跑，2分鐘慢走，重複4次。
⚡重要提示
1. 熱身與伸展：每次訓練前後進行10分鐘的熱身和伸展，防止受傷。
2. 休息與恢復：確保每週有足夠的休息和恢復時間，以防過度訓練。
3. 營養補充：保持均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和水分。
祝福你順利完賽！
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YouTube推出線上課程新服務，開拓教育內容新賺錢模式
YouTube今日宣布推出全新的「課程學習」 (Courses on YouTube) 功能，主要目的就是協助創作者開設線上課程，讓觀眾能按自己的需求選擇課程，有系統地進行學習。目前處於Beta測試階段，先期已邀請部分創作者和教育機構上線,未來會全面開放給所有合格的創作者使用。
「課程學習」會將YouTube上與學習教育相關的影音內容,透過專業策劃整合成完整的課程架構，以「播放清單」形式呈現,並額外增加課綱、講義、課後測驗、學習進度條與完課證書等輔助功能,為觀眾帶來身歷其境、系統化的線上學習體驗。
對創作者而言，他們可以選擇開設免費的廣告分潤課程,或是無廣告的付費課程。透過在YouTube開課，創作者將擁有平台強大的曝光力和全球吸引力，有助拓展知識賺錢管道,也將受益於YouTube對教育內容的大力推廣行銷。
根據YouTube的數據，全球超過九成18-24歲的年輕觀眾曾在平台上學習新技能，其中語言、程式設計和履歷撰寫是最夯的學習主題。這項新功能將有助滿足用戶對優質線上教育資源日益增長的需求。
目前台灣已有像是均一教育平臺基金會、台大開放式課程OCW等單位加入開課行列,數位發展部長唐鳳也計畫在YouTube開授「全民AI通識課程」，可見政府和學術單位對這項新功能相當支持並寄予厚望。
總括來說，「課程學習」結合影音分享與專業線上課程的雙重優勢，為創作者開啟新賺錢模式，為觀眾帶來更身歷其境的網路學習體驗，勢必將進一步推動教育產業數位轉型。在YouTube龐大的平台流量和內容生態下，這項功能的發展值得拭目以待。
圖片來源：Youtube
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2024思科課程規劃&王牌老師介紹
今天來跟大家分享我們巨匠電腦的高就業率王牌課程『Cisco』的開班資訊！！
首先是CCNA－網路工程師認證：
第一班(木盛班)－2024/02/03~2024/05/04，每週六的09:30~16:30，中午會有一個小時的休息時間，每個禮拜一堂課，利用忙碌的工作之餘來學習，為未來的轉職高薪工作做準備！
第二班(超哥班)－2024/06/03~2024/07/24，每週一、三、五的18:40~21:40，一個禮拜三堂課，快速學習，快速就業！
接下來是CCNP Enterprise－企業網路核心技術：
第一班(超哥班)－2024/04/08~2024/05/27，每週一、三、五的18:40~21:40，也是一個禮拜三堂課，不滿足於CCNA的薪水嗎？想要讓自己擁有比別人更專精的技能嗎？
第二班(木盛班)－2024/05/18~2024/08/03，每週六的09:30~16:30，中午會有一個小時的休息時間，拿到NA證照想要往NP邁進的同學們還在等什麼呢？
人的一生短短幾十年，你還有多少時間可以考慮跟浪費呢？
一項高薪、高就業率的工作或許可以讓你的未來有更多的可能性對吧？
為了維護同學們上課的品質，每一班的人數都會進行控管，所以要報名要快哦~
報名地址：台中市西屯區逢甲路208號
電話：(04)2452-3308
官方Line@：@yee9914v
最後附上兩位王牌老師閃閃發亮的經歷！
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馬國女狠砸40萬 為愛犬來台學寵膳料理
作者：行銷公關 徐書賢
『Doggy那天就是在等我回家，我一到家就蹲下來輕摸牠，牠看著我，眼神很空洞，然後…慢慢的閉上眼…. 』講到一半，Winnie把頭抬高，想hold住眼眶裡的淚，因為就在幾個月前，她疼愛的兩隻毛孩-米克斯Doggy和黃金獵犬美人，接連在三周內離開她，讓她完全無法接受！『Doggy罹患乳癌去世後，美人就悶悶不樂，突然有一天牠不吃也不動，送醫後確診子宮蓄膿，狀況很不樂觀，我希望能開刀治療，但醫師說美人太老了，不建議開刀，我當時心好酸、好傷心，但我還是不得不放手』Winnie說。現在身邊還有一隻愛犬，是兩歲的米克斯－福福。Winnie與牠們的感情緊密，但她萬萬沒想到，因為Doggy和美人的離開，會讓自己的人生因此轉彎。
