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#書籍推薦 #愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體
#書籍推薦
#愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學 (電子書)
Move!: The New Science of Body Over Mind
作者： 卡洛琳．威廉斯
原文作者： Caroline Williams
譯者： 閻蕙群
出版社： #采實文化
出版日期：2022/06/30
目錄
前言 愈動愈成功的活見證，科學也實證
第1章 人為什麼要動？
大腦的演化初衷是為了移動
#久坐不動會使大腦功能退化
想像力、規畫力來自動作的累積
身體內外的感受與經驗，形成自我意識
第2章 散步讓思緒更清晰
雙腳既能移動，也有助思考
快走能帶來好心情、提升腦力
認知發展與骨骼負重息息相關
往前跑會讓人產生進步感
#與其坐著苦思，不如起來動一動
#別讓下一代的創意被扼殺
第3章 增強體力，成為心理韌性
主宰身體，也能成為心靈的主人
#發揮敏捷的天性， #趨吉避凶
不論是肌肉或彈性，都能轉化為心靈力量
做出反擊姿勢，建立內心安全感
#打破身心的惡性循環
第4章 隨節奏律動，改變看事情的角度
舞蹈擁有改變心靈的力量
#跳舞是與生俱來的能力
節拍的可預測性讓大腦產生愉悅感
動作同步也會加深彼此的認同感
不用激烈熱舞，只要沉浸在旋律中
進入意識的變化狀態，擺脫困境
跳舞也是一種語言，傳達自我感受
表達自己情緒，也能釋放心理壓力
放大音量，讓音樂直達大腦
第5章 #鍛鍊核心，增強你的抗壓性
核心肌群與情緒認知相連結
#抬頭挺胸能緩衝外在壓力
鍛鍊核心有助舒壓
核心肌群也會發送通知
#坐正並保持微笑，打造身心健康系統
第6章 #伸展身體，降低發炎機率
伸展是身體重新啟動的按鈕
關閉發炎的開關
#疏通筋膜，#為身體大掃除
過度拉扯身體反而會導致慢性疼痛
第7章 調節呼吸，讓自己瞬間轉念
改變呼吸，讓自己恢復平靜
讓腦波與呼吸同步
鼻子吸氣時，同時汲取靈感
平靜下來，專注當下
改變呼吸頻率，就能轉換心情
每分鐘呼吸6次，身心達到平衡的捷徑
迷走神經負責身體的平靜與放鬆
動態時的呼吸方式
第8章 有種休息叫「 #動一動」
睡眠是修復身體的時刻
日常也需休息，讓身心重拾活力
你是真的累了，還是其實該動一動？
結語 #要活就要動
全民動起來宣言
謝辭
參考文獻
...
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04/26 00:00
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【舞蹈教學】《七色雲彩》，動感十足的健身舞蹈跳起來！（鏡面示範+慢速教學）
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#書籍推薦 #離職說明書：擺脫萬年社畜心態，培養「專業工
#書籍推薦
#離職說明書：擺脫萬年社畜心態，培養「專業工作者」的 #十項核心力，隨時離職都不怕！
직장인에서 직업인으로：직장을 넘어 인생에서 성공하기로 결심한 당신에게
作者： 金湖
原文作者： 김호
譯者： 馮燕珠
出版社： #采實文化
出版日期：2022/12/29
目錄
前言：給每天辛苦工作、卻不知道未來在哪裡的你
● 第一部 從上班族到專業者
第一章 我是上班族，還是專業者？
與上班族不同的「專業者」是什麼？
下班 後的學習，滿足自我的欲望
將興趣結合工作
現在的你過得好嗎？怎麼樣才算過得好？
別把職場升遷，誤以為是你的人生目標
如何延長自己的有限期限
每天忙到連思考人生的時間都沒有了？
Side Note1 保健因素和激勵因素
Side Note2 離職後又回鍋的職員，為何比年資更久的我還高？
Thinking1 設立目標，你想成為哪個領域的專業者？
第二章 為了成長，自我投資
如何安排與自己的約會？
把時間花在投資自己的專業上
#煩惱的時候， #不妨找傾聽者諮詢
Side Note3 專屬於我的研習營
Thinking2 開始思考，如何安排一個人的時間吧！
第三章 夢想未來之前，先回顧過去
回顧過去，規劃未來並開始行動
你有好好了解過自己嗎？
#該如何做自我回顧記錄？
Side Note 4 專業診斷工具
Side Note 5 《我》這本小說的主角——丁袖井作家的疑問
Thinking3 回想在職場中遭遇困難，但仍能享受過程、維持高能量工作，得到滿意結果的十個案例
第四章 如何找出自己真正想要的東西
