12 週打造理想體態|飲食訓練一手包辦

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12 週打造理想體態|飲食訓練一手包辦

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課程內容
課程大綱
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1 第一部分:營養篇章
01
Ch.1-0 了解自己目前的狀態以及建構好的增肌減脂基礎
02
Ch.1-1 增肌減脂課程的核心理念-高能量通量狀態
03
Ch.1-2 看懂自己的Inbody數據,來決定自己的目標
04
Ch.1-3 測量並記錄身體各項數據
05
Ch.1-4 記錄飲食的必備器具
06
Ch.2-0 熱量目標以及主要營養素分配
07
Ch.2-1 了解熱量盈餘、熱量赤字以及真實的TDEE
08
Ch. 2-2 算出自己的目標熱量攝取
09
Ch. 2-3 主要營養素分配
10
Ch. 2-4 純增肌/純減脂/增肌減脂/的飲食安排步驟
11
Ch. 2-5 根據自身的狀態來規劃未來的目標
12
Ch. 3-0 每週計劃調整以及飲食優化
13
Ch. 3-1 每週進度計算,以及計畫調整
14
Ch. 3-2 飲食優化步驟與方式
15
Ch. 3-3 有氧怎麼做
16
Ch.4-0 優化生活作息、壓力以及睡眠
17
Ch.4-1 常見的體態卡關問題
18
Ch.4-2 改善睡眠
19
Ch.4-3 改善飲食習慣
20
Ch.4-4 改善壓力
21
Ch.5-0 突破瓶頸必做事項
22
Ch.5-1 突破瓶頸的觀念
23
Ch.5-2 突破增肌減脂瓶頸的方法
24
Ch5-3. 突破增肌瓶頸的方法
25
Ch.6-0 長期達到好體態的關鍵
26
Ch.6-1 設立週期性的目標
27
Ch.6-2 進入高能量通量狀態
28
Ch.7-1 了解TDEE以及三大營養素
29
Ch.7-2 碳水化合物基礎知識
30
Ch.7-3 脂肪基礎知識
31
Ch.7-4 了解TDEE的組成以及熱量平衡
32
Ch.7-5 APP操作與使用
33
Ch.8-1 如何挑選高營養密度的食物
34
Ch.8-2 醣類:高、低GI
35
Ch.8-3 蛋白質:高低脂、乳清蛋白
36
Ch.8-4 了解常見過敏原以及其造成的問題
37
Ch.8-5 外食(食物的好壞/原型食物/加工食品)
38
Ch.9-1 各種飲食法與補給品的介紹
39
Ch.9-2 低脂飲食
40
Ch.9-3 生酮飲食
41
Ch.9-4 斷食
42
Ch.9-5 增加運動表現的補給品
43
Ch.10-1 長期維持好體態的關鍵知識
44
Ch.10-2 如何維持體態
45
Ch.10-3 心理健康
46
Ch.10-4 常見的荷爾蒙失衡
2 第二部分:訓練篇章
01
Ch.11-1 胸部肌群訓練動作
02
Ch.11-2 背部肌群訓練動作
03
Ch.11-3 肩部肌群訓練動作
04
Ch.11-4 手部肌群訓練動作
05
Ch.11-5 腿部肌群訓練動作
06
Ch.11-6 居家核心訓練動作
07
Ch.12-1 肌肥大訓練/超級組應用/巨大組應用/間歇運動訓練(課表講解)
08
Ch.12-2 12週健身菜單訓練計畫(課表)
09
Ch.12-3 徒手居家訓練課表
10
解鎖單元一:肌肉平衡訓練課表
11
解鎖單元二:局部肌群雕塑訓練課表
12
解鎖單元三:健美健體示範
3 Peeta葛格小講堂
01
Peeta健康「瘦」小講堂:如何突破減脂瓶頸期?
02
Peeta健康「瘦」小講堂:防疫在家如何維持體態?
03
Peeta健康「瘦」小講堂:如何同時達到增肌減脂目標?
4 戰車老師小講堂
01
戰車老師重訓小講堂:背部&核心訓練
5 課程再進化!黃建智xPeeta合體
01
【黃建智xPeeta 合體】為什麼練了卻看不出效果?
02
【課程擴充再進化】1-1 全身均衡訓練|健身房器械高效率菜單+外食選擇法(黃建智xPeeta葛格)
03
【課程擴充再進化】1-2 全身均衡訓練|居家高效率菜單+日常飲食選擇法(黃建智xPeeta葛格)
6 全家會員嚐鮮版限定
01
嘗鮮版|增肌減脂的關鍵:認識你所吃進去的食物
你可以學到
12 週打造理想體態
透過為期 12 週的健身計畫,搭配飲食控制,以健康的方式達成增肌減脂目標,打造理想身材。
正確的飲食規劃與觀念
學習正確的飲食知識和規劃方法,破除減脂迷思,例如:少吃澱粉、瘋狂做有氧、隨意節食等,並建立可長期執行的健康飲食習慣。
有效的健身訓練方法
學習科學基礎的健身訓練內容,包含動作操作與建議,避免無效訓練,並能持續應用於未來的增肌減脂計畫中。
線上動作回饋與營養師協助
透過線上影片教學和動作回饋,學習正確的健身動作。同時享有線上營養師的諮詢協助,獲得更個人化的飲食建議。
適合對象
  • 想要增肌或減脂的健身愛好者
  • 想學習正確健身知識和飲食規劃的初學者
  • 希望在特定時間內改善體態者
  • 尋求專業教練指導和課表安排者
課程講師
PEETA 葛格

大家好,我是 Peeta 葛格!您是否不知道該如何增肌還是減肥?還是您對目前的身材不滿意?這次我將 Peeta Fitness 健身的服務與 PressPlay 線上課程合作,將提供你最正確的健身&營養知識

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常見問答
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