愛犬接連過世 Winnie發願要學怎麼照顧毛孩
『我花兩個月來台灣上飼主教育課程，就是想把一整套照顧毛孩的知識和技巧，帶回馬來西亞，讓其他人也知道怎麼照顧毛孩！』Winnie是馬來西亞華人，原本在馬國本土企業從事營銷工作，但接連失去愛犬的那段時間，每次只要經過動物醫院就會哭，直到有一天，她決定收起眼淚，因為家中還有兩歲的福福，她意識到，眼前最重要的應該是怎麼把福福照顧好。
就是這樣一個轉念，她開始上網搜尋如何照顧毛孩，才發現馬國的寵物課程非常少或者主題很零散，缺乏系統化教學，問了自己在馬國的獸醫友人，才知道馬國有很多厲害的寵物專家，都是跨海來台學習後回國開業，其中，以寵物美容行業最多。Winnie說『他們認為在亞洲地區，台灣的寵物教育是最健全的！』來台之前，Winnie做足了功課，也研究了許多大學開設的推廣教育課程，但多數面向比較單一，或者只是講座活動，而非課程。後來找到p’adore寵愛教養食育專校，課程規劃有系統，教育面向也多，其中最吸引她的，是實作課程佔比高，能邊做邊學。
而最後讓她決心動念來台的主因，是聽了寵膳媽媽陳蓁老師的podcast，知道老師也曾失去毛孩，和她一樣是過來人，更是把毛孩當家人一般疼愛。思考幾天並和家人討論後，她下了一個勇敢的決定，就是辭掉工作，訂好機票和飯店，飛來台灣好好學兩個月，拿到結業證書，就回馬來西亞考照並創業，她說『這趟含機票、吃住，算一算，大約花費馬幣四萬多元(約台幣40萬)，我想，既然都來一趟台灣，乾脆就把一整套學起來！回國的第一步，我就要從寵物膳食開始。』
全球寵物飲食健康意識抬頭 人寵共食、鮮食和在地食材製作成趨勢
Winnie說，讓寵物吃鮮食的觀念，在馬來西亞還沒有很全面，但她透過網路搜尋，台灣選擇非常多。由於馬來西亞的寵物業，還在起步階段，因此，她也看到商機。
的確，過去台灣的飼主們養毛孩，多數只知道乾糧和罐頭的選擇，但這幾年，隨著毛孩老化，身體陸續出現疾病和個別化保養的需求，讓不少飼主回頭注意到寵物的飲食健康；就如同人類飲食，講究均衡營養、原型食物一樣，只要避開爭議性食材，並掌握少油、少調味等重點，毛孩同樣能吃得健康又開心，人寵共食的觀念因此順勢成形。
目前台灣寵物食品市場超過 80% 都掌握在如偉嘉、皇家、瑪氏等國外知名品牌飼料，但因市場潛力龐大，國內多家廠商，包括大成、卜蜂等本土肉品供應商都選擇自行研發國產飼料，並主打以新鮮、在地的食材製作，提供給寵物更健康的食品。寵物商機大開，台灣佔有全面向的寵物資源，不只吸引許多人跨行轉業、斜槓，甚至吸引海外人士來朝聖，寵物商機的浪頭，已經波濤洶湧。
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【面試-12】婉拒面試的同時，詢問另一個職位機會是否妥當？
【問】
老師好，若有一家公司，主動詢問你是否有意願參與他們公司A職缺的面試，但你有興趣的確是他們公司B職缺的工作，請問這個時候在婉拒公司A職缺面試邀約的同時，問他們有沒有機會爭取B職缺的面試是否妥當
【答】
個人會建議您可以參考以下的回覆，【本人很高興能獲得該公司A職缺的面試機會，但經細部了解工作內容後，對於B職缺有更高的興趣，想請問您是否能夠改面試B職缺，或是當天同時安排A、B職缺進行面試。】
會這樣建議的原因，主要是擔心直接婉拒不曉得會不會造成人資同仁的不悅，所以提出A、B職缺同時面試的選項，試探性看人資的個性，這時應該會有以下幾種回覆。
1. 人資態度很硬：若人資回覆就是通知A職缺，不能進行更換或同時應徵其他職缺，您應該就可以確定放棄，不用再繼續詢問B職缺。
2. 人資並沒有很堅持職缺A：這時人資可能會回覆，會詢問主管意見，如果沒有問題就直接改成職缺B，提高彼此的契合度。
3. 人資想要提高錄取率：這時人資可能會回覆，那就如您的想法，當天會安排職缺A、職缺B的面試，再看您後續選擇。
因為很久以前個人遇到此狀況，就是選擇用Mail回覆婉拒職位A，並且希望改成職位B的作法，結果後續公司就不理我了，所以才會這樣建議，供您參考。
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潛水證照有那些 ? 常見 12 個 潛水證照 QA 整理 !