追隨別人的欲望，卻不知道自己要什麼？
喜歡的事可以當作職業嗎？
【案例1】放棄高薪工作，在舞蹈治療裡找到專業
【案例2】在繪本領域裡，創造屬於自己的專業
我有那種才能嗎？找出自己潛在能力
Side Note6 「能成功最好，不行也沒關係」所帶來的機會
Thinking4 我真的是為了自己的欲望而做，而不是為了別人嗎？
第五章 在職場的盡頭發現專業
我會以什麼樣的面貌離開公司？
設定好未來的目標，做好達標計劃
製作自己的未來履歷
從六大面向，釐清自己想做的事
Side Note7 預先做好退休的準備
Thinking5 我想怎樣結束職場生活
第六章 #不靠公司， #用自己的名字能賺得到錢嗎？
寫出打造個人品牌的「6E」履歷
是否該離職靠專業賺錢呢？
Side Note8 要在乎別人的想法，還是在意自己？
Side Note9 SUMGO、KMONG、KEEPER 的測試
Side Note10 用六個單詞創造自己的「皮克斯簡報」
Thinking6 #我有什麼個人技能或專業， #能不依靠公司賺到錢？
●第二部分 寫給專業者的職場使用說明書
第七章 念研究所不如自我學習，獲得認證不如自我成長
與其抱著競爭心態，不如爭取成就
該繼續進修嗎？先列清單釐清目的
保持初心？不守初心才是對的
別只找免費的， #收費課程更有收獲
不要倚老賣老，該向年輕後輩學習
今天被拒絕多少次？學習被拒絕的勇氣
找到潛力還不夠，最重要的是持續實際行動
Side Note11 繪製專屬的個人地圖
Side Note12 「Class 101」測試
Side Note13 不要成為YES MAN
Side Note14 左右職業未來的「小」習慣
Side Note15 村上春樹的建議
Thinking7 學習使專業成長，而不是為了戰勝競爭業手
第八章 做好成為領導人的準備
別人眼中的我，才是真正的我
有目標方向，才有想改變的動機
什麼樣的領導者會被記住？
給予建議時，請以「前饋」代替「回饋」
減少會議，增加與職員的對話
以謙遜的態度傾聽並提問
溝通關鍵是先學好提問技巧
不要頻繁開會，只會浪費時間
領導者思維：以性平觀點，理解並實踐女權主義
不要隱瞞脆弱，要有能分享心情的朋友
學會好好道歉的方法
禮物會連接幸福感，送禮技術很重要
從「弱連結」關係建立人際網絡
Side Note16 盲區與左側鋒
Side Note17 「三百六十度評量」學到的東西
Side Note18 向政治顧問學習的職場生活
Thinking8 與我共事的人，會覺得我是怎麼樣的領導者？
第九章 從組織中守護自己的方法
職場上遇到不合理，要學會「不聽話」
改變情緒化上司，你的態度是關鍵
思考你想守護的價值，拒絕不正當的要求
女性的職場困境：結婚與育兒
結婚後不需要成為好媳婦、好女婿
Side Note19 自己住VS一起住
Thinking9 創造專業，對我來說的困難在哪裡？
第十章 這樣繼續下去好嗎？
如何在工作與生活取得平衡？
學習說「不」
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學習精靈
06/08 00:00
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【舞蹈】《燈火裡的中國》（完整版+隊形編排），幼師的小姐姐跳的太棒了👏
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產品經理怎麼看？競爭對手的四種類型
競爭對手的類型可以分為以下幾種：
1. 直接競爭對手：這些公司直接提供與你的產品或服務相同或非常相似的產品或服務，並且在同一目標市場上競爭。他們可能是你最直接的競爭對手，因為他們的產品和服務與你的直接競爭，顧客須在你跟你的競爭對手間做選擇。
2. 間接競爭對手：這些公司提供的產品或服務可能與你的相似，但並非直接競爭。它們可能滿足相同的客戶需求，但以不同的方式或在不同的市場定位，雖然不直接競爭，但它們仍然可以影響你的業務。
3. 替代品競爭對手：這些是完全不同的產品或服務，但滿足了相同的客戶需求。當客戶發現有替代品可以滿足他們的需求時，他們可能會轉向這些替代品，從而影響你的業務。
4. 新進入者：這些是新進入市場的公司，可能對你的業務構成潛在威脅，他們可能帶來新的技術、創新或競爭策略，挑戰現有競爭者的地位。
了解這些不同類型的競爭對手可以幫助你制定更全面和有效的競爭策略，並做好應對各種情況的準備，須確保我們在直接競爭者面前保有競爭力、不會因間接競爭者而失去過多客群以即確保自己是潛能替代品競爭者。
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