潛水證照是一個讓愛好者們進入水下世界的門票。無論你是初次嘗試潛水，還是想要深入探索水下世界，擁有適當的潛水證照都是必不可少的。這些證照不僅是你安全潛水的證明，還能為你提供擴展潛水經驗的機會。在本文中，我們將回答一些關於潛水證照的最常見問題，幫助你更好地了解這個令人著迷的領域。
常見的潛水證照，它們按照難度和能力等級逐步遞增：
開放水域潛水員 (Open Water Diver)：
這是最基本的潛水證照，通常由認證機構（如PADI、SSI、NAUI等）提供。
學員需完成理論課程、泳池實習和在開放水域進行的數次潛水。
獲得此證照後，你可以在有潛水導師監督的情況下進行潛水，最大深度通常限制在18米左右。
高級開放水域潛水員 (Advanced Open Water Diver)：
這個階段是對開放水域潛水員的進一步培訓，提供更多潛水技能和經驗。
學員需要完成不同的專業潛水課程，如夜間潛水、導航潛水、深水潛水等。
在獲得此證照後，你將有更多的潛水選項和深度限制。
救援潛水員 (Rescue Diver)：
這個證照的課程著重於培養潛水員的自救和救援技能，使他們能夠應對潛水中的緊急情況。
學員將學習如何識別問題，進行搜救、急救和CPR等技能。
救援潛水員證照使你能夠更安全地參與潛水活動，並協助他人。
專業潛水員 (Divemaster)：
這是一個更高級別的潛水證照，適合那些想要在潛水業界工作的人。
專業潛水員將學習如何協助導師，組織潛水活動，以及提供潛水相關的指導。
這是成為潛水教練的前提，也是深入投入潛水職業的一個階段。
此外，還有一些更高級別的證照，如潛水教練證照（如PADI Instructor、SSI Instructor）、技術潛水證照（如TDI Advanced Nitrox Diver、PADI Tec 50 Diver）等，這些證照通常需要更多的培訓和經驗。
關於潛水證照的一些常見問題和回答，這些QA將有助於你了解更多關於考取潛水證照的資訊：
1. 我需要擁有潛水證照才能在海中潛水嗎？
通常情況下，大多數潛水地點和潛水中心要求擁有相應的潛水證照方可進行潛水，以確保安全和技能。
2. 潛水證照是什麼？
潛水證照是由專業潛水培訓機構（如PADI、SSI等）發放的證明，證明你已完成相應的潛水培訓並具備一定的潛水技能和知識。
3. 如何選擇適合我的潛水證照？
根據你的潛水目標和興趣，選擇一個能滿足你需求的證照課程。考慮地點、深度和潛水類型。
4. 考取潛水證照需要多長時間？
考取潛水證照的時間因機構和課程而異。一般情況下，開放水域潛水員證照課程需要3至5天的時間。
5. 證照課程包括哪些內容？
證照課程通常包括理論學習（如潛水物理、安全程序）、泳池練習和在開放水域進行的潛水。
6. 潛水證照是否有有效期限？
大多數潛水證照是終身有效的，但為了保持技能和知識，建議定期參與潛水活動。
7. 潛水證照可以在全球範圍內使用嗎？
是的，大多數國家和地區承認主要潛水認證機構發放的證照。但建議事先了解目標地點的相關規定。
8. 我需要購買自己的潛水裝備嗎？
大多數證照課程包含基本潛水裝備的租借，但隨著你的興趣增長，你可能會考慮購買自己的裝備。
9. 開放水域潛水員證照允許我潛水到多深？
一般情況下，開放水域潛水員證照允許你在18米（約60英尺）的深度進行潛水。
10. 考取證照後，我可以自由潛水嗎？
是的，一旦你擁有相應的證照，並有合格的教練或導潛帶領與戒護，你可以在規定深度範圍內進行自由潛水。
提醒：考取證照不代表可自行潛水。
11. 潛水證照考試難度如何？
潛水證照的考試通常相對輕鬆，著重確保你掌握了基本的潛水知識和技能。
12. 是否可以在健康狀況不佳時考取潛水證照？
潛水需要一定的身體狀況，你可能需要填寫健康問卷或接受醫學檢查，確保你適合潛水。
潛水證照是一個讓愛好者們進入水下世界的門票。無論你是初次嘗試潛水，還是想要深入探索水下世界，擁有適當的潛水證照都是必不可少的。這些證照不僅是你安全潛水的證明，還能為你提供擴展潛水經驗的機會。在本文中，我們將回答一些關於潛水證照的最常見問題，幫助你更好地了解這個令人著迷的領域。
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不知如何開始學習嗎？ 先進行技能挑戰吧～
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